10 tư thế yoga giúp làm sáng làn da xỉn màu trong mùa đông
Mùa đông dễ khiến da khô, xỉn màu và kém mịn do thiếu ẩm và tuần hoàn máu suy giảm. Bên cạnh mỹ phẩm, yoga có thể giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong bằng cách cải thiện lưu thông, giảm căng thẳng và tăng cường oxy cho tế bào da.
Khi thực hiện các tư thế yoga này, cơ thể được tăng cường lưu thông máu, cải thiện lượng oxy đến tế bào, giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình thải độc tự nhiên. Những yếu tố này giúp da sáng hơn, ít mụn, giảm xỉn màu và được bảo vệ tốt hơn trước thời tiết mùa đông.
1. Tư thế con cá
Tư thế con cá giúp mở rộng lồng ngực, tăng cường dung tích phổi và tăng lưu lượng máu lên mặt, từ đó giúp làm sáng làn da xỉn màu.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
Đặt hai tay dưới hông, lòng bàn tay úp xuống.
Nâng ngực lên, ưỡn cong lưng và hướng nhẹ đỉnh đầu xuống sàn.
Giữ tư thế trong vài nhịp thở và thả lỏng nhẹ nhàng.
Cách thực hiện tư thế con cá giúp tăng lưu lượng máu lên mặt, làm sáng da.
2. Tư thế chó úp mặt
Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn máu đến đầu và mặt, giúp da trông tươi tắn và tràn đầy năng lượng đồng thời làm giảm sưng tấy bằng cách thúc đẩy lưu thông bạch huyết.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế plank.
Nâng hông lên tạo thành hình chữ V ngược.
Giữ cột sống thẳng và gót chân hướng xuống sàn.
Thư giãn đầu và hít thở sâu, giữ tư thế trong 20 - 30 giây.
Tư thế yoga chó úp mặt.
3. Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung kích thích hệ tiêu hóa, giúp giảm tình trạng da xỉn màu do sức khỏe đường ruột kém. Tư thế này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cải thiện tư thế.
Cách thực hiện:
Nằm sấp, gập đầu gối và đưa hai tay ra sau nắm mắt cá chân.
Hít vào, nâng ngực và chân lên; chú ý kéo nhẹ chân để mở ngực.
Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở và thả ra từ từ.
Tư thế cánh cung kích thích tiêu hóa, hỗ trợ làm sáng da xỉn màu do tiêu hóa kém.
4. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cơ ngực, cải thiện hơi thở và giảm căng thẳng, một tác nhân phổ biến gây ra mụn và tình trạng da xỉn màu.
Cách thực hiện:
Nằm sấp, đặt lòng bàn tay dưới vai, ngang ngực.
Giữ khuỷu tay sát vào người, dùng lực từ bàn tay nâng ngực lên.
Giữ vai thư giãn, mắt nhìn về phía trước và giữ tư thế trong vài nhịp thở.
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang.
5. Tư thế cái cày kích thích lưu thông máu, làm sáng da
Tư thế đảo ngược này giúp thanh lọc cơ thể bằng cách kích thích tuyến giáp và làm dịu tâm trí đồng thời kích thích lưu thông máu tốt hơn về phía mặt, mang lại vẻ rạng rỡ tức thì.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, nâng chân lên cao.
Kéo các ngón chân về phía sàn, phía sau đầu.
Dùng tay đỡ lưng nếu cần.
Giữ nhẹ nhàng và thả ra từ từ.
Tư thế cái cày kích thích lưu thông máu lên mặt, làm sáng làn da.
6. Tư thế em bé
Đây là tư thế giúp thư giãn và giảm căng thẳng – yếu tố khiến da dễ trở nên mệt mỏi, thiếu sức sống. Đồng thời, tư thế còn hỗ trợ tăng lưu lượng máu lên vùng đầu, góp phần cải thiện độ tươi sáng cho làn da.
Cách thực hiện:
Quỳ gối trên thảm, ngồi xuống trên gót chân.
Hạ thân người về phía trước và duỗi thẳng tay dọc theo thân hoặc đưa qua đầu.
Đặt trán lên thảm, thả lỏng cơ thể, hít thở chậm và sâu.
Tư thế em bé.
7. Tư thế trồng cây chuối
Tư thế đảo ngược này giúp tăng lưu lượng máu lên mặt, giúp da sáng hơn và cải thiện kết cấu da; giúp tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách quỳ gối và đan các ngón tay vào nhau.
Đặt đỉnh đầu xuống sàn.
Từ từ nâng chân lên cao.
Giữ chặt cơ bụng.
Hạ người xuống nhẹ nhàng.
Lưu ý: Với tư thế này, người mới bắt đầu nên tập dưới sự giám sát của người có chuyên môn).
Tư thế đảo ngược trồng cây chuối.
8. Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà giúp kéo giãn phần thân trước và cải thiện hơi thở, giúp oxy đến các tế bào da hiệu quả hơn, mang lại vẻ rạng rỡ tự nhiên.
Cách thực hiện:
Quỳ gối thẳng, đặt tay lên gót chân.
Đẩy hông về phía trước và mở ngực, hơi ngả đầu ra sau.
Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở và thả lỏng từ từ.
Tư thế lạc đà.
9. Tư thế ngồi gập người về phía trước
Tư thế này giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, tất cả đều tác động tích cực lên da.
Cách thực hiện:
Ngồi duỗi thẳng chân, vươn người về phía trước hướng về phía bàn chân.
Duỗi thẳng cột sống khi gập người.
Giữ nguyên trong 20 - 30 giây.
Tư thế gập người về phía trước giúp thư giãn, giảm căng thẳng, hỗ trợ làn da tươi sáng.
10. Tư thế tam giác
Tư thế tam giác giúp tăng cường lưu thông máu và kéo giãn cơ ngực, giúp oxy lưu thông tốt hơn trong cơ thể; hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giúp cải thiện độ sáng của da.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai.
Duỗi thẳng hai tay sang hai bên.
Vươn tay phải chạm vào ống chân hoặc sàn nhà.
Nâng tay trái hướng lên trên.
Lặp lại với bên còn lại.
Cách thực hiện tư thế tam giác.
Khi tập luyện các tư thế này cần lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy khó chịu ở một tư thế nào đó, hãy thả lỏng và dừng lại. Điều quan trọng là dành thời gian để làm quen với từng tư thế và luyện tập thường xuyên để nhận thấy sự thay đổi của làn da.
