5 loại đồ uống ngăn ngừa mảng bám động mạch và bảo vệ trái tim

Hàng triệu người trên thế giới mỗi năm phải đối mặt với bệnh tim – chủ yếu xảy ra khi mảng bám tích tụ trong động mạch, làm cản trở dòng máu đến tim và có thể gây cơn đau tim đột ngột.

Bệnh tim thường tiến triển chậm và có thể phòng ngừa bằng lối sống lành mạnh, kiểm soát huyết áp, giảm cân, chế độ ăn hợp lý, cùng với một số loại đồ uống tự nhiên có khả năng ngăn ngừa mảng bám từ sớm.

1. Trà xanh - bảo vệ bệnh tim

Trà xanh giàu catechin – một loại chất chống oxy hóa mạnh – giúp giảm mức cholesterol LDL và hạn chế stress oxy hóa, hai yếu tố góp phần hình thành mảng bám trong động mạch.

Uống 2 - 3 tách trà xanh mỗi ngày có thể cải thiện chức năng nội mô, giúp động mạch linh hoạt hơn và tăng cường lưu thông máu.

Các nghiên cứu, bao gồm của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) và PMC cho thấy, trà xanh giúp bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ phát triển bệnh động mạch vành. Để đạt hiệu quả tối ưu, nên uống trà xanh không thêm đường và ưu tiên loại không chứa caffeine, đặc biệt nếu bạn có huyết áp cao.

Trà xanh tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

2. Nước ép lựu

Lựu là một trong những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe tim mạch nhờ chứa các chất chống oxy hóa mạnh như punicalagins và anthocyanins. Những hợp chất này giúp bảo vệ thành mạch máu khỏi phản ứng viêm và tổn thương do stress oxy hóa – hai yếu tố quan trọng góp phần hình thành mảng bám động mạch.

Nghiên cứu cho thấy việc uống một cốc nước ép lựu mỗi ngày có thể làm chậm quá trình phát triển mảng bám trong động mạch cảnh và cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Một cơ chế quan trọng là khả năng ngăn ngừa cholesterol LDL bị oxy hóa, bởi cholesterol bị oxy hóa chính là tác nhân trực tiếp gây ra mảng bám trong động mạch.

Để đạt hiệu quả tối đa, nên sử dụng nước ép lựu ép lạnh, giữ lại hạt để tận dụng trọn vẹn các chất chống oxy hóa. Lựu cũng có thể kết hợp tốt với chế độ ăn giàu rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm tốt cho tim khác, giúp tạo một chế độ bảo vệ tim mạch toàn diện.

Ngoài ra, nước ép lựu còn cung cấp vitamin C, kali và polyphenol, hỗ trợ điều hòa huyết áp, tăng cường sức bền mạch máu và cải thiện chức năng nội mô, từ đó duy trì tim khỏe mạnh lâu dài.

Nước ép lựu hỗ trợ điều hòa huyết áp, tăng cường sức bền mạch máu.

3. Nước ép củ dền

Củ dền là một trong những loại thực phẩm tự nhiên tốt cho tim mạch nhờ chứa nhiều nitrat. Khi tiêu thụ, cơ thể chuyển hóa nitrat thành oxit nitric – một hợp chất giúp giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên thành động mạch. Lợi ích này không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn giảm độ cứng của động mạch, từ đó ngăn ngừa sự hình thành mảng bám.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước ép củ dền hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe mạch máu, tăng khả năng co giãn của động mạch và hỗ trợ chức năng nội mô. Ngoài ra, các hợp chất trong củ dền còn giúp điều hòa quá trình chuyển hóa cholesterol, hạn chế sự tích tụ cholesterol xấu (LDL) – nguyên nhân trực tiếp dẫn đến mảng bám trong động mạch.

Để tối đa hóa lợi ích, nên uống nước ép củ dền tươi, có thể kết hợp với một chút chanh hoặc táo để tăng hương vị mà vẫn giữ nguyên giá trị dinh dưỡng. Khi được sử dụng đều đặn, nước ép củ dền là một phương pháp tự nhiên hiệu quả để hỗ trợ tim mạch và duy trì sức khỏe mạch máu lâu dài..

Nước ép củ dền ngăn ngừa sự hình thành mảng bám.

4. Sữa nghệ

Sữa nghệ không chỉ là thức uống truyền thống mà còn mang nhiều lợi ích cho tim mạch. Nghệ chứa hợp chất hoạt tính sinh học curcumin, được nghiên cứu rộng rãi và chứng minh có đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Curcumin giúp duy trì sự ổn định của mảng bám trong động mạch, bảo vệ thành mạch khỏi tổn thương và giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch.

Việc kết hợp sữa nghệ với một chút tiêu đen giúp tăng cường khả năng hấp thụ curcumin, từ đó nâng cao hiệu quả bảo vệ tim mạch.

Uống sữa nghệ thường xuyên còn giúp giảm stress oxy hóa, cải thiện chức năng nội mô và tăng cường khả năng giãn nở của động mạch, góp phần duy trì lưu thông máu khỏe mạnh. Thức uống này không chỉ là một giải pháp tự nhiên để bảo vệ tim mà còn dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn hàng ngày, mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe mạch máu.

Sữa nghệ bảo vệ tim.

5. Trà hoa dâm bụt

Trà hoa dâm bụt, được pha từ cánh hoa khô, là một thức uống giàu chất chống oxy hóa với nhiều lợi ích cho tim mạch. Các hợp chất như anthocyanin trong hoa dâm bụt giúp tăng sản xuất oxit nitric trong cơ thể, từ đó làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên thành động mạch.

Nghiên cứu cho thấy uống trà hoa dâm bụt hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol LDL – những yếu tố quan trọng góp phần hình thành mảng bám trong động mạch. Ngoài ra, trà hoa dâm bụt còn giúp tăng cường tính linh hoạt của động mạch, hạn chế độ cứng của thành mạch và hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể. Thức uống này vừa dễ pha chế, vừa mang lại lợi ích lâu dài nếu được sử dụng đều đặn, là một lựa chọn tự nhiên để bảo vệ tim và duy trì sức khỏe mạch máu.

Trà hoa dâm bụt duy trì sức khỏe mạch máu.

Những loại đồ uống kể trên chỉ mang tính hỗ trợ, vì vậy để duy trì tim khỏe mạnh, chúng cần được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế đường và chất béo bão hòa. Việc tập thể dục đều đặn – như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga – cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường chức năng tim và giảm nguy cơ hình thành mảng bám.

DS. Hải Sơn