5 mẹo giữ gìn sức khỏe trong mùa đông

Dưới đây là những mẹo nhỏ bạn có thể thực hiện để giữ gìn sức khỏe trong suốt mùa đông:

1. Vận động đều đặn, đừng để cái lạnh cản trở

Buổi sáng lạnh có thể khiến nhiều người ngại ra khỏi giường, nhưng tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, giữ ấm cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu.

Các hoạt động nhẹ nhàng như yoga, nhảy dây, đi bộ nhanh hay giãn cơ tại nhà trong 20 phút mỗi ngày đều mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe và năng lượng.

2. Ăn thực phẩm theo mùa, ưu tiên món ấm

Chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sẵn có trong mùa đông như cà rốt, rau bina, hạt mè giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Súp, cháo ấm và một lượng nhỏ bơ ghee vừa giữ nhiệt cho cơ thể, vừa bổ sung dưỡng chất. Thực phẩm tươi theo mùa còn giúp tăng cường miễn dịch tự nhiên, bảo vệ cơ thể trước cảm lạnh và các bệnh mùa đông.

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng để giữ gìn sức khỏe trong suốt mùa đông.

3. Duy trì đủ nước cho cơ thể trong mùa đông

Thời tiết lạnh khiến nhiều người quên uống nước, dẫn đến mệt mỏi, uể oải và làm chậm trao đổi chất. Uống nước ấm hoặc trà thảo mộc thường xuyên giúp cơ thể giải độc, duy trì năng lượng và hỗ trợ các chức năng sinh lý bình thường. Việc bổ sung nước không chỉ quan trọng vào mùa hè mà còn cần thiết suốt mùa đông.

4. Tận dụng ánh sáng mặt trời để bổ sung vitamin D

Thiếu ánh nắng mùa đông có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức vitamin D trong cơ thể. Dành 15 - 20 phút mỗi sáng để tắm nắng giúp cải thiện tinh thần, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ hấp thu canxi.

Ánh nắng tự nhiên là phương pháp đơn giản, hiệu quả để để tăng cường hệ miễn dịch, duy trì sức khỏe và phòng ngừa trầm cảm mùa đông.

5. Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng

Giấc ngủ chất lượng giúp cân bằng nội tiết, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể. Tránh dùng điện thoại hay máy tính trước khi ngủ và duy trì 7 - 8 tiếng giấc mỗi đêm. Giấc ngủ quan trọng không kém chế độ ăn uống hay tập luyện.

Mùa đông không đồng nghĩa với lười biếng hay tăng cân. Áp dụng 5 thói quen đơn giản trên giúp bạn giữ dáng, năng động và khỏe mạnh suốt mùa lạnh.

DS. Hải Sơn