5 thức uống giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần

Cuối một ngày dài bận rộn, cơ thể và tâm trí thường căng thẳng, mệt mỏi. Chỉ một vài thay đổi nhỏ trong thói quen uống trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm lo âu, thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ảnh minh họa

Một trong những lựa chọn phổ biến là trà hoa cúc. Hợp chất apigenin trong hoa cúc có khả năng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và an thần. Ảnh minh họa

Một tách trà ấm không chỉ mang đến hương thơm dễ chịu, giúp thư giãn cơ mặt và giảm đau đầu, mà còn hỗ trợ tiêu hóa sau bữa tối. Khi pha trà, để lá hoa ngấm khoảng 5–7 phút, bạn có thể thêm chút mật ong hoặc lát cam khô để tăng hương vị và hiệu quả. Ảnh minh họa

Nước ép cherry là bí quyết tự nhiên cho giấc ngủ sâu. Cherry chứa melatonin hormone điều hòa chu kỳ ngủ giúp giảm trằn trọc và tăng thời gian ngủ sâu. Ảnh minh họa

Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong cherry còn hỗ trợ phục hồi cơ thể sau một ngày dài hoạt động, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. Uống một ly nước ép cherry trước khi đi ngủ khoảng 30 phút là thời điểm thích hợp nhất. Ảnh minh họa

Sữa ấm cũng là một thức uống đơn giản nhưng hiệu quả. Trong sữa có tryptophan – axit amin tiền chất của serotonin và melatonin giúp điều hòa tâm trạng, hỗ trợ giấc ngủ sâu. Ảnh minh họa

Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp cơ bắp thư giãn, giảm mệt mỏi và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Với những người không uống sữa bò, sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch là lựa chọn thay thế lành mạnh, dễ tiêu hóa. Ảnh minh họa

Nếu muốn vừa thư giãn vừa cảm nhận hương thơm mát, trà bạc hà là gợi ý lý tưởng. Menthol trong lá bạc hà có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm đau đầu. Ảnh minh họa

Trà bạc hà đặc biệt phù hợp với người làm việc nhiều giờ trước máy tính, giúp đầu óc tỉnh táo mà không gây khó ngủ như cà phê. Ảnh minh họa

Một thức uống khác vừa đơn giản vừa hiệu quả là nước chanh mật ong ấm. Vitamin C trong chanh kết hợp với enzym tự nhiên trong mật ong giúp giảm hormone căng thẳng cortisol, thanh lọc cơ thể và cải thiện tâm trạng. Ảnh minh họa

Nước nên pha ở nhiệt độ khoảng 40–50 độ C để giữ nguyên dưỡng chất của mật ong, tránh dùng nước quá nóng. Ảnh minh họa

Để đạt hiệu quả tối ưu, bên cạnh việc chọn đồ uống phù hợp, bạn nên hạn chế caffeine và đồ uống có cồn vào buổi tối. Tạo không gian yên tĩnh, nghe nhạc nhẹ, đọc vài trang sách hoặc thực hành vài phút hít thở sâu sẽ giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn nhanh hơn. Ảnh minh họa

Vân Giang (Tổng hợp)