9 lợi ích không ngờ khi thực hiện kéo giãn cơ thể thường xuyên

Việc kéo giãn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ, khớp linh hoạt và di động; cho phép cơ thể di chuyển theo cách mà mình muốn. Nếu không kéo giãn thường xuyên, cơ có thể trở nên cứng và không hoạt động bình thường, làm hạn chế khả năng vận động.

1. Lợi ích của kéo giãn

- Giúp giảm căng thẳng: Khi bị stress, cơ bắp sẽ co lại, khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng hơn. Thực hiện động tác kéo giãn sẽ tạo ra endorphin tự nhiên, giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng.

- Giảm nguy cơ chấn thương: Cơ bị căng có thể cản trở khả năng duỗi cơ hoàn toàn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ căng cơ và chấn thương khớp. Việc kéo giãn thường xuyên giúp cơ luôn linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương.

- Cải thiện độ dẻo dai của cơ thể:Kéo giãn giúp cải thiện độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ thể. Độ linh hoạt của cơ thể tốt hơn thúc đẩy hiệu suất thể chất, giảm nguy cơ chấn thương, dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày.

Kéo giãn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ, khớp linh hoạt và di động, cho phép cơ thể di chuyển theo cách mà mình muốn.

- Giúp máu lưu thông tốt hơn:Kéo giãnlàm tăng lưu lượng máu đến các chi. Lưu thông máu tốt sẽ vận chuyển oxy đến các tế bào hiệu quả, hỗ trợ hoạt động hiệu quả của các cơ quan tối ưu. Kéo giãn cũng làm giảm nhịp tim, giúp huyết áp trở lại bình thường và giảm căng thẳng cho tim…

- Giảm đau nhức cơ:Việc kéo giãn trước và sau khi tập luyện giúp cơ bắp có nhiều thời gian để thư giãn và thả lỏng. Kéo giãn thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ, vận chuyển oxy và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu đến các cơ, làm giảm sự khó chịu sau khi tập luyện.

- Tăng sức bền:Sau khi tập luyện vất vả, một buổi kéo giãn tốt có thể tăng cường sức bền của cơ. Kéo giãn giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ bị đau đồng thời cũng làm giảm mệt mỏi.

- Cải thiện cholesterol:Các buổi tập kéo giãn có thể giúp giảm cholesterol trong cơ thể, đặc biệt khi kết hợp tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, giúp phòng tránh bệnh tim. Kéo giãn thậm chí đã được chứng minh là có thể đảo ngược tác động của động mạch cứng do cholesterol.

- Cải thiện tư thế:Việc kéo giãn cơ thể mỗi ngày có thể giúp cải thiện tư thế bằng cách kéo dài một số cơ có xu hướng căng cứng do ngồi trên ghế làm việc cả ngày, làm giảm đau nhức…

- Tăng cường mức năng lượng:Lý do tốt nhất để kéo giãn cơ thể ngay từ sáng sớm có thể giúp tăng mức năng lượng cho cơ thể. Một vài động tác kéo giãn cơ, thực hiện đúng cách kết hợp với hít thở sâu, sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới.

Nên giãn cơ bao lâu một lần?

Một thói quen kéo giãn thường xuyên, nhất quán là chìa khóa. Đặt mục tiêu kéo giãn ít nhất hai lần một tuần. Nên kéo giãn cơ trong 20-30 phút/lần; giữ mỗi lần kéo giãn tĩnh trong ít nhất 30 giây, nếu có thể trong 1-2 phút để có lợi ích sâu hơn.

Ngoài ra, cần kéo giãn cơ trước và sau mỗi lần tập luyện, tập trung vào việc kéo giãn các nhóm cơ chính, đặc biệt là những nhóm cơ được sử dụng trong khi tập luyện.

Một số mẹo để kéo giãn cơ an toàn

Các chuyên gia khuyên bạn nên giãn cơ sau khi tập thể dục để có kết quả tốt nhất. Nếu bạn thích giãn cơ trước khi hoạt động thể chất, hãy bắt đầu bằng bài khởi động 5 phút (như bài tập tim mạch nhẹ) để tăng lưu lượng máu đến cơ, giúp cải thiện khả năng giãn cơ và giảm nguy cơ chấn thương.

Khi thực hiện động tác kéo giãn tĩnh, hãy di chuyển chậm rãi và nhẹ nhàng vào tư thế kéo giãn cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng (không đau); giữ nguyên tư thế và duy trì nhịp thở đều đặn.

Hãy lưu ý rằng việc kéo giãn quá mức có thể dẫn đến chấn thương. Do đó, luôn kéo giãn đến mức khó chịu nhẹ, không đau và tiến triển dần dần.

Một số bài tập kéo giãn cơ bản

Sau đây là một số bài tập kéo giãn để bạn bắt đầu:

Duỗi cơ tứ đầu đùi: Đứng và nắm lấy mắt cá chân, kéo về phía mông, cảm thấy căng ở phía trước đùi. Đổi chân sau khi giữ trong 30 giây.

Giãn gân kheo: Ngồi với một chân duỗi thẳng và chân còn lại cong. Vươn tay về phía bàn chân duỗi thẳng, cố gắng chạm vào ngón chân.

Duỗi bắp chân: Đứng ở tư thế so le, một chân về phía trước. Nghiêng người về phía trước với cả hai chân đặt phẳng trên mặt đất để duỗi bắp chân sau.

Duỗi vai: Duỗi một cánh tay ngang ngực, dùng tay đối diện ấn về phía cơ thể.

Duỗi cổ: Nghiêng đầu sang một bên, cố gắng chạm tai vào vai mà không nhấc vai lên, giữ trong 10 giây. Đổi sang bên kia và lặp lại nhiều lần.

Duỗi lưng (tư thế trẻ em): Quỳ trên mặt đất, ngồi trên gót chân và duỗi tay về phía trước, hạ ngực xuống sàn, giữ trong 30 giây đến 1 phút.

Mời bạn xem thêm:

DS. Hải Sơn