Bạn nên ăn bao nhiêu quả chuối chín mỗi ngày?

Điều gì xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều chuối trong một ngày?

Chuối là nguồn năng lượng tốt và giàu chất xơ, đặc biệt có lợi cho đường ruột, do đó bạn chỉ nên ăn 2 hoặc 3 quả chuối chín mỗi ngày. Ảnh: PHƯƠNG LÊ

Một quả chuối chín chứa khoảng 400 miligam kali. Những người khỏe mạnh không có vấn đề về thận có thể ăn an toàn từ hai đến ba quả chuối mỗi ngày.

Dưới đây là một số tác động tiêu cực khi ăn quá nhiều chuối:

Quá nhiều kali: Ăn chuối nói chung là an toàn, nhưng những người bị suy giảm chức năng thận có nguy cơ bị tăng nồng độ kali nếu ăn quá nhiều. Tăng kali máu xảy ra khi có quá nhiều kali trong máu. Tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng như loạn nhịp tim, tê liệt và yếu cơ.

Giới hạn trên của nồng độ kali trong máu khỏe mạnh là 5,0–5,5 mEq/L, và các triệu chứng thường xuất hiện khi nồng độ kali cao hơn nhiều (khoảng 6,5–7 mEq/L).

Lượng đường trong máu tăng đột biến: Những người mắc bệnh tiểu đường có thể cần ăn chuối kèm với nguồn protein hoặc chất béo. Nếu không, hàm lượng carbohydrate và đường trong chuối có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.

Khó chịu đường tiêu hóa: Tiêu thụ quá nhiều chuối có thể gây ra tình trạng khó chịu ở đường tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy. Chuối có thể gây ra các triệu chứng đường tiêu hóa vì chúng giàu chất xơ và cũng là thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao. Những carbohydrate này có thể lên men và khó tiêu hóa ở một số người, dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa.

Hàm lượng chất xơ cao trong chuối có thể khiến chúng trở thành lựa chọn không an toàn đối với một số người mắc các vấn đề về đường tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc những người cần tuân thủ chế độ ăn ít chất xơ.

Thông tin dinh dưỡng của một quả chuối chín

Một quả chuối chín chứa năng lượng từ đường tự nhiên, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ lý tưởng trước hoặc sau khi tập luyện. Một quả chuối chín cỡ trung bình cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

Tổng lượng calo: 105

Carbohydrate: 27 gram

Chất xơ: 3 gram

Tổng lượng đường: 14 gram

Protein: 1 gram

Canxi: 6 miligam

Natri: 1 miligam

Sắt: 1 miligam

Tại sao chuối vẫn là một món ăn nhẹ tốt?

Chuối chứa kali, có thể giúp kiểm soát huyết áp, cùng với chất chống oxy hóa và chất xơ cần thiết hàng ngày. Không chỉ chất xơ tốt cho đường ruột, chuối chưa chín còn có thể hoạt động như một loại prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột nhờ hàm lượng tinh bột kháng.

PHƯƠNG LÊ

Theo VERYWELLHEALTH