Đàn ông có thể bị trầm cảm sau khi có con
Việc chào đón một em bé không chỉ thay đổi cuộc sống của mẹ, mà còn tạo ra áp lực tâm lý, tài chính, trách nhiệm và sự quá tải cảm xúc lên người bố.
Khi nói đến trầm cảm sau sinh, phần lớn mọi người đều nghĩ đến mẹ. Nhưng trên thực tế, bố cũng có thể rơi vào trạng thái này – dù thầm lặng, khó nhận biết hơn và thường bị bỏ qua. Việc chào đón một em bé không chỉ thay đổi cuộc sống của mẹ, mà còn tạo ra áp lực tâm lý, tài chính, trách nhiệm và sự quá tải cảm xúc lên người bố.
Bố hoàn toàn có thể bị trầm cảm sau khi có con
Nhiều nghiên cứu trên thế giới cho thấy khoảng 8–10% người bố có biểu hiện trầm cảm sau khi có con. Đối với bố, nguyên nhân thường đến từ:
Áp lực phải trở thành trụ cột
Lo lắng về tài chính, trách nhiệm nuôi con, kỳ vọng xã hội khiến bố dễ bị căng thẳng kéo dài.
Mất cân bằng thời gian – năng lượng
Ngủ ít, thay đổi lịch sinh hoạt và cố gắng vừa làm việc vừa hỗ trợ chăm con khiến cơ thể kiệt sức.
Cảm giác bị ra rìa
Trong thời gian đầu, mẹ dành phần lớn thời gian cho bé. Một số ông bố cảm thấy mình bị ra rìa, vô thức dẫn đến tụt cảm xúc.
Áp lực từ việc thiếu kinh nghiệm chăm con
Không biết dỗ bé khóc, không biết bế hay tắm bé, sợ làm sai… cũng khiến nhiều bố nản lòng và tự ti.
Sự thay đổi trong mối quan hệ vợ chồng
Khó khăn về cảm xúc, giao tiếp, chuyện chăn gối, thiếu thời gian dành cho nhau đều góp phần tạo nên căng thẳng kéo dài.
Ảnh minh họa/ Nguồn internet
Dấu hiệu người bố đang gặp trầm cảm "sau sinh"
Người bố bị trầm cảm sau khi có con có thể xuất hiện nhiều biểu hiện thầm lặng nhưng rõ ràng, chẳng hạn như dễ cáu gắt và nóng nảy hơn bình thường, mất hứng thú với những việc từng đem lại niềm vui, ngủ kém hoặc mất ngủ kéo dài. Họ cũng có xu hướng thu mình, ít giao tiếp, né tránh việc chăm con, luôn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức.
Nhiều người còn mang cảm giác vô dụng, thất bại hoặc tội lỗi, kèm theo những suy nghĩ tiêu cực về bản thân và tương lai. Nếu các dấu hiệu này kéo dài từ hai tuần trở lên, rất có thể người bố đang rơi vào tình trạng trầm cảm sau sinh và cần được quan tâm đúng mức.
Làm thế nào để cân bằng lại cuộc sống?
Chia sẻ và giao tiếp với bạn đời
Đôi khi điều bố cần chỉ đơn giản là được lắng nghe. Hãy nói với vợ về sự mệt mỏi, nỗi lo, hoặc những khó khăn đang trải qua. Sự thành thật giúp cả hai điều chỉnh lại nhịp sống.
Chia nhỏ trách nhiệm, không ôm đồm
Không ai có thể làm tốt mọi thứ. Các ông bố có thể chia việc với vợ hoặc nhờ sự hỗ trợ từ ông bà, người thân, thuê giúp việc trong giai đoạn đầu.
Ngủ bù bất cứ khi nào có thể
Giấc ngủ là liều thuốc quan trọng. Nếu có thể, bố và mẹ chia nhau lịch trông bé ban đêm hoặc tranh thủ ngủ khi bé ngủ.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Chỉ 15–20 phút đi bộ hay tập giãn cơ mỗi ngày cũng giúp tinh thần thư giãn đáng kể.
Tìm lại những niềm vui nhỏ
Xem phim, làm việc yêu thích, đi cafe 30 phút… những việc tưởng nhỏ lại giúp bố nạp lại năng lượng.
Học kỹ năng chăm con
Khi bố biết cách bế bé, cho bé bú bình, tắm cho bé,… cảm giác tự tin tăng lên và giảm áp lực tâm lý.
Đi khám hoặc gặp chuyên gia khi cần
Các ông bố hoàn toàn có quyền tìm sự hỗ trợ chuyên môn. Đây không phải “yếu đuối” mà là lựa chọn thông minh để bảo vệ sức khỏe tinh thần cho cả gia đình.
