Đi bộ 10 phút sau ăn giúp giảm đường huyết hiệu quả
Một nghiên cứu của University of Otago cho thấy việc đi bộ sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn đáng kể so với tập luyện vào thời điểm khác trong ngày, đặc biệt sau bữa tối.
Theo bác sĩ Trần Hân Mị, nhiều người cho rằng chỉ cần duy trì chế độ ăn lành mạnh là đủ để ổn định đường huyết. Tuy nhiên, trên thực tế, không ít bệnh nhân mắc tiểu đường tuýp 2 vẫn gặp tình trạng tăng đường huyết dù đã hạn chế tinh bột tinh chế, ăn nhiều rau xanh và giảm thịt đỏ.
Bác sĩ Trần cho biết bà thường khuyên bệnh nhân đứng dậy đi bộ khoảng 10 phút ngay sau bữa ăn thay vì chỉ tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm.
Theo nghiên cứu được báo China Times dẫn lại, các nhà khoa học tại University of Otago đã theo dõi 41 bệnh nhân mắc tiểu đường tuýp 2. Những người tham gia được chia thành hai nhóm: một nhóm đi bộ 30 phút mỗi ngày trong một lần duy nhất, nhóm còn lại đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn, tổng thời gian vận động cũng là 30 phút/ngày.
Kết quả cho thấy nhóm đi bộ sau các bữa ăn kiểm soát đường huyết tốt hơn rõ rệt. Trong đó, đi bộ sau bữa tối mang lại hiệu quả cao nhất khi giúp giảm tới 22% mức đường huyết.
Theo các chuyên gia, hiệu quả này liên quan đến hoạt động của protein vận chuyển glucose GLUT4 trong cơ thể. Sau khi ăn, việc đi bộ khiến cơ chân co bóp, kích thích GLUT4 di chuyển ra bề mặt tế bào, từ đó giúp glucose trong máu đi vào tế bào nhanh hơn để tạo năng lượng, góp phần làm giảm đường huyết.
Bác sĩ Trần Hân Mị nhấn mạnh thời điểm vận động đóng vai trò quan trọng. Sau ăn khoảng 60-90 phút, đường huyết thường đạt đỉnh. Nếu vận động quá muộn, hiệu quả kiểm soát đường huyết sẽ giảm đáng kể.
Theo khuyến cáo, mọi người nên đi bộ trong vòng 30 phút sau bữa ăn để hỗ trợ cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn.
Các chuyên gia cho rằng đây là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và không tốn kém, đặc biệt phù hợp với người mắc Type 2 Diabetes hoặc người có nguy cơ tăng đường huyết sau ăn.
Nguồn TG&VN: https://baoquocte.vn/di-bo-10-phut-sau-an-giup-giam-duong-huyet-hieu-qua-397533.html
Tin nóng
Kết quả xổ số hôm nay, 24-5, của xổ số miền Nam được các công ty Xổ số kiến thiết Tiền Giang, Kiên Giang, Lâm Đồng công bố.
Các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi Quảng Ninh vừa can thiệp tim mạch thành công bằng phương pháp nong van động mạch phổi bằng bóng và đóng ống động mạch qua da cho bệnh nhi 8 tháng tuổi mắc dị tật tim bẩm sinh.
Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Thống Nhất Đồng Nai đã gắp thành công một con lươn dài hơn 50 cm ra khỏi ổ bụng một bệnh nhân
Nghiên cứu mới cho thấy việc tiêu thụ các loại đậu và đậu nành có liên quan đến nguy cơ cao huyết áp thấp hơn. Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến huyết áp.
Trẻ sốt cao liên tục, li bì, khó thở, co giật hoặc không đáp ứng thuốc hạ sốt là những dấu hiệu cha mẹ cần đưa con đến bệnh viện ngay để tránh biến chứng nguy hiểm.
EQ thường bộc lộ rất rõ qua những điều nhỏ nhặt khi trò chuyện hằng ngày.
Tin mới
Theo bác sĩ, từ khi xuất hiện triệu chứng đầu tiên đến lúc bé gái ra đi, thời gian chưa đầy 48 giờ.
Bởi vì chúng ta chỉ có 24 tiếng 1 ngày thôi, muốn tự do thì không thể để deadline đeo bám 24/7.
Người phụ nữ suýt tử vong vì hóc miếng bít tết kể lại trải nghiệm cận tử ám ảnh khiến cô thay đổi hoàn toàn cách nhìn về cuộc sống.
Bnews. XSMB 25/5. Kết quả xổ số hôm nay ngày 25/5. XSMB thứ Hai. Trực tiếp KQXSMB ngày 25/5. Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ Hai ngày 25/5/2026
Bnews. XSMT 25/5. Kết quả xổ số hôm nay ngày 25/5. XSMT thứ Hai. Trực tiếp KQXSMT ngày 25/5. Kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Hai ngày 25/5/2026.
XSMN 25/5. KQXSMN 25/5/2026. Kết quả xổ số hôm nay ngày 25/5. XSMN thứ Hai. Xổ số miền Nam hôm nay 25/5/2026. Trực tiếp KQXSMN ngày 25/5. Kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ Hai ngày 25/5/2026.
Trước nguy cơ dịch Ebola xâm nhập vào Việt Nam, Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) vừa ban hành công văn hỏa tốc yêu cầu các cơ sở y tế trên toàn quốc chủ động tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh do virus Ebola.
Thời tiết khắc nghiệt kéo dài khiến nguy cơ say nắng và sốc nhiệt có xu hướng gia tăng, đặc biệt ở người lao động ngoài trời, trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh nền. Nếu không được xử trí kịp thời, người bệnh có nguy cơ tổn thương não, suy gan, suy thận nguy hiểm.