Ngủ kê gối hay không kê gối mới tốt cho sức khỏe? Câu trả lời phụ thuộc vào điều này

Những năm gần đây, nhiều thông tin lan truyền cho rằng ngủ không dùng gối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp cột sống thẳng hơn, giảm đau cổ vai gáy, cải thiện tư thế ngủ và thậm chí hạn chế nếp nhăn trên khuôn mặt.

Theo các chuyên gia, câu trả lời không đơn giản là "có" hay "không". Việc nên sử dụng gối hay không phụ thuộc chủ yếu vào tư thế ngủ của mỗi người. Một chiếc gối phù hợp có thể giúp nâng đỡ cột sống hiệu quả, nhưng dùng sai cách cũng có thể trở thành nguyên nhân gây đau nhức.

Người nằm nghiêng: Không nên bỏ gối

Nằm nghiêng được đánh giá là một trong những tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe. Tuy nhiên, lợi ích này chỉ phát huy khi đầu, cổ và cột sống được giữ trên cùng một đường thẳng.

Khi nằm nghiêng, phần vai tạo ra khoảng cách đáng kể giữa đầu và mặt nệm. Nếu không sử dụng gối, đầu sẽ bị nghiêng xuống, khiến cổ lệch khỏi trục cột sống. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến đau cổ, mỏi vai và cảm giác khó chịu sau khi thức dậy.

Với người có thói quen ngủ nghiêng, kê gối không chỉ cần có mà còn phải có độ dày phù hợp. Lý tưởng nhất là chiều cao của gối tương đương khoảng cách từ cổ đến vai để giữ đầu và cột sống ở vị trí cân bằng.

Ngoài ra, các chuyên gia còn khuyến khích đặt thêm một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối. Cách này giúp giảm áp lực lên khớp háng, đầu gối và hỗ trợ cột sống tốt hơn trong suốt thời gian ngủ.

Nằm ngủ nghiêng cần phải kê gối để giữ đầu, cổ và cột sống trên cùng một đường thẳng

Người nằm ngửa: Cần gối nhưng không nên quá dày

Nhiều người cho rằng nằm ngửa là tư thế không cần dùng gối vì lưng đã nằm phẳng trên đệm. Tuy nhiên, thực tế vẫn tồn tại một khoảng trống tự nhiên giữa cổ và bề mặt nệm ngủ.

Nếu ngủ hoàn toàn không có gối, phần đầu có xu hướng ngả về phía sau, khiến vùng cổ không được nâng đỡ đầy đủ. Ngược lại, nếu dùng gối quá cao, đầu sẽ bị đẩy về phía trước, tạo áp lực lên các đốt sống cổ.

Đối với người thích nằm ngửa, lựa chọn phù hợp nhất là một chiếc gối mỏng, có độ đàn hồi vừa phải để hỗ trợ phần cổ mà không làm thay đổi đường cong tự nhiên của cột sống.

Bên cạnh đó, đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối cũng là mẹo được nhiều chuyên gia khuyến nghị nhằm giảm áp lực lên vùng thắt lưng, từ đó hạn chế tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy.

Người nằm sấp: Trường hợp hiếm hoi có thể không cần gối

Trong ba tư thế ngủ phổ biến, nằm sấp là tư thế duy nhất có thể ngủ mà không cần kê gối.

Khi nằm sấp, phần đầu thường phải xoay sang một bên để hô hấp, khiến cổ bị vặn xoắn trong thời gian dài. Nếu kê thêm gối quá cao, áp lực lên vùng cổ và cột sống càng tăng lên.

Vì vậy, nhiều chuyên gia cho rằng người nằm sấp có thể ngủ mà không cần gối hoặc chỉ sử dụng một chiếc gối thật mỏng để tạo cảm giác thoải mái hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nằm sấp lại không được đánh giá là tư thế ngủ lý tưởng. Dù có thể giúp giảm ngáy hoặc hỗ trợ một số trường hợp ngưng thở khi ngủ, tư thế này vẫn dễ gây căng cơ cổ và ảnh hưởng đến cột sống nếu duy trì trong thời gian dài.

Nằm sấp ngủ có thể không cần gối

Có thể thấy, ngủ không gối không phải là giải pháp tốt cho tất cả mọi người. Với người nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, một chiếc gối phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cột sống và hạn chế đau cổ vai gáy. Chỉ trong một số trường hợp ngủ nằm sấp, việc không dùng gối hoặc dùng gối rất mỏng mới có thể mang lại sự thoải mái hơn.

Vì vậy, thay vì cố gắng loại bỏ chiếc gối khỏi giường ngủ, điều quan trọng hơn là hiểu rõ tư thế ngủ của bản thân để lựa chọn loại gối phù hợp. Một chiếc gối đúng chuẩn có thể là chìa khóa giúp bạn ngủ ngon hơn, thức dậy dễ chịu hơn và bảo vệ sức khỏe cột sống về lâu dài.