Những cách phòng tránh các bệnh về đường hô hấp hiệu quả

Vào thời điểm giao mùa, nhóm người cao tuổi và trẻ nhỏ là các đối tượng nguy cơ cao dễ mắc bệnh và diễn tiến nặng khi mắc. Trong đó, bệnh về đường hô hấp thường gặp nhất bao gồm: Cúm, viêm phổi, hen suyễn, viêm phế quản, bệnh tắc nghẽn đường hô hấp mãn tính và ung thư phổi.

Ảnh minh họa

Để phòng tránh các bệnh về đường hô hấp, Hệ thống Trung tâm tiêm chủng VNVC khuyến cáo như sau:

Chủ động tiêm vaccine

Vaccine là một trong những cách phòng tránh các bệnh về đường hô hấp hiệu quả với chi phí tiết kiệm.

Hiện nước ta, đã có hơn 40 loại vaccine phòng gần 50 bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, trong đó vaccine phòng bệnh hô hấp có nhiều loại như: Vaccine phòng lao, vaccine phòng viêm phổi và các bệnh do phế cầu khuẩn, vaccine phòng cúm, vaccine phòng bạch hầu, ho gà,…

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Đây là một trong những cách phòng tránh các bệnh về đường hô hấp hiệu quả nên áp dụng. Để xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cần bổ sung một số loại vitamin, khoáng chất có trong thực phẩm hoặc uống các loại vi chất như kẽm, vitamin C. Ngoài ra, một số loại thực phẩm tốt cho đường hô hấp và tăng cường đề kháng như cam, táo, bông cải xanh, rau xanh, trứng, sữa.

Ngủ đủ và ngon giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch, giúp cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe, giảm căng thẳng, đảm bảo nguồn năng lượng đầy đủ cho các hoạt động trong ngày tiếp theo.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, mọi người nên tắt các thiết bị điện tử, di động từ 1-2 giờ trước khi ngủ, không uống cà phê sau 2 giờ chiều, tập thể dục nhẹ nhàng, giữ chăn ấm, nệm ấm, ngủ trong không gian yên tĩnh, có thể bật nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Uống đủ nước

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, giúp đảm bảo lượng nước cho cơ thể, tăng cường đề kháng. Đặc biệt, quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.

Hạn chế rượu bia, thuốc lá

Thuốc lá được coi như “liều thuốc độc” cho lá phổi. Bởi, trong khói thuốc có chứa hơn 7.000 chất và 60 chất gây ung thư.

Khi hút thuốc, các lông chuyển bề mặt biểu mô tế bào phế quản bị tê liệt, chuyển động rối loạn ngăn cản việc đẩy chất nhầy. Ngoài ra, các tế bào khác như tế bào bạch cầu, đại thực bào cũng bị ảnh hưởng, không thể hoạt động hiệu quả khiến đường hô hấp dễ bị nhiễm khuẩn.

Đồng thời, đồ uống có cồn như rượu hoặc bia có thể khiến cơ thể suy nhược, giảm sức đề kháng chung. Kết hợp sử dụng đồng thời thuốc lá và rượu bia càng làm tăng nguy cơ đe dọa và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Xuân Quý