Top thực đơn 7 ngày 'xóa sổ' mỡ thừa cực dễ áp dụng
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày được thiết kế đơn giản, dễ áp dụng tại nhà, đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng vẫn hỗ trợ kiểm soát calo hiệu quả. Mỗi ngày gồm 3 bữa chính để tránh đói và hạn chế ăn vặt.
Ngày 1
Dưới đây là thực đơn ngày đầu tiên giúp cơ thể làm quen với chế độ ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu và ít calo.
Bữa sáng: Trứng luộc + bánh mì nguyên cám + 1 quả táo.
Bữa trưa: Ức gà áp chảo + salad rau xanh (xà lách, cà chua, dưa leo).
Bữa tối: Cá hấp + canh rau cải.
Ngày 2
Dưới đây là thực đơn ngày 2 tập trung tăng protein và rau xanh để duy trì năng lượng và cảm giác no lâu.
Bữa sáng: Yến mạch nấu với sữa không đường + chuối.
Tập trung tăng protein và rau xanh để duy trì năng lượng và cảm giác no lâu.
Bữa trưa: Cá nướng + Rau luộc (bông cải, cà rốt).
Bữa tối: Salad ức gà + dầu oliu.
Ngày 3
Dưới đây là thực đơn ngày 3 giúp cân bằng dinh dưỡng, hạn chế tinh bột xấu và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả.
Bữa sáng: Trứng ốp la + dưa leo.
Bữa trưa: Thịt bò xào rau củ (ớt chuông, hành tây).
Bữa tối: Canh bí đỏ + trứng luộc.
Ngày 4
Dưới đây là thực đơn ngày 4 tiếp tục duy trì chế độ ăn lành mạnh, bổ sung vitamin từ rau củ và trái cây.
Bữa sáng: Sữa chua không đường + dâu/táo.
Bữa trưa: Ức gà luộc + bông cải xanh.
Bữa tối: Cá hấp + salad rau.
Ngày 5
Dưới đây là thực đơn ngày 5 giúp đa dạng bữa ăn, tránh nhàm chán nhưng vẫn đảm bảo kiểm soát calo.
Bữa sáng: Yến mạch + hạt chia.
Với thực đơn này giúp đa dạng bữa ăn, tránh nhàm chán nhưng vẫn đảm bảo kiểm soát calo.
Bữa trưa: Thịt nạc luộc + rau luộc.
Bữa tối: Canh rau + trứng hấp.
Ngày 6
Dưới đây là thực đơn ngày 6 tập trung vào thực phẩm giàu đạm và chất xơ để hỗ trợ giảm mỡ tốt hơn.
Bữa sáng: Trứng luộc + bánh mì nguyên cám.
Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + salad rau xanh.
Bữa tối: Ức gà + rau luộc.
Ngày 7
Dưới đây là thực đơn ngày 7 giúp cơ thể duy trì trạng thái ổn định, sẵn sàng lặp lại hoặc điều chỉnh chế độ ăn phù hợp hơn.
Bữa sáng: Sinh tố bơ hoặc sinh tố chuối (ít đường) hoặc sinh tố rau xanh.
Bữa trưa: Thịt bò áp chảo + rau xanh.
Thực đơn này giúp cơ thể duy trì trạng thái ổn định, sẵn sàng lặp lại hoặc điều chỉnh chế độ ăn phù hợp hơn.
Bữa tối: Cá hấp + canh rau củ.
Gợi ý thực phẩm nên ăn khi giảm cân
Việc lựa chọn đúng thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân. Dưới đây là những nhóm thực phẩm nên ưu tiên để vừa kiểm soát cân nặng, vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể:
Thịt nạc, cá: Các loại như ức gà, thịt bò nạc, cá hồi, cá thu… giàu protein giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt và hỗ trợ duy trì khối cơ khi giảm cân
Rau xanh: Rau cải, bông cải, rau bina, dưa leo… chứa nhiều chất xơ, vitamin nhưng rất ít calo. Đây là nhóm thực phẩm giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
Trái cây ít đường: Táo, bưởi, dâu tây, kiwi… là lựa chọn phù hợp khi cần bổ sung vitamin mà không lo dư thừa đường. Nên ăn với lượng vừa phải để tránh nạp quá nhiều fructose.
Ngũ cốc nguyên cám: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám… cung cấp tinh bột tốt giúp duy trì năng lượng ổn định, hạn chế tích mỡ so với tinh bột tinh chế.
Những thực phẩm nên tránh
Để thực đơn giảm cân đạt hiệu quả, bên cạnh việc chọn thực phẩm phù hợp, bạn cũng cần hạn chế những nhóm thực phẩm dễ gây tăng cân và tích mỡ dưới đây:
Cơm trắng, bánh mì trắng, bún, mì… khi tiêu thụ nhiều sẽ làm tăng đường huyết nhanh, dễ dẫn đến tích mỡ và cảm giác đói sớm.
Đồ chiên rán: Các món như gà rán, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và calo, dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa nếu ăn thường xuyên.
Đồ ngọt, nước ngọt: Bánh kẹo, trà sữa, nước có gas… chứa lượng đường cao, cung cấp "calo rỗng" và dễ gây tăng cân nhanh, rối loạn chuyển hóa.
Tinh bột tinh chế: Cơm trắng, bánh mì trắng, bún, mì… khi tiêu thụ nhiều sẽ làm tăng đường huyết nhanh, dễ dẫn đến tích mỡ và cảm giác đói sớm.
Tin nóng
Ngày 8-6, Hội thảo xác minh, kết luận thông tin về liệt sĩ, mộ liệt sĩ tại khu vực nghĩa trang Đô Thành, nay là Công viên Lê Thị Riêng (TP Hồ Chí Minh), đã xác định tại đây có ít nhất hai khu mộ tập thể liệt sĩ với số lượng lên đến hàng trăm hài cốt. Ban chỉ đạo 515 quốc gia giao các bộ, ngành liên quan và TP Hồ Chí Minh khẩn trương lên phương án quy tập với tinh thần trách nhiệm cao nhất và nghĩa cử tri ân sâu sắc.
Trấn Thành không chỉ gây chú ý bởi sự nghiệp nghệ thuật thành công mà còn bởi hình ảnh một người chồng đảm đang, thường xuyên vào bếp trổ tài nấu nướng cho bà xã Hari Won.
Tối 8/6, trong tiệc chiêu đãi do Thủ tướng Lê Minh Hưng chủ trì, Thủ tướng Thái Lan Anutin Charnvirakul đã biểu diễn khả năng chơi đàn T'rưng, nhạc cụ truyền thống của Việt Nam.
Rau muống xào tỏi – món ăn dân dã quen thuộc trong mâm cơm Việt bất ngờ được chuyên trang ẩm thực nổi tiếng Taste Atlas xếp hạng thứ 3 trong top 54 món ăn kèm ngon nhất khu vực.
Sáng 9/6/2026, tại Hà Nội, Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn dự Lễ tôn vinh người hiến máu tình nguyện tiêu biểu toàn quốc năm 2026, với thông điệp 'Giọt máu tình người, hiến máu đào, trao sự sống.'
Có những di sản được xây dựng từ trí tuệ, bồi đắp bằng tâm thế và khát vọng của nhiều thế hệ người Việt. Trải qua gần một thiên niên kỷ, Văn Miếu-Quốc Tử Giám là một di sản như thế.
Tin mới
Sáng 9/6/2026, tại Hà Nội, Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn dự Lễ tôn vinh người hiến máu tình nguyện tiêu biểu toàn quốc năm 2026, với thông điệp 'Giọt máu tình người, hiến máu đào, trao sự sống'.
Tại chợ thủ công La Ciudadela, không khí ngày hội bóng đá đã hiện diện rõ nét và nhiều tiểu thương đang kỳ vọng World Cup 2026 sẽ mang đến một mùa kinh doanh sôi động chưa từng có.
Cục Điện ảnh (Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch) vừa thông tin về cuộc thi sáng tác kịch bản phim truyện, phim hoạt hình năm 2026 nhằm khuyến khích hoạt động sáng tác, phát hiện và bồi dưỡng đội ngũ tác giả viết kịch bản điện ảnh, đồng thời tìm kiếm các tác phẩm có giá trị tư tưởng, nghệ thuật phục vụ nhiệm vụ chính trị và phát triển điện ảnh Việt Nam.
Hàng trăm người đội mũ quả dưa, để ria mép nhỏ đặc trưng và cầm gậy ba-toong đã cùng xuất hiện tại một địa điểm ở Thụy Sĩ, tạo nên khung cảnh như bước ra từ những thước phim đen trắng kinh điển của huyền thoại điện ảnh Charlie Chaplin.
Chiều ngày 22-2 năm Bính Ngọ, nắng vẫn gắt trên nền trời xanh tĩnh lặng, vạn pháp vận hành theo duyên như muôn chiều vẫn thế. Nhưng cũng chính trong dòng chảy rất bình thường ấy, một nhân duyên thù thắng đã khẽ mở, đưa chúng con bước vào một cuộc gặp gỡ chạm đến chiều sâu nội tâm chưa từng có.
Sau sắp xếp đơn vị hành chính, nhiều địa phương đẩy mạnh đầu tư, nâng cấp và khai thác các không gian sinh hoạt cộng đồng, thiết chế văn hóa - thể thao, góp phần đáp ứng nhu cầu vui chơi, rèn luyện và nâng cao đời sống tinh thần của người dân.
Mái tóc xoăn, đôi mắt sâu chuẩn Pháp nhưng lại lớn lên trên chiếc ghe bầu ngược xuôi dòng sông Tiền sông Hậu, cô bạn Cécile Ngọc Sương Perdu đã gói tình yêu quê hương vào những tấm bản đồ du lịch độc-lạ-Cần-Thơ tại Lộn Xộn Studio.
Không chỉ là một đô thị năng động của cả nước, TP Hồ Chí Minh còn trở thành mái nhà chung của hàng triệu người đến từ nhiều vùng miền. Nửa thế kỷ mang tên Bác Hồ, cùng với những thành tựu phát triển, thành phố không ngừng bồi đắp bản sắc nghĩa tình, cởi mở và nhân văn - những giá trị tạo nên sức hút đặc biệt của đô thị mang tên Người.