5 thói quen hàng ngày có thể biến gan nhiễm mỡ thành ung thư

Podcast:

Podcast: 5 thói quen hàng ngày có thể biến gan nhiễm mỡ thành ung thư

Theo The Times of India, gan nhiễm mỡ là tình trạng phổ biến khi mỡ thừa tích tụ trong gan. Nếu không được kiểm soát, bệnh có thể tiến triển thành các biến chứng nghiêm trọng như viêm gan nhiễm mỡ không do rượu (NASH), xơ gan và thậm chí là ung thư.

Đáng lo ngại là có 5 thói quen tưởng chừng vô hại trong sinh hoạt hằng ngày lại có thể âm thầm thúc đẩy quá trình này, khiến gan nhiễm mỡ chuyển biến thành ung thư theo thời gian, đồng thời làm gia tăng nguy cơ nhiều bệnh lý khác.

Tiêu thụ nhiều đường và thực phẩm siêu chế biến

Việc thường xuyên ăn đồ ngọt, uống nước có đường và sử dụng thực phẩm đóng gói sẽ khiến gan bị quá tải. Các loại thực phẩm này, chứa nhiều đường và carbohydrate (carbs) tinh chế, gây tích tụ mỡ trực tiếp trong gan.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống đồ uống có đường thường xuyên có nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ cao hơn 40%. Sự tích tụ mỡ kéo dài dẫn đến viêm gan, làm tăng nguy cơ ung thư.

Giải pháp: Hãy thay thế đồ ăn chế biến sẵn bằng thực phẩm tự nhiên và nguyên chất như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và protein lành mạnh.

Ít vận động hoặc ngồi quá nhiều

Ngồi nhiều được ví như hút thuốc lá. Việc ngồi yên trong thời gian dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của chất béo, khiến gan gặp khó khăn trong việc xử lý và loại bỏ chúng. Khi hoạt động thể chất giảm, mỡ sẽ tích tụ nhiều hơn trong gan.

Giải pháp: Hãy dành ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần (đi bộ, đạp xe, bơi lội). Tích hợp các cử động nhỏ vào thói quen hàng ngày, chẳng hạn như leo cầu thang hoặc đứng dậy sau mỗi giờ làm việc.

Thường xuyên ăn đồ chiên rán và nhiều dầu mỡ

Thức ăn chiên rán và đồ ăn nhanh chứa chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa sẽ gây áp lực lớn lên gan. Các loại chất béo này làm gan khó xử lý, dẫn đến sự hình thành cholesterol bất thường và gây viêm. Theo thời gian, những thay đổi này có thể dẫn đến xơ gan và làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư gan.

Thường xuyên ăn nhiều đồ chiên rán và nhiều dầu mỡ có thể dẫn đến xơ gan và tăng nguy cơ ung thư

Giải pháp: Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và thay thế chất béo không lành mạnh bằng chất béo có lợi từ dầu ô liu, cá béo, các loại hạt và quả bơ. Chế độ ăn Địa Trung Hải là một gợi ý tuyệt vời để giảm mỡ gan.

Béo bụng

Thừa cân là một yếu tố chính gây ra bệnh gan nhiễm mỡ và nguy cơ tăng lên gấp bội khi chất béo cơ thể tích tụ ở vùng bụng. Thừa cân dẫn đến tình trạng kháng insulin, đồng thời đẩy nhanh quá trình tích trữ mỡ ở gan. Cân nặng dư thừa làm tăng viêm gan, cùng với sẹo và tăng nguy cơ ung thư.

Giải pháp: Kiểm soát khẩu phần ăn, ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Giảm 5-10% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện đáng kể sức khỏe gan.

Uống rượu hoặc hút thuốc lá

Cả rượu và thuốc lá đều gây tổn thương tế bào gan. Uống rượu, dù chỉ một lượng nhỏ, cũng có thể đẩy nhanh quá trình tiến triển của gan nhiễm mỡ thành xơ gan và ung thư. Trong khi đó, thuốc lá giải phóng các chất độc hại gây viêm và tổn thương tế bào gan.

Giải pháp: Hãy kiêng hoàn toàn thuốc lá và hạn chế uống rượu càng nhiều càng tốt. Chọn các đồ uống an toàn hơn như nước lọc, cà phê đen hoặc trà thảo dược để bảo vệ gan và cải thiện sức khỏe tổng thể.

NHẬT LINH