7 sai lầm khi bù nước cho cơ thể mà bạn có thể đang mắc

Nước cần thiết cho cuộc sống và các chức năng khác nhau của cơ thể. Đảm bảo bổ sung nước đúng cách để có lợi nhất cho sức khỏe. Ngoài ra, chúng ta cần tránh một số sai lầm khi bù nước sau.

1. Uống nước sau khi tập luyện: Mặc dù đúng là uống nước sau khi tập thể dục giúp cung cấp nước cho cơ thể, nhưng điều quan trọng là bạn phải uống đủ nước trước và trong khi tập thể dục. Nếu bạn bắt đầu tập luyện mà gần như mất nước, bạn sẽ mất nước nhiều hơn trong khi tập luyện và điều đó có thể nguy hiểm cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Đồ uống từ dừa, trà đen và trà xanh, và thậm chí cả sữa sô cô la cũng giúp bạn bù nước.

2. Uống cà phê và trà không được tính là nước: Mặc dù những thức uống này chủ yếu chứa caffeine nhưng chúng vẫn giúp cơ thể bù nước mỗi ngày. Theo một nghiên cứu, uống khoảng 3,5 tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp bạn đủ nước như chỉ uống nước lọc.

3. Ăn quá ít muối: Mặc dù chế độ ăn nhiều natri có thể làm cơ thể mất nước nhưng natri hỗ trợ cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Chúng ta tự nhiên mất natri và các nguyên tố vi lượng khác qua mồ hôi, do đó, cả nước và natri đều cần được thay thế.

4. Uống 8 cốc nước mỗi ngày: Lời khuyên phổ biến này không phải lúc nào cũng chính xác. Chúng ta cần bao nhiêu nước phụ thuộc vào các yếu tố lối sống khác nhau, chẳng hạn như mức độ hoạt động thể chất của chúng ta, những gì chúng ta ăn, nơi chúng ta sống và nhiều yếu tố khác. Để tính lượng nước theo lít mà cơ thể bạn cần hàng ngày, hãy nhân trọng lượng của bạn theo đơn vị kg với 0,033.

5. Uống một cốc nước đầu tiên vào buổi sáng: Chúng ta mất nước trong cơ thể khi ngủ và ngay cả khi chúng ta uống đủ trước khi đi ngủ, chúng ta sẽ cảm thấy khát vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, uống nước lọc khi bụng đói không phải là cách hiệu quả nhất để cung cấp nước. Cơ thể chúng ta sẽ dễ dàng hấp thụ và giữ nước hơn khi có các chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giữ cân bằng chất lỏng, hãy uống nước cùng với một bữa ăn nhẹ hoặc uống một ly nước cam hoặc sữa thay thế.

6. Uống ít nước trong khi tập luyện: Khi tập thể dục, cơ thể chúng ta mất nước qua mồ hôi và hơi thở. Giữ đủ nước trong quá trình tập luyện là điều quan trọng để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và huyết áp của bạn. Các chuyên gia thể dục khuyên bạn nên uống nước mỗi 10-20 phút trong khi tập thể dục.

7. Quên các thực phẩm giàu nước: Nhiều loại trái cây và rau quả được tính vào tổng lượng chất lỏng của bạn. Một số loại như cà chua, dưa hấu và dưa chuột cũng rất giàu kali giúp cơ thể bạn bù nước cho cơ thể lâu hơn. Ảnh: BS.

Mời độc giả xem video "Liên tiếp phát hiện thực phẩm bẩn tại trường mầm non Thanh Khương". Nguồn: VTV24.

Thảo Nguyên (Theo BS)