'Đơn thuốc' giúp bạn sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày

Để sống khỏe, bạn cần xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên và quản lý stress hiệu quả. Hãy cùng khám phá những bí quyết duy trì sức khỏe bền vững trong thời đại đồ ăn nhanh và lối sống ít vận động này.

1. Tiêu thụ đủ protein và chất xơ

Theo TOI, protein là thành phần nền tảng tạo nên cơ, xương, da và nhiều mô khác trong cơ thể. Chúng không chỉ giữ vai trò cấu trúc mà còn tham gia như chất xúc tác sinh hóa, hormone, enzyme, đồng thời là "nguyên liệu" khởi đầu cho quá trình thay mới và chết tế bào. Vì vậy, tiêu thụ đủ protein mỗi ngày vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe.

Bên cạnh đó, chất xơ lại có vai trò thiết yếu đối với hệ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột. Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và một số loại ung thư.

Mỗi người nên bổ sung khoảng 100 g protein và 30 g chất xơ mỗi ngày. Nếu khó đảm bảo đủ protein qua thực phẩm tự nhiên, có thể cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng.

Tiêu thụ đủ protein và chất xơ giúp chúng ta sống khỏe hơn mỗi ngày.

2. Giảm mỡ bụng

Nếu bạn đang có vòng bụng quá khổ, đã đến lúc cần hành động ngay. Mỡ bụng dư thừa là một cảnh báo sức khỏe. Đặc biệt, mỡ nội tạng – loại mỡ bao quanh các cơ quan trong ổ bụng – có thể làm tăng nguy cơ mắc hàng loạt bệnh nghiêm trọng như: Tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, huyết áp cao, gan nhiễm mỡ, một số loại ung thư, chứng ngưng thở khi ngủ và thậm chí dẫn đến tử vong sớm…

Để bảo vệ sức khỏe, việc thay đổi lối sống và kiên trì giảm mỡ bụng là điều cần thiết.

Mỡ bụng là một dấu hiệu cảnh báo tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính nguy hiểm...

3. Bỏ rượu và thuốc lá

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ riêng trong năm 2019, rượu bia đã cướp đi sinh mạng của 2,6 triệu người trên toàn cầu. Thức uống này được chứng minh là có liên quan đến nguy cơ mắc khoảng 200 loại bệnh khác nhau, từ rối loạn tâm thần, bệnh tim mạch, bệnh gan, chấn thương cho đến nhiều loại ung thư.

Tương tự, thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong có thể phòng tránh được. Khói thuốc chứa hơn 7.000 hóa chất, trong đó hàng trăm chất độc hại và ít nhất 70 chất gây ung thư. Người hút thuốc chủ động lẫn thụ động đều đối diện với nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch, hô hấp và ung thư phổi.

Việc từ bỏ rượu bia và thuốc lá không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ, mà còn cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống, mang lại lợi ích cho cả chính bạn và những người xung quanh.

Rượ được chứng minh là có liên quan đến nguy cơ mắc khoảng 200 loại bệnh khác nhau...

4. Tập thể dục thường xuyên - bí quyết sống khỏe

Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp duy trì vóc dáng cân đối, mà còn mang lại những lợi ích sâu rộng cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện chức năng tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, duy trì khối cơ và xương chắc khỏe, đồng thời kiểm soát tốt cân nặng. Đặc biệt, tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường type 2, một số loại ung thư và còn giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Không chỉ thể chất, tập luyện còn là "liều thuốc tự nhiên" cho tinh thần: Làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm, lo âu, cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Ngay cả những hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hay tập yoga cũng có thể mang lại hiệu quả tích cực nếu được duy trì đều đặn.

Mời độc giả xem thêm:

Xuân Thủy