Mỡ máu cao nên uống nước gì?

Việc lựa chọn đúng loại thức uống không chỉ giúp hạ mức cholesterol xấu (LDL) mà còn hỗ trợ tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó cân bằng lipid trong cơ thể.

Việc giảm mỡ máu xuống mức an toàn không chỉ giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra mà còn cải thiện chức năng tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và kéo dài tuổi thọ.

Một số loại thức uống không chỉ giúp hạ mức cholesterol xấu (LDL) mà còn hỗ trợ tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó cân bằng lipid trong cơ thể. Dưới đây là một số gợi ý thức uống hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng mỡ máu cao:

Nước lọc

Việc uống đủ nước lọc là yếu tố cơ bản, giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất béo thừa. Khi cơ thể đủ nước, chức năng thải độc của gan và thận hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại, bao gồm cholesterol xấu và triglyceride dư thừa.

Duy trì uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp cân bằng mỡ máu mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, đẹp da và giảm nguy cơ sỏi thận.

Nước trà xanh

Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong thành phần của trà xanh có chứa các chứa các thành phần chống oxy hóa có khả năng ngăn chặn cholesterol LDL không bị oxy hóa, giúp ngăn ngừa hình thành mảng xơ vữa ở động mạch. Nó cũng có tác dụng trong bảo vệ cơ thể trước những tác động có hại của chế độ ăn giàu chất béo.

Uống trà xanh khoảng 3 – 5 tách trà mỗi ngày có thể gây ra gián đoạn tổng hợp cholesterol xấu ở gan và tăng cường loại bỏ lượng cholesterol ra khỏi máu.

Một lưu ý khi sử dụng trà xanh là không nên uống trà xanh vào lúc đói hoặc trước khi đi ngủ. Tác dụng không mong muốn có thể gây cồn cào, buồn nôn. Đặc biệt, chất cafein trong trà xanh gây kích thích thần kinh có thể gây ra tình trạng mất ngủ.

Trà xanh. Ảnh minh họa/Internet

Nước trà đen

Trong trà đen có nhiều chất có lợi cho sức khỏe như polyphenol, flavonoid... Theo nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng uống 5 phần trà đen mỗi ngày làm giảm 11% cholesterol xấu ở những người có mức cholesterol tăng nhẹ. Hơn nữa, loại trà này cũng có tác dụng giảm cân ở những người thừa cân hay người béo phì.

Trà xạ đen

Lá trà xạ đen được trồng chủ yếu ở vùng núi cao Hòa Bình. Từ lâu nó đã xuất hiện trong các bài thuốc y học cổ truyền với tác dụng giảm mỡ máu, gan nhiễm mỡ. Trong thành phần của trà xạ đen có chứa các hoạt chất quý là Flavonoid, Quinon, Saponin Triterpenoid, Maytenfolone A. Chúng làm chậm quá trình oxy hóa, ngăn ngừa hình thành xơ vữa động mạch, đào thải mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể.

Bạn có thể phơi khô 50 gram lá xạ đen rồi đun sôi cùng 1,5 lít nước trong 10 phút. Sau đó, chắt lấy nước uống thay trà hàng ngày. Cách sử dụng của trà xạ đen đơn giản hơn có thể hãm như hãm trà.

Trà lá sen

Câu trả lời cho câu hỏi mỡ máu uống trà gì chắc chắn là trà lá sen. Nó xuất hiện trong cuốn “Bách thảo cương mục” như một loại trà với tác dụng giảm mỡ, thanh lọc cơ thể. Lá sen rất dễ tìm và cũng được nhiều người có nhu cầu giảm cân lựa chọn.

Cách sơ chế lá trà sen như sau: Để làm trà lá sen giảm mỡ máu, bạn cần mua lá sen tươi. Mỗi ngày 1 lá rửa sạch nấu với nước uống thay trà hàng ngày.

Trà atiso đỏ

Trà atiso đỏ được coi là “thần dược” giúp mát gan, giải độc gan. Hoạt chất hibithocin trong thành phần của hoa atiso đỏ được cho là có khả năng đưa mức cholesterol về giới hạn cho phép.

Cách làm trà atiso như sau: Mỗi ngày uống 30 gram hoa atiso đỏ khô hãm với 700ml nước sôi. Loại trà này sẽ giúp điều hòa mỡ trong máu.

Trà linh chi

Trà thảo dược nấm linh chi có tác dụng giảm mỡ máu và rối loạn mỡ trong máu, giúp giải độc gan. Để sử dụng trà linh chi trước hết bạn cần mua được nấm linh chi chất lượng rồi nghiền thành bột. Mỗi ngày, bạn hãm 3 gram bột nấm với nước sôi trong 20 phút.

Trà giảm mỡ máu giảo cổ lam

Giảo cổ lam là vị thuốc khá quen thuộc đối với nhiều người. Chất chống oxy hóa Saponin trong giảo cổ lam có tác dụng trung hòa gốc tự do, bảo vệ tế bào gan. Đối với những người máu nhiễm mỡ, nó có tác dụng giúp giảm mỡ xấu và tăng mỡ tốt. Bạn có thể đun nước trà hoặc hãm 20 gram trà giảo cổ lam uống trong ngày.

Trà gừng

Trà gừng là loại trà thường được sử dụng với tác dụng giải cảm, trị ho rất tốt. Đồng thời, trà gừng cũng có tác dụng tốt trong giảm mỡ máu. Hoạt chất gingerol trong thành phần của gừng giúp phân hủy chất béo trong cơ thể.

Cách làm trà gừng như sau: Gừng tươi cạo vỏ, rửa sạch, thái lát mỏng. Sau đó, bạn cho thêm 5 lát gừng tươi vào nồi đun sôi trong 10 phút rồi đổ ra cốc để thưởng thức. Bạn có thể cho thêm 1-2 thìa mật ong vào trà gừng để tăng cảm giác hấp dẫn.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có công dụng tốt trong giảm mỡ máu nhờ tác dụng của hoạt chất flavones. Hơn nữa, nó cũng có tác dụng tốt trong giảm huyết áp, mát gan, giải độc, bảo vệ tim mạch. Mỗi ngày, bạn nên uống tối đa 2 tách trà hoa cúc.

Duy trì lối sống khoa học để nâng cao sức khỏe, hạn chế mỡ máu cao. Ảnh minh họa/Internet

Để tăng hiệu quả giảm mỡ máu, không chỉ đơn thuần dựa vào các loại thức uống hỗ trợ. Người bệnh còn cần phải xây dựng một kế hoạch tổng thể, kết hợp giữa nhiều yếu tố bao gồm:

Kết hợp thay đổi lối sống lành mạnh để nhanh cải thiện mỡ máu như ngủ đủ giấc, ngừng hút thuốc, hạn chế rượu bia, giảm căng thẳng…

Người bệnh cần thay đổi khẩu phần ăn giúp giảm mỡ máu, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Nên hạn chế ăn thực phẩm giàu cholesterol, chất béo bão hòa và đường tinh luyện như thịt đỏ, đồ chiên rán, bánh kẹo ngọt. Thay vào đó, nên bổ sung cá giàu omega-3, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, các loại hạt, dầu thực vật không bão hòa… nhằm giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Tập luyện thể dục đều đặn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ cơ thể tiêu thụ mỡ thừa và giảm mức cholesterol xấu. Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, hoặc yoga đều có thể giúp giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thời gian tập luyện lý tưởng là khoảng 30-60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 lần mỗi tuần. Việc tập luyện đều đặn, không chỉ cải thiện tình trạng mỡ máu cao mà còn giúp giảm cân và ổn định đường huyết.

Theo dõi sức khỏe định kỳ là bước không thể thiếu trong quá trình kiểm soát mỡ máu. Thông qua các buổi thăm khám, bác sĩ sẽ giúp bệnh nhân hiểu rõ tình trạng mỡ máu của mình và đưa ra lời khuyên hoặc phác đồ điều trị thích hợp.

Theo khoahocdoisong.vn