Muốn giữ vẻ ngoài trẻ trung khi có tuổi? Hãy từ bỏ 7 điều này

Tuổi tác là điều không thể tránh, nhưng phong độ là lựa chọn của bạn. Ảnh: VegOut

Có bao giờ bạn gặp ai đó dường như không bị thời gian tác động? Có thể là người phụ nữ trung niên vẫn giữ được làn da mịn màng, hay một người bạn lớn tuổi luôn tràn đầy sức sống. Bên cạnh yếu tố di truyền, chính lối sống và thói quen hàng ngày mới là yếu tố quyết định lớn nhất đến tốc độ lão hóa của cơ thể.

Dưới góc nhìn sức khỏe, giữ gìn sự trẻ trung không đơn thuần là vấn đề thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài. Và để làm được điều đó, bạn có thể bắt đầu bằng việc loại bỏ 7 thói quen tưởng chừng vô hại dưới đây:

1. Thiếu ngủ kéo dài

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn là lúc diễn ra quá trình tái tạo tế bào, đặc biệt là làn da. Thiếu ngủ thường xuyên làm chậm sản xuất collagen, giảm độ ẩm da và thúc đẩy quá trình hình thành nếp nhăn.

Lời khuyên: Hãy ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm. Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và duy trì môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát.

Thiếu ngủ thường xuyên làm chậm sản xuất collagen, giảm độ ẩm da và thúc đẩy quá trình hình thành nếp nhăn.

2. Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Một thực đơn nhiều đường, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn có thể thúc đẩy tình trạng viêm, làm tăng tốc độ lão hóa và ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Lời khuyên: Ưu tiên thực phẩm tươi, giàu chất chống oxy hóa như rau xanh, trái cây mọng, các loại hạt và cá béo. Các món ăn lên men như sữa chua, kim chi cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.

Hãy ưu tiên thực phẩm tươi, giàu chất chống oxy hóa như rau xanh, trái cây mọng, các loại hạt và cá béo trong bữa ăn của bạn. Ảnh: Getty Images

3. Bỏ qua bước chăm sóc da

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và cũng là nơi thể hiện rõ nét nhất dấu hiệu của tuổi tác. Việc không bảo vệ và chăm sóc da đúng cách khiến da dễ bị tổn thương bởi tia UV, ô nhiễm và căng thẳng.

Lời khuyên: Duy trì một quy trình chăm sóc da cơ bản gồm làm sạch, dưỡng ẩm và chống nắng mỗi ngày. Sử dụng thêm các sản phẩm chứa vitamin C, niacinamide hoặc axit hyaluronic để hỗ trợ tái tạo da.

Duy trì một quy trình chăm sóc da cơ bản giúp bạn tươi trẻ hơn.

4. Không cung cấp đủ nước cho cơ thể

Mất nước không chỉ khiến da khô ráp mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể mệt mỏi và giảm hiệu quả hoạt động của các cơ quan.

Lời khuyên: Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít), bắt đầu buổi sáng bằng một ly nước ấm, và bổ sung thêm trái cây, rau củ nhiều nước như dưa hấu, dưa leo. Tránh lạm dụng đồ uống có caffein.

Uống nước mỗi ngày giúp bạn thanh lọc cơ thể, giúp da đẹp và mịn màng hơn.

5. Căng thẳng kéo dài

Stress không được kiểm soát là một trong những nguyên nhân dẫn đến rối loạn hormone, ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm suy yếu hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình lão hóa.

Lời khuyên: Tìm cách cân bằng tinh thần thông qua thiền định, tập yoga, viết nhật ký, đi bộ hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân. Đặt giới hạn cho công việc và học cách từ chối những điều khiến bạn quá tải.

rStress làm rối loạn hormone, ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm suy yếu hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình lão hóa.

6. Ít vận động

Lối sống ít vận động không chỉ khiến vóc dáng kém săn chắc mà còn làm chậm quá trình lưu thông máu, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và hệ cơ xương.

Lời khuyên: Duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng mỗi ngày: đi bộ, đạp xe, nhảy múa, tập yoga, hoặc đơn giản là làm việc nhà. Mỗi tuần nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất ở mức vừa phải.

Cần duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng mỗi ngày để tăng cường sức khỏe.

7. Tư duy tiêu cực, giữ mãi những cảm xúc tiêu cực

Tinh thần và cảm xúc có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất. Những người thường xuyên buồn bực, tức giận hoặc bi quan dễ bị lão hóa nhanh hơn và gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Lời khuyên: Thực hành lối sống tích cực như viết nhật ký, học cách tha thứ, tìm kiếm niềm vui trong những điều nhỏ bé hàng ngày. Tránh xa các mối quan hệ độc hại và xây dựng môi trường sống lành mạnh.

Duy trì lối sống tích cực, tinh thần lạc quan giúp bạn trẻ lâu hơn.

Sống khỏe để trẻ lâu: Bí quyết nằm ở lối sống

Có thể thấy, giữ gìn vẻ ngoài trẻ trung không nằm ở những phương pháp làm đẹp đắt đỏ mà bắt đầu từ chính những thói quen thường nhật. Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và một lối sống điều độ là ba yếu tố then chốt giúp bạn sống chậm mà trẻ lâu.

Lão hóa là một hành trình tự nhiên, nhưng bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cách mình đồng hành với nó. Hãy bắt đầu ngay hôm nay: ngủ đủ, ăn lành mạnh, chăm sóc da, uống nhiều nước, vận động đều đặn và giữ tinh thần tích cực.

Tuổi tác là điều không thể tránh, nhưng phong độ là lựa chọn của bạn.

Hồng Nhung