Nắng nóng phòng ngừa say nắng và tránh mất nước

Cách phòng ngừa say nắng

Để phòng ngừa say nắng, nóng, bạn cần:

Tăng cường uống đủ nước: Uống 2-3 cốc nước mỗi giờ khi đang phải di chuyển hoặc thực hiện các hoạt động ngoài trời nắng nóng. Cơ thể cần nhiều nước hơn bình thường khi làm việc trong môi trường nóng bức vì sẽ mất nhiều chất lỏng hơn qua quá trình bài tiết mồ hôi.

Tránh uống rượu hoặc đồ uống có chứa caffein nếu đang làm các hoạt động gắng sức, đặc biệt là dưới trời nắng nóng. Caffeine làm tăng nguy cơ mất nước.

Tránh thực hiện các hoạt động ngoài trời vào những thời điểm nóng nhất trong ngày và dưới ánh nắng trực tiếp. Mặc quần áo sáng màu, rộng rãi, nhẹ khi thực hiện các hoạt động ngoài trời nắng. Hãy đội mũ rộng vành để tránh nắng cho đầu, mặt và giúp mát hơn. Thường xuyên nghỉ ngơi khi phải làm việc dưới trời nắng nóng.

Tuyệt đối không để trẻ em, trẻ sơ sinh, người lớn hoặc vật nuôi trong một chiếc xe đã đóng cửa, đang đỗ. Nhiệt độ bên trong ô tô kín có thể trở nên rất nóng, ngay cả khi nhiệt độ bên ngoài đang ở mức nhẹ.

Buổi tối nên tắm nước mát giúp hạ nhiệt.

Ăn gì để giải nhiệt trong mùa nắng nóng?

Mùa nóng nên sử dụng thực phẩm chứa nhiều nước và vitamin. Nước ta có rất nhiều thực phẩm chứa hàm lượng nước cao và có tác dụng giải nhiệt trong mùa hè, cụ thể:

Bưởi

Bưởi là một trong những trái cây chứa nhiều vitamin, dễ ăn, vị ngọt mát và chứa rất ít calorie. Ăn bưởi không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp bạn có được làn da chắc khỏe, mịn màng. Bưởi giúp phòng ngừa và có tác dụng tốt với một số bệnh như cao huyết áp, tiểu đường… Tuy nhiên, nếu bạn bị đau dạ dày thì lưu ý không nên ăn bưởi lúc đói.

Cam

Cam là loại quả mọng nước với vị thanh mát, thơm ngon được rất nhiều người ưa chuộng. Quả cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin A, B, C, canxi, magiê, niacin, kali, phốt pho, mangan, choline, selen và đồng. Đặc biệt, cam chứa rất ít calo nên còn có tác dụng giữ dáng rất hiệu quả.

Cam chanh thanh mát tốt cho cơ thể ngày hè.

Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những loại trái cây có hàm lượng nước cao nhất, lên tới trên 90%. Ngoài ra, dưa hấu còn có nhiều vitamin B6, cung cấp lycopene, chất chống ôxy hóa, chất chống ung thư rất dồi dào, cao hơn cả cà chua.

Chanh

Nước chanh không chỉ tốt cho việc giải độc và tăng khả năng miễn dịch mà còn có tác dụng làm mát cơ thể. Bên cạnh việc uống nước chanh hoặc sử dụng chanh như một gia vị cho nhiều món ăn, có thể thêm một vài lát chanh vào bình nước uống hàng ngày cũng rất hiệu quả.

Dưa chuột

Dưa chuột có hàm lượng calo thấp nhưng lại rất giàu dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất đa dạng như vitamin C, K, magie, kali, mangan, cucurbitacin… Một số nghiên cứu cho thấy dưa chuột có thể có tác dụng chống đái tháo đường. Do đó, có thể cung cấp vitamin và khoáng chất hiệu quả bằng cách ăn dưa chuột. Ngoài nhóm trái cây, rau củ cũng có thể cung cấp nước, các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tránh táo bón.

Quả roi

Với 85% nước, quả roi không chỉ ngon, chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất mà còn có ít calorie… Ăn roi có thể giúp làm mát cơ thể trong mùa hè, trị tiêu chảy và đầy hơi. Ngoài ra, quả roi còn có một số tác dụng như: Kiểm soát lượng đường; Chống nấm, nhiễm trùng; Giảm hàm lượng Cholesterol…

Cà chua

Cà chua có hàm lượng nước là 94,52%. Đây là một loại trái cây rất giàu chất xơ, vitamin C và K và kali. Ngoài ra, cà chua cũng chứa lycopene, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.

Mướp đắng (khổ qua)

Với tính hàn, vị đắng, có tác dụng giải nhiệt, trừ khát, sáng mắt, hoạt huyết, bổ khí, mướp đắng phù hợp trở thành thức ăn giải nhiệt cơ thể cho mùa hè. Các món ăn được chế biến từ mướp đắng cũng rất phong phú, đa dạng. Những món ăn phổ biến nhất, hợp với khẩu vị nhiều người là mướp đắng xào thịt bò, xào trứng, nhồi thịt hấp hay nấu canh xương. Ngoài ra, còn có thể thái nhỏ rồi phơi khô, sắc lấy nước uống hoặc đun làm nước tắm cho trẻ đang bị rôm, sẩy do trời nóng.

BS Lê Văn Sơn