Nghiên cứu mới về đi bộ chừng mực mỗi ngày
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra, chỉ cần đi bộ theo mức mục tiêu nhất định cũng mang lại lợi ích sức khỏe nổi bật.
7.000 bước mỗi ngày, dù là đi bộ hay leo cầu thang: Khởi đầu đơn giản cho một năm khỏe mạnh và bền bỉ. Ảnh minh họa: nypost
Một mức đi bộ phù hợp có thể "cứu rỗi" cơ thể
Khởi đầu năm mới, nhiều người đặt mục tiêu rèn luyện sức khỏe với cột mốc quen thuộc: đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới công bố trên Tạp chí The Lancet Public Health cho thấy “con số vàng” thực sự có thể thấp hơn rất nhiều — và điều đó khiến việc bắt đầu trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Một bài viết gần đây trên tờ New York Post, các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu từ 57 nghiên cứu với hơn 160.000 người trưởng thành. Kết quả cho thấy chỉ cần 7.000 bước mỗi ngày đã mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.
Cụ thể, mức vận động này liên quan đến việc giảm 47% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, giảm 25% nguy cơ bệnh tim mạch, 6% nguy cơ ung thư, 14% nguy cơ tiểu đường type 2, 38% nguy cơ mất trí nhớ, 22% nguy cơ trầm cảm và 28% nguy cơ té ngã.
Đáng chú ý, nghiên cứu nhấn mạnh rằng vận động ít vẫn tốt hơn không vận động. Ngay cả khi chỉ đạt khoảng 2.000 bước mỗi ngày, cơ thể vẫn ghi nhận lợi ích rõ rệt so với lối sống gần như không di chuyển.
Thông điệp này đặc biệt ý nghĩa với những người bận rộn, dân văn phòng hoặc người lớn tuổi – những người thường cảm thấy mục tiêu 10.000 bước là quá sức.
Cân nhắc "kết hợp" công việc và đi bộ
Để duy trì mục tiêu mỗi ngày, một lời khuyên của các chuyên gia đã được đưa ra. Trong đó, nhấn mạnh việc kết hợp, lồng ghép đi bộ vào chính nhịp sống công việc.
Bạn có thể đỗ xe xa hơn một chút để tăng thêm vài trăm bước, chọn cầu thang bộ thay cho thang máy nếu sức khỏe cho phép, hoặc đi bộ ra cửa hàng gần thay vì lái xe.
Quan trọng hơn, hãy xem việc đi bộ như một cuộc hẹn cố định — lên lịch rõ ràng trong ngày giống như giờ ăn trưa hay họp hành — để biến vận động thành thói quen không thể bỏ lỡ.
Năm mới không nhất thiết phải bắt đầu bằng những mục tiêu quá tham vọng. Thay vì áp lực 10.000 bước, hãy đặt mục tiêu 7.000 bước — hoặc thậm chí bắt đầu từ 3.000–4.000 rồi tăng dần. Sức khỏe không đến từ những cú bứt phá ngắn hạn, mà từ thói quen bền bỉ mỗi ngày. Và đôi khi, thay đổi lớn nhất bắt đầu từ những bước chân rất nhỏ.
