'Nghiện' pickleball, chơi như thế nào để không phải vào viện?

'Nghiện' đến mức chấn thương

Pickleball, môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, đang trở thành cơn sốt toàn cầu và bùng nổ tại Việt Nam, thu hút hàng triệu người nhờ luật chơi đơn giản, sân nhỏ gọn và tính kết nối cộng đồng.

Gần đây, nam TikToker Trí Thịt Bòa (Trí Phan, với hơn 2,1 triệu người theo dõi) đã phải nhập viện phẫu thuật sau 4 giờ chơi pickleball liên tục. Anh bị trật khớp chày - sên ra sau và gãy 1/3 dưới xương mác do trượt ngã. Sau ca mổ, bác sĩ dự đoán anh cần 3 tháng mới có thể đi lại bình thường và 6 tháng để trở lại chơi thể thao. Câu chuyện này gióng lên hồi chuông cảnh báo về việc chơi thể thao quá sức mà không chuẩn bị kỹ.

Các trường hợp chấn thương khi chơi pickleball cũng không hề hiếm. Anh Nguyễn Văn S. (Cầu Giấy, Hà Nội) chia sẻ: “Sau một năm chơi, vợ chồng tôi gần như ngày nào cũng dành 2-3 giờ trên sân. Pickleball giúp tôi đốt calo hiệu quả còn vợ tôi, vốn lười vận động, giờ mê mẩn vì giảm cân và vóc dáng thon gọn hơn". Mỗi giờ chơi pickleball có thể tiêu hao 500-600 kcal, vượt trội hơn 40% so với đi bộ trong 30 phút.

Tuy nhiên, cách đây hơn 1 tháng, anh S. phải đi khám vì bị rách chóp xoay vai do chấn thương từ bộ môn này.

Chơi pickleball mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh minh họa: Vân Anh.

Lợi ích của pickleball

Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga (Bộ Quốc phòng), pickleball mang lại nhiều lợi ích về thể chất, tinh thần và xã hội, phù hợp cho mọi lứa tuổi. Đây là bài tập cường độ vừa phải, với nhịp tim đạt 70% tối đa (110-140 nhịp/phút), giúp cải thiện sức bền tim phổi, tăng cường tuần hoàn máu và giảm 12% nguy cơ bệnh tim mạch.

Môn thể thao này còn tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện mật độ xương, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương. Các chuyển động đa dạng trong pickleball nâng cao tính linh hoạt, thăng bằng, phối hợp tay - mắt và phản xạ.

Về mặt tinh thần, pickleball giúp giải tỏa căng thẳng và lo âu nhờ kích thích cơ thể tiết endorphin. Tính xã hội cao, đặc biệt khi chơi đôi, còn giúp xây dựng cộng đồng, giảm cảm giác cô đơn và nguy cơ trầm cảm.

Rủi ro tiềm ẩn

Tuy nhiên, bác sĩ Hoàng cảnh báo rằng sự phổ biến của pickleball đi kèm nguy cơ chấn thương và vấn đề sức khỏe. Các chấn thương phổ biến bao gồm bong gân, căng cơ, viêm gân do động tác lặp lại, nghiêm trọng hơn như rách dây chằng chéo, rách chóp xoay vai, khuỷu tay quần vợt, hay thoát vị đĩa đệm do cúi và xoay người quá mức. Té ngã trên sân nhỏ cũng là rủi ro lớn, có thể dẫn đến gãy xương, như trường hợp của Trí Phan.

Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, thành viên Hội Bệnh lý mạch máu Việt Nam, nhấn mạnh nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng khi chơi pickleball nhiều giờ liên tục, đặc biệt với dân văn phòng ít vận động trước đó.

“Chơi quá sức mà không bù đủ nước và điện giải có thể dẫn đến mất nước, tụt huyết áp, choáng váng, thậm chí ngất xỉu”, ông giải thích.

Mất nước kéo dài còn làm máu cô đặc, tăng nguy cơ biến cố tim mạch, đặc biệt ở người có bệnh nền như tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường hoặc bệnh tim. Những trường hợp này có thể đối mặt với huyết áp tăng đột ngột, gây vỡ mạch máu não hoặc bong mảng xơ vữa.

“Chơi thể thao để khỏe, không phải để vào viện. Hãy chơi đúng cách để pickleball thực sự là niềm vui, không phải nỗi lo”, bác sĩ Mạnh nói.

Để chơi pickleball an toàn, các bác sĩ khuyến cáo:

Khởi động kỹ: Dành 10-15 phút khởi động để làm nóng cơ bắp và khớp.

Trang bị phù hợp: Sử dụng giày thể thao chống trượt và quần áo thoải mái.

Học kỹ thuật đúng: Tránh các động tác sai gây áp lực lên khớp.

Tăng dần cường độ: Không chơi quá sức ngay từ đầu, đặc biệt với người mới.

Quản lý bệnh nền: Người có bệnh tim mạch, huyết áp hoặc tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng kế hoạch chơi an toàn.

Bù nước và điện giải: Uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi để tránh mất nước.

Phương Thúy