3 cách dưỡng phế, thanh phế giúp giảm tác hại của ô nhiễm không khí
Ô nhiễm không khí đang âm thầm bào mòn sức khỏe hô hấp của nhiều người, đặc biệt tại các đô thị lớn, được xem là yếu tố gây tổn thương phổi âm thầm, kéo dài. Y học cổ truyền cho rằng, dưỡng phế cần được thực hiện đều đặn và bền bỉ hàng ngày.
Bụi mịn và khí thải đang ngày càng ảnh hưởng đến sức khỏe đường hô hấp. Nhiều người không nhận ra rằng những tác động này có thể dẫn đến viêm phổi và suy giảm chức năng phổi nếu không được chăm sóc đúng cách. Dưỡng phế là một giải pháp hiệu quả giúp bảo vệ và phục hồi sức khỏe phổi.
NỘI DUNG:
1. Dưỡng phế bằng hơi thở
2. Dưỡng phế bằng ăn uống
3. Dưỡng phế bằng dược liệu
Phổi là cơ quan đảm nhiệm việc hô hấp và là "cửa ngõ" tiếp xúc trực tiếp với môi trường bên ngoài. Phổi khỏe thì hơi thở sâu, đều, cơ thể ít bị cảm lạnh, viêm đường hô hấp. Phổi yếu thì dễ ho, khô họng, mệt mỏi, sức đề kháng kém.
Y học cổ truyền cho rằng, muốn giảm tác hại của ô nhiễm không khí thì không chỉ tránh tiếp xúc, mà quan trọng hơn là làm cho phổi khỏe lên từ bên trong bằng cách nuôi dưỡng phế.
1. Dưỡng phế bằng hơi thở
Hơi thở là con đường trực tiếp nuôi dưỡng phổi. Thói quen thở nông, thở nhanh, thở bằng miệng khiến không khí chưa được lọc kỹ đã đi sâu vào đường hô hấp, làm tăng tác hại của bụi mịn và khí độc.
Cách thở dưỡng phế đơn giản:
Ngồi hoặc đứng thẳng, thả lỏng vai gáy.
Hít vào chậm bằng mũi, cảm nhận bụng phồng lên nhẹ nhàng.
Sau đó thở ra từ từ bằng miệng, môi khép hờ, để bụng xẹp xuống; thì thở ra nên dài hơn thì hít vào.
Thực hành 10–15 phút mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối.
Tác dụng: Cách thở này giúp phổi giãn nở tốt hơn, tăng trao đổi khí, hỗ trợ đào thải khí cũ và giảm cảm giác tức ngực, khó thở do ô nhiễm.
Cách thở dưỡng phế đơn giản.
2. Dưỡng phế bằng ăn uống
Trong y học cổ truyền, phổi rất sợ 'táo' (khô). Không khí ô nhiễm, điều hòa, khói bụi làm niêm mạc hô hấp khô và dễ viêm. Vì vậy, ăn uống dưỡng phế cần tập trung vào việc làm ẩm phổi, giảm kích thích và tăng sức đề kháng. Một số món ăn giúp thanh phế, dưỡng phế dễ áp dụng và mang lại hiệu quả cao:
2.1. Lê hấp đường phèn
Cách làm: 1 quả lê tươi rửa sạch, bỏ lõi, cho 1–2 thìa nhỏ đường phèn vào giữa, hấp cách thủy 15–20 phút; ăn cả nước lẫn cái khi còn ấm.
Tác dụng: Lê giúp làm dịu niêm mạc đường hô hấp, giảm khô họng, ho khan; đường phèn hỗ trợ làm ẩm phổi, rất phù hợp cho người thường xuyên tiếp xúc với khói bụi, nói nhiều, làm việc trong phòng điều hòa.
2.2. Canh bách hợp – hạt sen hầm sườn non
Cách làm:
Chuẩn bị 15–20g bách hợp khô (hoặc 30–40g bách hợp tươi), 15–20g hạt sen đã bỏ tim, 200–300g sườn non.
Sườn trần qua nước sôi cho sạch, sau đó cho vào nồi cùng bách hợp và hạt sen, thêm khoảng 1–1,2 lít nước.
Đun sôi rồi hạ nhỏ lửa, hầm 45–60 phút.
Nêm nhạt, dùng khi còn ấm.
Tác dụng:
Bách hợp là vị thuốc dưỡng phế điển hình, giúp làm ẩm phổi, giảm ho khan, giảm kích thích đường thở.
Hạt sen giúp bồi bổ nhẹ, hỗ trợ giấc ngủ, làm cho cơ thể phục hồi tốt hơn về đêm.
Canh sườn non cung cấp năng lượng dễ hấp thu, giúp cơ thể tăng sức chịu đựng khi phải sống lâu dài trong môi trường ô nhiễm.
Món canh này đặc biệt phù hợp với người hay khô họng, ho khan kéo dài, dễ mệt, người cao tuổi hoặc người làm việc trong môi trường ô nhiễm, phòng điều hòa liên tục.
2.3. Canh củ cải trắng
Cách làm: Củ cải trắng thái miếng, nấu canh với thịt nạc hoặc xương ống, ăn nóng.
Tác dụng: Củ cải trắng giúp hỗ trợ làm sạch đường hô hấp, giảm đờm, giảm cảm giác tức ngực, rất phù hợp cho người hay cảm thấy nặng ngực, nhiều đờm do ô nhiễm.
Canh củ cải trắng nấu thịt bằm.
3. Dưỡng phế bằng dược liệu
3.1. Trà ngũ vị tử – mật ong
Cách làm: 5–7g ngũ vị tử sắc với 500ml nước, còn khoảng 300ml; khi nước ấm, thêm 1 thìa cà phê mật ong.
Tác dụng:
Ngũ vị tử giúp bảo vệ niêm mạc phổi, giảm ho, giảm kích thích đường thở.
Mật ong giúp làm dịu họng, tăng hiệu quả dưỡng phế.
Loại trà này phù hợp cho người hay ho khan, khản tiếng do bụi mịn.
Ngũ vị tử kết hợp với mật ong phù hợp cho người hay ho khan, khàn tiếng do bụi mịn.
3.2. Trà tang diệp – kỷ tử
Cách làm: 6g tang diệp, 6g kỷ tử hãm với nước sôi, uống trong ngày.
Tác dụng: Tang diệp giúp làm dịu đường thở, giảm rát họng; kỷ tử hỗ trợ tăng sức đề kháng, nuôi dưỡng phổi lâu dài.
Dưỡng phế theo Y học cổ truyền giúp cơ thể chịu đựng tốt hơn, phục hồi nhanh hơn và ít bệnh hơn; Thực hiện đều đặn, duy trì thường xuyên giúp cho phổi dần khỏe hơn, ít bị tổn thương hơn trước môi trường xấu.
