3 chất bổ sung kết hợp với magie giúp cải thiện tâm trạng

Kết hợp magie với vitamin D, ashwagandha hoặc L-theanine có thể giúp hỗ trợ tâm trạng và giảm căng thẳng, lo âu...

1. Vitamin D và magie hỗ trợ cải thiện tâm trạng

Vitamin D được biết đến chủ yếu với vai trò hỗ trợ hấp thu canxi, duy trì sức khỏe xương. Dưỡng chất này cũng tham gia vào hoạt động bình thường của hệ thần kinh, liên quan đến sức khỏe tinh thần, hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng. Một số nghiên cứu quan sát ghi nhận mối liên quan giữa nồng độ vitamin D thấp và nguy cơ trầm cảm.

Magie tham gia vào quá trình chuyển hóa vitamin D trong cơ thể. Vì vậy, việc bảo đảm cung cấp đủ cả hai dưỡng chất có ý nghĩa đối với sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần uống vitamin D, việc bổ sung sẽ căn cứ vào chế độ ăn, nguy cơ thiếu hụt và tư vấn chuyên môn, tránh tự ý dùng liều cao kéo dài.

Bên cạnh magie, vitamin D, ashwagandha và L-theanine cũng được nghiên cứu về khả năng hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

2. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) là một loại thảo dược được sử dụng trong y học Ayurveda của Ấn Độ. Hiện nay, chiết xuất ashwagandha được nghiên cứu chủ yếu về khả năng hỗ trợ kiểm soát căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Một số nghiên cứu trên người cho thấy một số chế phẩm ashwagandha có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ trong thời gian ngắn.

Magie cũng tham gia vào hoạt động bình thường của hệ thần kinh và cơ bắp. Việc bảo đảm đủ magie có lợi cho sức khỏe, đặc biệt khi khẩu phần ăn không đáp ứng nhu cầu.

Lưu ý: Ashwagandha có thể gây buồn ngủ, khó chịu đường tiêu hóa và đã có báo cáo về tổn thương gan hiếm gặp. Người mang thai, cho con bú, mắc bệnh tuyến giáp hoặc bệnh tự miễn cần tránh sử dụng hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Thảo dược này cũng có thể tương tác với thuốc điều trị đái tháo đường, tăng huyết áp, thuốc an thần, thuốc ức chế miễn dịch và hormone tuyến giáp.

3. L-theanine

L-theanine là một acid amin có trong trà, được nghiên cứu về khả năng hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung.

Một tổng quan hệ thống công bố năm 2020, đánh giá 9 nghiên cứu thử nghiệm có đối chứng trên người, cho thấy L-theanine có tiềm năng hỗ trợ giảm căng thẳng và lo âu ở những người phải đối mặt với các tình huống gây áp lực. Tuy nhiên, các tác giả nhấn mạnh cần thêm nghiên cứu quy mô lớn và dài hạn để xác nhận hiệu quả.

Magie và L-theanine có những vai trò sinh học khác nhau. Vì vậy, sự kết hợp này được quan tâm trong lĩnh vực hỗ trợ thư giãn và sức khỏe tinh thần. Người có ý định sử dụng L-theanine dạng bổ sung nên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ, nhất là khi đang dùng thuốc, có bệnh nền hoặc cần điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Bài viết mang tính chất tham khảo, không thay thế tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị của nhân viên y tế.