5 dấu hiệu cho thấy bạn vẫn cần 'sửa lại hàng rào đề kháng' sau COVID-19

Một số triệu chứng không rõ ràng nhưng dai dẳng như mệt mỏi, hay ốm vặt, khó ngủ có thể là lời cảnh báo rằng “hàng rào đề kháng” của bạn đang yếu đi. Đặc biệt, nếu bạn từng nhiễm COVID nặng hoặc tái nhiễm nhiều lần, hệ miễn dịch có thể cần nhiều tháng để tái tạo hoàn toàn.

Nhiễm COVID-19 khiến nhiều người suy giảm miễn dịch.

Dưới đây là 5 dấu hiệu thường gặp cho thấy bạn nên bắt đầu quan tâm đến việc phục hồi và tăng cường sức đề kháng sau COVID-19:

1. Mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân

Bạn ngủ đủ nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức, khó tập trung, hay bị "sương mù não" (brain fog)? Đây là một trong những triệu chứng phổ biến hậu COVID. Nó cho thấy hệ thần kinh và miễn dịch vẫn đang trong trạng thái "báo động kéo dài", dẫn đến rối loạn năng lượng tế bào.

Theo CDC Hoa Kỳ, khoảng 30% người nhiễm COVID từng gặp tình trạng mệt mỏi không giải thích được sau khi khỏi bệnh.

Khoảng 30% người nhiễm COVID từng gặp tình trạng mệt mỏi không giải thích được sau khi khỏi bệnh.

2. Cơ thể dễ nhiễm bệnh vặt hơn trước

Nếu bạn dễ bị cảm cúm, viêm họng, dị ứng hoặc các bệnh đường hô hấp so với trước kia, rất có thể hệ miễn dịch của bạn đang suy yếu sau đợt nhiễm COVID. Việc bị tái cảm liên tục là dấu hiệu hàng rào bảo vệ cơ thể (niêm mạc mũi – họng, tế bào miễn dịch) chưa phục hồi hoàn toàn.

3. Đường ruột kém ổn định, ăn uống dễ đầy bụng

Nhiều người từng nhiễm COVID chia sẻ rằng họ bị rối loạn tiêu hóa nhẹ trong nhiều tuần sau đó: ăn không ngon, tiêu hóa chậm, dễ đầy hơi hoặc phân không ổn định. Điều này phản ánh sự mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột - nơi cư trú của hơn 70% tế bào miễn dịch toàn thân.

4. Tâm trạng bất ổn, dễ lo âu hoặc ngủ kém

Giấc ngủ và cảm xúc có mối liên hệ chặt chẽ với miễn dịch. Căng thẳng kéo dài sau COVID làm tăng hormone cortisol, từ đó ức chế hoạt động của tế bào bạch cầu. Nếu bạn hay giật mình, mất ngủ hoặc uể oải khi thức dậy, rất có thể đây là dấu hiệu của hệ miễn dịch quá tải.

5. Tóc rụng nhiều, da sạm đi hoặc lâu lành vết thương

Da khô, vết xước lâu lành, tóc rụng từng mảng có thể xảy ra 1 - 2 tháng sau COVID-19.

Đây là biểu hiện ngoài da nhưng lại phản ánh rõ hệ miễn dịch yếu đi và quá trình phục hồi tế bào bị chậm lại. Da khô, vết xước lâu lành, tóc rụng từng mảng có thể xảy ra 1 - 2 tháng sau COVID-19 và kéo dài nếu không được bổ sung dinh dưỡng và nghỉ ngơi phù hợp.

Vậy cần làm gì?

Nếu bạn thấy mình có từ 2 dấu hiệu trở lên trong danh sách này, đừng bỏ qua. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ:

Bổ sung thực phẩm tăng đề kháng: rau xanh, cá béo, sữa chua, quả mọng, trứng gà.

Tập thể dục nhẹ mỗi ngày, ngủ đủ giấc, phơi nắng sáng 15 phút.

Tập thể dục nhẹ mỗi ngày, ngủ đủ giấc, phơi nắng sáng 15 phút.

Giảm căng thẳng, hạn chế thông tin tiêu cực, dành thời gian kết nối với gia đình.

Và quan trọng nhất là hãy kiên trì. Việc phục hồi đề kháng sau COVID-19 là một hành trình cần đều đặn, không thể vội vàng.

Quỳnh Hoa