5 loại đồ uống buổi tối giúp người tăng huyết áp ổn định huyết áp tự nhiên

Huyết áp cao ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu, làm tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch nếu không được kiểm soát đúng cách.

Những năm gần đây, nhiều nghiên cứu cho thấy các loại đồ uống giàu chất chống oxy hóa, polyphenol và nitrat có khả năng giúp giãn mạch, giảm viêm và hỗ trợ điều hòa huyết áp. Đặc biệt, thưởng thức đồ uống phù hợp vào buổi tối không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.

1. Huyết áp cao là gì?

Huyết áp cao (tăng huyết áp) là tình trạng áp lực máu trong động mạch luôn ở mức cao. Đây được gọi là "kẻ giết người thầm lặng" vì thường không có triệu chứng rõ ràng, nhưng lại làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và suy thận.

Huyết áp được đo bằng milimet thủy ngân (mmHg) và gồm hai chỉ số:

Huyết áp tâm thu: Áp lực khi tim co bóp.
Huyết áp tâm trương: Áp lực khi tim nghỉ ngơi.

Mức huyết áp được coi là bình thường khoảng 120/80 mmHg. Duy trì trong ngưỡng này rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ, một số loại đồ uống tự nhiên cũng có thể hỗ trợ ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch.

Tăng huyết áp được mệnh danh là ‘kẻ giết người thầm lặng’, vì tiến triển âm thầm nhưng để lại nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho tim, mạch máu và thận.

2. Một số loại đồ uống buổi tối hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh

2.1 Trà xanh – thức uống hỗ trợ ổn định huyết áp

Theo thông tin đăng trên trang TOI, trà xanh không chỉ là loại đồ uống quen thuộc mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch. Loại trà này chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, giúp giảm viêm và cải thiện chức năng mạch máu.

Một đánh giá tổng quan 13 nghiên cứu trên SpringerLink cho thấy, việc uống trà xanh thường xuyên có thể làm giảm huyết áp tâm thu trung bình khoảng 2 mmHg và huyết áp tâm trương khoảng 1,7 mmHg. Nhờ đó, trà xanh góp phần bảo vệ mạch máu, hỗ trợ kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ biến chứng tim mạch.

Các nghiên cứu cho thấy, uống trà xanh đều đặn không chỉ cải thiện chức năng mạch máu, giảm viêm mà còn hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh lâu dài. Để tối ưu lợi ích, nên kết hợp trà xanh với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và duy trì đủ nước hằng ngày.

Chọn trà xanh lá rời chất lượng cao sẽ giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng chất và chất chống oxy hóa hơn. Một tách trà xanh ấm vào buổi sáng là cách đơn giản, tự nhiên để bảo vệ tim mạch và duy trì huyết áp ổn định.

Trà xanh có thể giúp hạ cả huyết áp tâm thu lẫn tâm trương nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa như catechin và axit amin theanine – hợp chất giúp thư giãn, giảm căng thẳng, một yếu tố thường làm tăng huyết áp.

2.2 Trà hoa dâm bụt

Trà dâm bụt được làm từ cánh hoa dâm bụt khô, từ lâu đã được biết đến như một giải pháp tự nhiên giúp kiểm soát huyết áp. Nhờ chứa anthocyanin và polyphenol, loại trà này có tác dụng thư giãn mạch máu, cải thiện lưu thông và hỗ trợ giảm huyết áp.

Không chỉ tốt cho tim mạch, trà dâm bụt còn có nhiều ưu điểm khác:

Không chứa caffeine, mang lại sự thư giãn và dễ uống hằng ngày.
Giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Có thể giảm cholesterol LDL (xấu), cải thiện mỡ máu và hỗ trợ chức năng gan.
Tác dụng lợi tiểu nhẹ, giúp cân bằng dịch thể, có lợi cho tim và thận.

Nhờ chứa anthocyanin và polyphenol, trà hoa dâm bụt có tác dụng thư giãn mạch máu, cải thiện lưu thông và hỗ trợ giảm huyết áp.

2.3 Nước ép củ dền – nguồn nitrat tự nhiên tốt cho huyết áp

Củ dền là loại thực phẩm giàu nitrat, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành oxit nitric. Hợp chất này có tác dụng thư giãn và mở rộng mạch máu, từ đó giúp cải thiện lưu thông và hạ huyết áp. Nhiều nghiên cứu cho thấy uống nước ép củ dền hằng ngày có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho người bị tăng huyết áp, đồng thời hỗ trợ chức năng tim mạch tổng thể.

Cách chế biến rất đơn giản: Chỉ cần rửa sạch, thái nhỏ củ dền tươi, xay nhuyễn rồi lọc lấy nước, uống một cốc vào buổi sáng. Kết hợp thói quen này với chế độ ăn cân bằng, tập luyện đều đặn và uống đủ nước sẽ giúp tăng cường hiệu quả, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.

Củ dền rất tốt cho người tăng huyết áp.

2.4 Nước ép lựu

Nước ép lựu là nguồn giàu polyphenol và các chất chống oxy hóa mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch. Các hợp chất này giúp cải thiện chức năng nội mô – lớp lót bên trong mạch máu, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Đồng thời, nước ép lựu còn thúc đẩy sản xuất oxit nitric và giảm stress oxy hóa, từ đó hỗ trợ giãn mạch và hạ huyết áp tự nhiên.

Chỉ với một ly nước ép lựu tươi mỗi ngày, bạn đã có thể góp phần bảo vệ tim mạch, kiểm soát huyết áp và tăng cường sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, hương vị ngọt dịu và giàu dưỡng chất khiến nước ép lựu trở thành lựa chọn lý tưởng cho bất kỳ ai muốn chăm sóc tim mạch một cách tự nhiên và ngon miệng.

Chỉ với một ly nước ép lựu tươi mỗi ngày, bạn đã có thể góp phần bảo vệ tim mạch, kiểm soát huyết áp...

2.5 Sữa yến mạch

Sữa yến mạch là loại thức uống thực vật giàu dinh dưỡng, đặc biệt chứa nhiều beta-glucan – một dạng chất xơ hòa tan có khả năng giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cường sức khỏe tim mạch. Thông qua việc cải thiện chuyển hóa cholesterol và hỗ trợ chức năng tim, beta-glucan giúp duy trì huyết áp ổn định.

Bạn có thể dễ dàng bổ sung sữa yến mạch vào chế độ ăn uống hằng ngày bằng cách pha cùng sinh tố, ăn kèm ngũ cốc hoặc uống trực tiếp. Đây là một lựa chọn đơn giản, tự nhiên và thân thiện với tim mạch, đặc biệt phù hợp cho những người muốn kiểm soát huyết áp cao bằng phương pháp lành mạnh.

Sữa yến mạch là loại thức uống thực vật giàu dinh dưỡng, đặc biệt chứa nhiều beta-glucan – một dạng chất xơ hòa tan có khả năng giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bổ sung các loại đồ uống trên vào thói quen hằng ngày có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, đồng thời bổ sung lợi ích cho tim mạch. Khi kết hợp cùng chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và quản lý căng thẳng, những thức uống này cung cấp chất chống oxy hóa, polyphenol và nitrat giúp cải thiện chức năng mạch máu và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Chỉ với những thói quen đơn giản – như một tách trà buổi sáng hay một ly nước ép tươi – bạn đã có thể tạo ra sự khác biệt tích cực trong việc duy trì huyết áp khỏe mạnh. Đây là lựa chọn tự nhiên, an toàn và thú vị, vừa chăm sóc tim mạch, vừa làm phong phú thêm chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y tế. Người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống hay thói quen sinh hoạt. Một số loại trái cây hoặc đồ uống có thể không phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể.

Mời độc giả xem thêm:

Xuân Thủy

Xuân Thủy