5 loại sinh tố giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn gập bụng

Các bài tập gập bụng giúp cơ bụng khỏe nhưng ít đốt calo, do đó không đủ để giảm mỡ bụng rõ rệt. Trong khi đó, sinh tố giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh giúp giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát đường huyết, tạo thâm hụt calo, nhờ đó sẽ giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn trong thời gian dài.

Một ly sinh tố giảm mỡ bụng hiệu quả cần:

- Giàu protein: Protein giúp tăng cảm giác no, duy trì khối cơ nạc trong quá trình giảm cân và tăng cường quá trình sinh nhiệt, tức là cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Có thể lựa chọn: Sữa chua Hy Lạp, bột protein, đậu phụ non...

- Chất xơ: Chất xơ làm chậm quá trình hấp thu carbohydrate, ổn định đường huyết, giảm cảm giác đói. Hạt chia, hạt lanh, yến mạch, rau xanh hay quả mọng đều là nguồn chất xơ dồi dào.

- Chất béo lành mạnh: Dù thường bị "mang tiếng xấu", chất béo tốt (omega-3, omega-9) lại rất cần thiết để cân bằng hormone, hỗ trợ chuyển hóa và duy trì năng lượng. Các loại bơ, hạt, dầu thực vật ép lạnh là gợi ý lý tưởng.

Ngoài ra, nên ưu tiên trái cây ít đường như quả mọng, kiwi, táo xanh... Mỗi ly sinh tố chỉ nên dao động từ 300–500 calo, phù hợp để thay thế bữa phụ hoặc bữa sáng nhẹ, tránh lạm dụng gây dư thừa năng lượng.

Sinh tố giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả trong thời gian dài.

Dưới đây là 5 loại sinh tố hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn cả gập bụng:

1. Sinh tố bơ - nguồn chất béo tốt cho vòng eo

Bơ chứa nhiều acid béo không bão hòa đơn, giúp cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ kiểm soát mỡ bụng. Có thể kết hợp bơ với sữa chua Hy Lạp, hạt chia hoặc dầu lanh để tạo một ly sinh tố vừa béo ngậy vừa giúp duy trì cảm giác no lâu. Ngoài ra, chất béo tốt trong bơ còn có tác dụng chống viêm, hỗ trợ tim mạch – yếu tố quan trọng khi giảm cân an toàn.

Bơ chứa nhiều acid béo không bão hòa đơn, giúp cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ kiểm soát mỡ bụng.

2. Sinh tố quả mọng - giàu chất chống oxy hóa

Quả việt quất, mâm xôi, dâu tây… là "siêu thực phẩm" chống oxy hóa, giàu chất xơ và ít đường. Những loại quả mọng này khi kết hợp cùng sữa chua Hy Lạp, rau bina, hạt chia và sữa hạnh nhân không đường… không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn làm chậm quá trình lão hóa tế bào. Một số nghiên cứu cho thấy anthocyanin trong quả mọng có thể giúp cải thiện chuyển hóa chất béo.

Sinh tố quả mọng có thể giúp cải thiện chuyển hóa chất béo.

3. Sinh tố rau xanh - giải độc và kiểm soát calo

Cải xoăn, dưa chuột và táo xanh cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp cơ thể đào thải độc tố, kiểm soát đường huyết. Khi thêm bơ và bột protein, ly sinh tố rau xanh trở thành bữa phụ giàu dinh dưỡng nhưng ít calo. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho người ít ăn rau hoặc muốn tăng cường chất diệp lục để hỗ trợ gan và hệ tiêu hóa.

Sinh tố rau xanh cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp cơ thể đào thải độc tố, kiểm soát đường huyết.

4. Sinh tố dứa, xoài - cân bằng năng lượng

Mặc dù dứa và xoài có lượng đường tự nhiên cao hơn nhưng nếu dùng ở tỷ lệ nhỏ và kết hợp với nước dừa không đường, hạt chia, bột protein… bạn vẫn có thể tận hưởng hương vị tươi mát mà không lo dư thừa calo. Bromelain trong dứa có khả năng hỗ trợ tiêu hóa protein và giảm viêm nhẹ. Lưu ý, nên hạn chế dùng quá nhiều để tránh tăng đường huyết.

Bromelain trong dứa có khả năng hỗ trợ tiêu hóa protein và giảm viêm nhẹ.

5. Sinh tố yến mạch - quả mọng cho bữa sáng no lâu

Yến mạch giàu beta - glucan, một loại chất xơ hòa tan giúp kiểm soát cholesterol và ổn định đường máu. Có thể kết hợp yến mạch với việt quất, hạt lanh, bột protein và sữa hạnh nhân để có một bữa sáng giàu năng lượng, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng. Loại sinh tố này giúp no lâu, hạn chế ăn vặt giữa buổi, đồng thời bổ sung chất chống oxy hóa từ quả mọng.

Có thể kết hợp yến mạch với việt quất, hạt lanh, bột protein và sữa hạnh nhân để có một bữa sáng giàu năng lượng.

Lưu ý khi dùng sinh tố để giảm mỡ bụng:

Sinh tố nên được coi là một phần trong chế độ ăn cân bằng, chứ không phải "phép màu" thay thế tập luyện. Giảm mỡ bụng vẫn cần sự kết hợp của chế độ ăn khoa học, tập luyện đều đặn (đặc biệt là cardio và tập cơ bụng), ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng. Người mắc bệnh đái tháo đường hoặc rối loạn chuyển hóa cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung sinh tố trái cây vào chế độ ăn, tránh làm tăng đột biến đường huyết. Nên ưu tiên sinh tố tự làm tại nhà, không thêm đường hoặc siro để kiểm soát tốt thành phần dinh dưỡng.

Cách nào để giảm cân không cần cardio?

BS. Nguyễn Thị Diễm Lệ