5 loại vitamin phụ nữ nên bổ sung trong mùa Xuân

Vitamin đóng vai trò thiết yếu giúp cơ thể vận hành trơn tru sau một kỳ nghỉ Tết dài với những bữa tiệc tùng liên miên và lịch sinh hoạt bị đảo lộn.

Khi những thói quen ăn uống thiếu kiểm soát khiến độc tố tích tụ và dưỡng chất bị thiếu hụt, việc chủ động bổ sung các loại vitamin này chính là tấm lá chắn bảo vệ sức khỏe toàn diện trước sự thay đổi của thời tiết mùa xuân.

Không chỉ dừng lại ở việc hồi phục thể lực, các vi chất này còn trực tiếp tham gia vào quá trình tái tạo năng lượng ở cấp độ tế bào, giúp cơ thể lấy lại sự tỉnh táo và tập trung cao độ cho công việc đầu năm. Đặc biệt, sự kết hợp thông minh giữa các nhóm vitamin còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giúp làn da sớm lấy lại vẻ rạng rỡ và vóc dáng trở nên thon gọn, tràn đầy sức sống.

1. Vitamin C tăng cường miễn dịch và dưỡng trắng da

Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Không phải ngẫu nhiên mà vitamin C luôn đứng đầu danh sách. Trong tiết trời xuân ẩm ướt – môi trường lý tưởng cho vi khuẩn và virus phát triển, vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, thúc đẩy sản xuất tế bào bạch cầu và bảo vệ chúng khỏi tổn thương do oxy hóa. Đặc biệt, vitamin C còn giúp tổng hợp collagen, giúp làn da phục hồi sau những đêm mất ngủ chơi Tết, trả lại vẻ trắng sáng, mịn màng.

Nguồn thực phẩm: Cam, bưởi, dâu tây, kiwi và các loại rau lá xanh đậm…

2. Vitamin D giúp cho tinh thần phấn chấn

Sương mù và mưa phùn đặc trưng của mùa xuân miền Bắc (hoặc những ngày nồm ẩm) thường khiến mọi người ít tiếp xúc với ánh nắng hơn. Vitamin D đóng vai trò then chốt trong việc hấp thụ canxi giúp xương chắc khỏe. Hơn thế nữa, còn giúp điều chỉnh tâm trạng, ngăn ngừa chứng "uể oải sau Tết" và trầm cảm theo mùa.

Nguồn thực phẩm: Cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm và các loại sữa bổ sung.

3. Vitamin E chống lão hóa và bảo vệ độ ẩm

Độ ẩm không khí mùa xuân cao nhưng gió lạnh vẫn có thể làm da bị mất nước bề mặt hoặc trở nên nhạy cảm hơn. Vitamin E chính là hàng rào bảo vệ da. Là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin E giúp trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa nếp nhăn và tình trạng viêm da do thời tiết thay đổi.

Nguồn thực phẩm: Hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ và dầu ô liu.

4. Vitamin nhóm B (B6, B12, acid folic) giúp tăng năng lượng

Cơ thể cảm thấy mệt mỏi khi quay lại guồng quay công việc sau những ngày nghỉ Tết có thể cơ thể đang thiếu hụt các vitamin nhóm B. Vitamin B giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng nhanh chóng, hỗ trợ chức năng não bộ, giúp tập trung cao độ và giảm căng thẳng (stress) hiệu quả. Acid folic (B9) đặc biệt quan trọng cho phụ nữ đang có kế hoạch sinh con vào năm mới.

Nguồn thực phẩm: Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thịt nạc và rau chân vịt.

5. Vitamin A giúp đôi mắt sáng và hệ hô hấp khỏe mạnh

Mùa xuân là mùa của nhiều loại hoa đua nở nhưng cũng là mùa của dị ứng phấn hoa và các bệnh đường hô hấp. Vitamin A đóng vai trò bảo vệ các lớp niêm mạc trong cơ thể, hỗ trợ thị lực đặc biệt là khi sử dụng thiết bị điện tử nhiều để làm việc và giữ cho niêm mạc phổi, ruột luôn khỏe mạnh để ngăn chặn tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.

Nguồn thực phẩm: Cà rốt, khoai lang, bí đỏ (các loại rau củ màu đỏ, cam) và gan động vật.

ThS. BS Trần Phương Thảo