5 quy tắc đơn giản giúp bạn sống thọ thêm ít nhất 12 năm

Trên tờ Circulation, các nhà khoa học Harvard (Mỹ) đã tổng hợp 5 quy tắc giúp bạn sống thọ thêm 12-14 năm. Những thói quen thường ngày này cũng giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư, 2 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Mỹ.

Bỏ thuốc lá: Nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra rằng việc bỏ thuốc lá sẽ cộng thêm cho con người 12-14 năm tuổi thọ. Nghiên cứu năm 2002 chỉ ra cai thuốc ở tuổi 35 giúp cộng thêm 7-8 năm tuổi thọ. Người từ bỏ thuốc lá khi đã 65 tuổi cũng sống lâu hơn những ai vẫn hút.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Đại học Harvard phát hiện những người ít có nguy cơ chết sớm đều đạt chỉ số BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9. Chỉ số BMI của bạn được tính như sau: BMI = kg (trọng lượng cơ thể)/mm (chiều cao).

Tập thể dục đều đặn: Bạn không cần tập luyện quá nặng mà chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày. Ngoài tác dụng tăng tuổi thọ, chăm chỉ vận động thể chất còn cải thiện trí nhớ, tâm trạng và khả năng học tập.

Hạn chế uống bia, rượu: Nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ, hãy xem xét việc hạn chế và từ bỏ các loại rượu bia. Theo nghiên cứu, nam giới chỉ nên sử dụng 5 - 30g rượu mỗi ngày, hoặc 1 chai bia thông thường.

Thay thế đồ ăn nhanh bằng thực phẩm lành mạnh: Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn đặt chất lượng thực phẩm lên hàng đầu và chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc qua chế biến, hoa quả tươi thay cho nước ép. Trên thực tế, người sử dụng thực phẩm chất lượng cao như rau lá xanh, bột yến mạch, cá, các loạt hạt và đậu có xu hướng sống thọ hơn.

Video "Bí quyết sống lâu của nhà sư thọ 120 tuổi". Nguồn: VTC14

Thảo Nguyên (Theo Menshealth)