5 sai lầm của người mới tập chạy bộ

Chạy bộ dễ thực hiện nhưng cũng dễ mắc sai lầm. Ảnh: Mayoclinichealthsystem.

Không ít người mới bắt đầu tập chạy bộ mắc phải những sai lầm dưới đây, ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình rèn luyện và sức khỏe của bản thân. Các sai lầm này có thể tới từ sự thiếu hiểu biết, thái độ quá tự tin lẫn sự vội vàng.

1. Không chú ý đến giày chạy bộ phù hợp: Giày chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và bảo vệ chân. Người mới tập chạy thường chọn giày dựa vào mẫu mã, thương hiệu mà không chú ý đến đặc tính, cấu trúc và kích cỡ phù hợp với chân. Điều này dẫn đến nguy cơ chấn thương và khó chịu khi chạy.

Ví dụ bàn chân bẹt sẽ có kiểu giày phù hợp khác với bàn chân cong. Giày cho người chạy 10 km/ngày cũng khác giày cho người chạy 3 km/ngày.

2. Bỏ qua khâu khởi động và làm dẻo cơ: Khởi động và làm dẻo cơ trước và sau khi chạy giúp cơ thể dần dần làm quen với hoạt động, giảm căng thẳng và nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, nhiều người mới bỏ qua khâu này và bắt đầu chạy ngay, gây ra các vấn đề về cơ bắp, khớp và gân.

Một bài tập khởi động và làm dẻo cơ chỉ tốn khoảng 10-15 phút nhưng có hiệu quả trong suốt quá trình chạy có thể kéo dài 10-20 phút lẫn 2-3 tiếng.

3. Chạy quá nhanh hoặc quá xa ngay từ đầu: Người mới tập chạy thường hào hứng và dễ dàng bị cuốn vào việc chạy nhanh hoặc quá xa ngay từ lần đầu tiên. Điều này khiến cơ thể không thể thích nghi kịp với tốc độ và cường độ tập luyện, gây ra mệt mỏi, chấn thương và nản lòng.

Những VĐV mới chạy nhanh và xa ngay từ đầu rất có thể dính chấn thương nặng ở dây chằng, dải chậu chạy... vì quá tự tin.

4. Không lắng nghe cơ thể: Mỗi người có một thể trạng và mức độ chịu đựng khác nhau. Việc không lắng nghe cơ thể, không chú ý đến những dấu hiệu của việc quá tải như đau nhức, khó thở hay đuối sức nhanh đều có thể kéo theo những chấn thương không đáng có.

5. Chạy không đúng kỹ thuật: Việc chạy không đúng kỹ thuật có thể gây ra chấn thương và giảm hiệu quả tập luyện. Hãy tìm hiểu và áp dụng kỹ thuật chạy đúng, bao gồm cách giữ thăng bằng, đưa chân và hít thở.

Chạy với tư thế chân tiếp đất sai có thể dẫn tới các chấn thương ở đầu gối, mắt cá, bắp chân...

'Cô giáo chạy bộ' và cách giữ dáng ngày Tết "Cô giáo chạy bộ" Vũ Ngọc Anh, nhà vô địch Ultra Trail Cao Bằng cự ly 60 km, cho rằng việc tập luyện nhiều hơn là cần thiết khi không thể né tránh thực đơn đặc trưng dịp Tết.

Long Phạm