5 thói quen giúp làm chậm tình trạng tóc bạc sớm

Tóc bạc là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa khi các tế bào sắc tố (melanocyte) trong nang tóc dần giảm khả năng sản xuất melanin – sắc tố quyết định màu tóc. Tuy nhiên, không ít người bắt đầu xuất hiện tóc bạc sớm, từ khi còn rất trẻ, thậm chí ở độ tuổi 20–30.

Ngoài yếu tố di truyền, nhiều nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, căng thẳng kéo dài, hút thuốc lá và một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể làm quá trình bạc tóc diễn ra sớm hơn. Mặc dù chưa có biện pháp nào được chứng minh có thể đảo ngược hoàn toàn tóc bạc do tuổi tác hoặc di truyền, việc duy trì lối sống khoa học vẫn có thể góp phần bảo vệ sức khỏe nang tóc và làm chậm quá trình này.

1. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B12 và sắt

Vitamin B12 và sắt là hai dưỡng chất quan trọng đối với quá trình tạo máu, hoạt động của hệ thần kinh cũng như sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), thiếu vitamin B12 có thể gây thiếu máu và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể, trong đó có tóc. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận mối liên quan giữa thiếu vitamin B12 và hiện tượng tóc bạc sớm.

Những thực phẩm giàu vitamin B12 và sắt nên được bổ sung thường xuyên gồm: Trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, cá, thịt nạc, rau bina (cải bó xôi), các loại đậu, các loại hạt…

Người ăn chay hoặc ăn thuần chay có nguy cơ thiếu vitamin B12 cao hơn do vitamin này chủ yếu có trong thực phẩm nguồn gốc động vật. Nếu nghi ngờ thiếu hụt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được đánh giá và bổ sung phù hợp.

Vitamin B12 và sắt là hai dưỡng chất quan trọng với sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Ảnh AI.

2. Kiểm soát căng thẳng để bảo vệ sắc tố tóc

Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn có thể tác động đến sức khỏe mái tóc. Một nghiên cứu đăng trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cho thấy stress có thể làm cạn kiệt các tế bào gốc melanocyte trong nang tóc. Đây là những tế bào chịu trách nhiệm tạo melanin - sắc tố quyết định màu tóc. Khi nguồn tế bào này bị suy giảm, tóc có thể bạc sớm hơn.

Để giảm căng thẳng, bạn nên: Ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn, thiền hoặc yoga, thực hành hít thở sâu, dành thời gian thư giãn mỗi ngày… Những biện pháp này không chỉ có lợi cho mái tóc mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch, miễn dịch và tinh thần.

3. Hạn chế hút thuốc và không uống nhiều rượu bia

Hút thuốc lá được xem là một trong những yếu tố thúc đẩy quá trình lão hóa của cơ thể. Khói thuốc làm gia tăng stress oxy hóa - tình trạng mất cân bằng giữa các gốc tự do và hệ thống chống oxy hóa. Điều này có thể gây tổn thương các tế bào tạo sắc tố cũng như nang tóc. Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận người hút thuốc có nguy cơ xuất hiện tóc bạc sớm cao hơn so với người không hút thuốc.

Bên cạnh đó, uống quá nhiều rượu bia cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu vitamin và khoáng chất của cơ thể, làm tăng phản ứng viêm và gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc. Việc bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia không chỉ có lợi cho mái tóc mà còn giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính như tim mạch, đột quỵ và ung thư.

4. Hạn chế hóa chất và nhiệt độ cao tác động lên tóc

Việc thường xuyên nhuộm, tẩy tóc hoặc sử dụng máy sấy, máy ép, máy uốn ở nhiệt độ cao có thể làm tóc khô xơ, dễ gãy và suy yếu. Một số nghiên cứu cho thấy các sản phẩm nhuộm tóc chứa hydrogen peroxide có thể làm tăng stress oxy hóa tại nang tóc nếu sử dụng thường xuyên.

Để giảm tổn thương cho tóc, nên: Chọn dầu gội dịu nhẹ, phù hợp với da đầu, dưỡng tóc bằng các loại dầu thực vật như dầu dừa hoặc dầu argan nếu phù hợp, hạn chế tạo kiểu bằng nhiệt ở tần suất cao, che chắn tóc khi tiếp xúc lâu với ánh nắng gay gắt... Mặc dù những biện pháp này chưa được chứng minh có thể ngăn tóc bạc, nhưng giúp bảo vệ cấu trúc tóc, hạn chế hư tổn và duy trì mái tóc khỏe mạnh.

5. Tăng cường thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Stress oxy hóa được xem là một trong những cơ chế góp phần thúc đẩy quá trình lão hóa, trong đó có bạc tóc. Các chất chống oxy hóa giúp trung hòa gốc tự do, từ đó hạn chế tổn thương tế bào.

Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa nên bao gồm: Các loại quả mọng, cam, quýt, cà chua, rau lá xanh, cà rốt, các loại hạt, trà xanh.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chế độ ăn đa dạng, giàu rau quả không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh không lây nhiễm mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả làn da và mái tóc.

Không phải mọi trường hợp tóc bạc sớm đều do lối sống. Trong một số trường hợp, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng hoặc một số bệnh lý. Bạn nên đến cơ sở y tế nếu: Tóc bạc xuất hiện rất sớm, đặc biệt trước tuổi 20, tóc bạc tăng nhanh trong thời gian ngắn, kèm theo rụng tóc nhiều, có biểu hiện thiếu máu, mệt mỏi kéo dài hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân… Bác sĩ có thể chỉ định kiểm tra các chỉ số như vitamin B12, sắt, chức năng tuyến giáp hoặc đánh giá những nguyên nhân khác nếu cần.

Nhìn chung, tóc bạc là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên và không phải lúc nào cũng có thể phòng tránh hoàn toàn. Tuy nhiên, điều chỉnh lối sống có thể góp phần bảo vệ sức khỏe nang tóc và làm chậm quá trình bạc tóc ở một số người. Nếu tóc bạc xuất hiện bất thường hoặc kèm theo các triệu chứng khác, nên đi khám để được xác định nguyên nhân và có hướng xử trí phù hợp.