6 cách tự nhiên giúp giảm bùng phát viêm khớp khi trời lạnh

1.Tại sao cơn đau khớp thường bùng phát vào mùa đông?

TS. Dhananjay Gupta, chuyên gia Phẫu thuật Chỉnh hình và Thay khớp tại Ấn Độ, giải thích rằng thời tiết lạnh có thể ảnh hưởng đến viêm khớp bằng cách làm hẹp mạch máu, giảm lưu lượng máu đến cơ và khớp. Khi lưu lượng máu giảm, các mô có thể co lại, dẫn đến cơn đau và cứng khớp. Điều này làm tăng độ nhạy cảm với cảm giác khó chịu.

Bên cạnh đó, áp suất khí quyển, trọng lượng của không khí trong khí quyển, có thể ảnh hưởng đến cảm giác, đặc biệt là trước thời tiết lạnh hoặc mưa. Khi áp suất giảm, các mô xung quanh khớp có thể giãn ra, gây thêm khó chịu cho những người đã mắc các bệnh như viêm xương khớp hoặc viêm khớp dạng thấp.

Mùa đông thường có thời gian ban ngày ngắn hơn và thời tiết lạnh hơn khiến tần suất vận động ít hơn. Việc giảm vận động này có thể dẫn đến cứng khớp và tăng cân, gây thêm áp lực lên các khớp. Nó cũng có thể làm suy yếu cơ, làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp.

Với người bị viêm khớp thường có cảm giác cứng khớp hơn vào buổi sáng hoặc gặp khó khăn hơn khi thực hiện các công việc hàng ngày khi thời tiết lạnh hoặc nhiệt độ xuống thấp vào mùa đông. Có thể nói, mùa đông không gây hại trực tiếp cho khớp nhưng có thể làm tăng tình trạng viêm, khiến cơn đau khớp trở nên rõ rệt hơn.

Thời tiết lạnh trong mùa đông là điều kiện thuận lợi cho các triệu chứng viêm khớp bùng phát.

2. Biện pháp ngăn ngừa cơn đau do viêm khớp

2.1. Mặc ấm và giữ ấm

Thời tiết lạnh là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau khớp. Để giúp cơ thể thích nghi, hãy mặc nhiều lớp quần áo giúp giữ nhiệt và bảo vệ các vùng dễ bị tổn thương như tay, đầu gối và chân. Quần legging giữ nhiệt, găng tay bó và tất ấm có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Đừng quên khăn quàng cổ, mũ và giữ ấm phần thân giúp duy trì nhiệt độ cơ thể tổng thể.

Khi cần phải ra ngoài, hãy khởi động cơ bắp trong nhà trước bằng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc đi bộ tại chỗ. Giữ ấm cơ thể giúp giảm cứng khớp và ngăn ngừa các cơn đau bùng phát.

2.2. Bổ sung vitamin D

Vào mùa đông, ngày ngắn hơn và ít ánh sáng mặt trời hơn có thể đồng nghĩa với việc nồng độ vitamin D thấp hơn, đặc biệt là đối với người cao tuổi dành nhiều thời gian trong nhà. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và khớp. Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến tình trạng yếu cơ và tăng đau viêm khớp.

Do đó, nên cố gắng tắm nắng vào buổi sáng và trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung vitamin D nếu thấy cần thiết hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D hơn như cá hồi, sữa bổ sung vitamin D và trứng.

2.3. Vận động nhẹ nhàng

Khi khớp bị đau, việc tập thể dục có vẻ không hợp lý, nhưng đây là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát các triệu chứng viêm khớp. Vận động nhẹ nhàng, thường xuyên giúp khớp linh hoạt, tăng cường cơ bắp xung quanh và hỗ trợ tuần hoàn máu, có thể làm giảm đau.

Các hoạt động như yoga, thái cực quyền và bơi trong hồ bơi nước nóng, giúp duy trì sự dẻo dai và giữ cho các khớp hoạt động tối ưu, ngăn ngừa cứng khớp. Nếu có thể sử dụng hồ bơi trị liệu nước nóng thì càng tốt hơn vì hơi ấm của nước có thể làm dịu các khớp bị cứng đồng thời tạo ra lực cản nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh.

Nếu thích ở trong nhà, hãy cân nhắc các bài tập trên ghế hoặc các buổi tập giãn cơ ngắn trong ngày. Mục tiêu là duy trì vận động, ngay cả khi chỉ ở mức độ nhỏ, để ngăn ngừa tình trạng cứng khớp.

2.4. Ăn uống thông minh để giảm viêm

Những gì cơ thể tiêu thụ có thể có tác động mạnh mẽ đến tình trạng viêm và đau khớp. Chế độ ăn giàu thực phẩm chống viêm có thể giúp giảm sưng và cải thiện khả năng vận động theo thời gian.

Tập trung vào các thực phẩm chống viêm gồm:

Trái cây và rau củ như anh đào, quả mọng, nho, cải xoăn và rau chân vịt.
Thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, quả óc chó và hạt lanh.
Ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc...

Cố gắng hạn chế hoặc tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt nhiều đường và carbohydrate tinh chế vì chúng có thể kích hoạt phản ứng viêm.

2.5. Bổ sung vitamin C

Vitamin C hỗ trợ khả năng sản sinh collagen của cơ thể, một thành phần chính của sụn, giúp đệm khớp và giúp khớp vận động trơn tru. Khi viêm khớp tiến triển, sụn này có thể bị mòn, dẫn đến đau và cứng khớp.

Bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin C vào chế độ ăn uống có thể giúp hỗ trợ sức khỏe khớp. Nên tập trung vào các loại trái cây họ cam quýt, ớt chuông, dâu tây, súp lơ và anh đào. Những thực phẩm này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ khớp khỏi tổn thương thêm.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C giúp đệm khớp hoạt động trơn tru, giảm đau khi viêm khớp tiến triển.

2.6 Theo dõi cân nặng

Thừa cân sẽ gây thêm áp lực lên đầu gối và hông. Chính vì vậy, duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp giảm các cơn đau nhức thường xảy ra trong mùa đông. Ngay cả những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và cách tập thể dục cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn theo thời gian.

Lê Mỹ Giang