6 thói quen âm thầm 'phá hủy' thận buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa “khởi động” sau một đêm dài nghỉ ngơi, các cơ quan bắt đầu hoạt động trở lại để duy trì sự sống và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều người lại vô tình duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi sáng mà không hay biết rằng, chính chúng lại đang âm thầm “bào mòn” chức năng của thận – cơ quan lọc máu và thải độc cực kỳ quan trọng trong cơ thể.

Thói quen buổi sáng ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng một ngày sống – cả về thể chất, tinh thần lẫn hiệu suất làm việc. Ảnh minh họa

Dưới đây là 6 thói quen buổi sáng có thể đang âm thầm phá hoại thận của bạn mỗi ngày:

1. Nhịn tiểu sau khi ngủ dậy

Rất nhiều người có thói quen nằm lỳ trên giường sau khi tỉnh dậy và ngại đi vệ sinh ngay, đặc biệt là vào những buổi sáng trời lạnh. Tuy nhiên, việc nhịn tiểu quá lâu sẽ khiến nước tiểu tích tụ gây tăng áp lực trong bàng quang, tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi.

Lâu dần, vi khuẩn có thể xâm nhập ngược dòng lên niệu quản và gây viêm thận – một trong những nguyên nhân dẫn đến suy thận mãn tính. Đây là một thói quen nhỏ nhưng hậu quả lại không hề nhỏ nếu kéo dài trong thời gian dài.

Nhiều người có thói quen nhịn tiểu buổi sáng. Ảnh minh họa

2. Không uống nước sau khi thức dậy

Sau 7–8 tiếng ngủ, cơ thể mất đi một lượng nước đáng kể qua mồ hôi, hơi thở và bài tiết. Việc không bổ sung nước vào buổi sáng khiến máu đặc hơn, tuần hoàn chậm lại, và thận phải hoạt động nhiều hơn để lọc chất cặn bã trong điều kiện thiếu nước.

Lâu dài, tình trạng này gây tổn thương tế bào thận, tăng nguy cơ sỏi thận, nhiễm trùng và giảm khả năng lọc độc của cơ thể.

3. Uống nước quá nhanh hoặc quá nhiều một lúc

Một số người, sau khi nhớ ra cần uống nước buổi sáng, lại uống quá nhanh hoặc uống một lượng lớn ngay lập tức để “bù nước”. Điều này có thể khiến thận bị “sốc nước”, đặc biệt là ở người có tiền sử cao huyết áp hoặc bệnh lý tim mạch.

Thay vì nạp nước ồ ạt, bạn nên uống từ từ 200–300 ml nước ấm, từng ngụm nhỏ, để cơ thể hấp thụ và thận xử lý một cách nhẹ nhàng.

4. Ăn mặn ngay từ bữa sáng

Thực phẩm ăn sáng nhanh như mì gói, bánh mì kẹp thịt, xúc xích, đồ hộp thường có hàm lượng muối rất cao. Việc nạp nhiều natri từ sớm sẽ khiến thận phải làm việc cật lực để cân bằng điện giải và đào thải muối dư thừa.

Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, mì gói, đồ đóng hộp cũng chứa hàm lượng natri rất cao.

Về lâu dài, chế độ ăn mặn sẽ làm tăng huyết áp và dẫn đến các bệnh lý về thận, đặc biệt là xơ hóa cầu thận và suy thận mãn. Bữa sáng nên ưu tiên thực phẩm tươi, ít muối như cháo loãng, trứng luộc, rau xanh, trái cây tươi.

Với cuộc sống bận rộn, nhiều người có thói quen ăn sáng thiếu lành mạnh. Ảnh minh họa

5. Tập thể dục quá sớm khi chưa uống nước hoặc ăn nhẹ

Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu bạn tập luyện với cái bụng rỗng và chưa uống nước, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái hạ đường huyết và thiếu nước. Khi ấy, thận không được cung cấp đủ dưỡng chất và chất lỏng cần thiết để lọc máu hiệu quả.

Đặc biệt, với những người tập cường độ cao (chạy bộ, đạp xe, HIIT…) mà không chuẩn bị kỹ, sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị rối loạn, tích tụ độc tố và tăng nguy cơ tổn thương mô thận.

6. Uống cà phê, trà đặc khi bụng đói

Cà phê và trà đặc chứa caffeine và tannin có thể kích thích thần kinh, tăng bài tiết nước tiểu. Nếu uống khi bụng đói, đặc biệt là trước khi uống nước hoặc ăn sáng, sẽ khiến cơ thể mất nước trầm trọng hơn, làm máu đậm đặc và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động lọc của thận.

Không những vậy, thói quen này còn dễ gây mất cân bằng điện giải, khiến thận phải xử lý trong điều kiện khắc nghiệt, làm tăng nguy cơ viêm và suy giảm chức năng.

Không nên uống trà đặc, cafe trước bữa ăn sáng. Ảnh minh họa

LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA

- Luôn đi vệ sinh ngay sau khi thức dậy.

- Bắt đầu ngày mới bằng 1 ly nước ấm (khoảng 250ml).

- Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng, hạn chế muối và thức ăn chế biến sẵn.

- Nếu uống cà phê, hãy uống sau bữa sáng.

- Tập thể dục nhẹ nhàng sau khi đã bổ sung nước và ăn nhẹ.

Những thói quen buổi sáng tưởng như đơn giản lại ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng và tuổi thọ của thận. Hãy quan tâm nhiều hơn đến những hành động nhỏ mỗi ngày vì chúng chính là nền tảng quyết định sức khỏe lâu dài của bạn.

Phương Thùy