8 cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên

Dưới đây là 10 thói quen giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên.

1. Ăn nhiều trứng

Để tối ưu hóa hormone, bạn nên ăn ít nhất 20-30 gam protein cho mỗi bữa ăn. Và trong số tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, trứng được coi là những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất.Tiêu thụ chúng hàng ngày có thể giúp bạn giảm lượng insulin, ghrelin, và hoóc môn khiến bạn cảm thấy đói. Trứng cũng sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cân nhanh hơn.

2. Thực hành hít thở bằng cơ bụng

Theo y học cổ truyền Trung Quốc , cảm xúc và hormone kết nối chặt chẽ với nhau:

- Sợ hãi ảnh hưởng đến nồng độ cortisol và có thể gây ra vấn đề với cơ quan sinh dục, thận và tuyến thượng thận.

- Thất vọng, thiếu kiên nhẫn và thù hận có liên quan đến sự mất cân bằng estrogen và ảnh hưởng đến gan.

- Lo lắng có liên quan đến lượng insulin và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, giận dữ, hoặc lo lắng, hãy cố gắng thực hành thở sâu bụng trong ít nhất 15-20 phút, hai lần một ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm hormone căng thẳng và cải thiện cảm xúc.

3. Cải thiện lưu thông máu trong xương chậu

Tuần hoàn máu vùng xương chậu hiệu quả là điều cần thiết để giữ cân bằng hormone. Vì vậy, nếu kỳ kinh nguyệt bắt đầu hoặc kết thúc với máu màu nâu sậm hoặc nếu bụng dưới của bạn cảm thấy lạnh, bạn cần các giải pháp tuần hoàn máu vùng xương chậu. Hãy thử tự massage hoặc đặt một túi trà nóng có gừng tươi lên vùng bụng này.

4. Ăn thực phẩm hữu cơ

Hầu hết các loại thuốc trừ sâu, phân bón và hormone tăng trưởng được sử dụng trong các loại thực phẩm bạn thường ăn có thể phá hủy hệ thống nội tiết. Ví dụ, thuốc trừ sâu thường chứa xenoestrogen, đây là những hormon tổng hợp gây rối loạn estrogen.

Vì vậy, cách dễ nhất để khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố là thay đổi thói quen ăn uống. Luôn luôn kiểm tra nhãn thực phẩm và tránh mua thực phẩm đóng gói sẵn. Bạn cũng nên tránh ăn thực phẩm biến đổi gen vì chúng thường được phun glyphosate, thuốc diệt cỏ này có thể gây ra các vấn đề nội tiết tố và dẫn đến trầm cảm, vô sinh, dị tật bẩm sinh và thậm chí là ung thư.

5. Khử độc bằng muối

Một bồn tắm với muối Epsom sẽ giúp bạn tăng lượng magiê trong cơ thể và giảm kích thích tố căng thẳng cùng một lúc. Chỉ cần đổ đầy bồn tắm bằng nước ấm và cho 1-3 ly muối Epsom vào. Ngoài muối Epsom, bạn cũng có thể thêm 1/2 chén baking soda và một vài giọt tinh dầu. Ngâm trong bồn khoảng 12 phút, sau đó rửa sạch bằng nước sạch.

6. Sử dụng thảo mộc

Các loại nấm dược liệu, nhân sâm, lá chè, cam thảo, sâm Ấn Độ, hoàng kỳ…tạo ra một trạng thái cân bằng/nội cân bằng, giảm tác hại của stress; bình thường hóa các hệ thống cơ thể, và hỗ trợ tình trạng chống oxy hóa tối ưu.

7. Sử dụng tinh dầu

Dầu hoa oải hương sẽ khôi phục tại tâm trạng và cải thiện giấc ngủ ban đêm của bạn bằng cách giảm cảm giác lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Bạn hãy khuếch tán 5 giọt dầu trong phòng, thêm 5 giọt dầu vào bồn tắm, hoặc thoa nó vào vùng cổ hoặc cổ tay.

8. Đi chân trần

Tiếp đất bằng chân trần có thể làm giảm đáng kể nồng độ cortisol, hoóc môn có liên quan đến stress và rối loạn giấc ngủ. Lòng bàn chân của bạn cực nhiều dây thần kinh, vì vậy, đi bộ chân trần trên bãi cỏ, bãi biển đầy cát, hoặc thậm chí một con đường bê tông cũng sẽ giúp bạn hấp thụ năng lượng tự nhiên từ mặt đất và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Theo 5 Fun Facts

Thanh Hà