Ăn gì để tăng chiều cao?

Những dưỡng chất cần thiết cho tăng trưởng chiều cao

Nếu muốn con cao khỏe vượt trội, cha mẹ cần xây dựng thực đơn tăng chiều cao có sự tập trung vào nhóm các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao dưới đây:

Canxi: Canxi chiếm đến 70% trọng lượng xương khô, trực tiếp quyết định đến độ chắc khỏe và sự phát triển của xương. Chỉ khi đáp ứng đủ nhu cầu Canxi theo độ tuổi thì chiều cao mới tăng trưởng tốt. Bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu phụ, rau bina, lòng đỏ trứng và bông cải xanh vào thực đơn ăn uống hằng ngày để hỗ trợ chiều cao phát triển.

Collagen type II: Collagen type II chiếm 50% lượng protein của sụn và 85-90% tổng số Collagen ở sụn khớp. Loại Collagen này tạo ra bộ khung chắc chắn để Canxi và các khoáng chất khác bám vào, hình thành cấu trúc xương hoàn thiện và chắc khỏe. Chỉ bổ sung Canxi mà bỏ qua Collagen type II, chiều cao không thể tăng trưởng. Cha mẹ có thể cho con ăn các thực phẩm như: Cà chua, nước hầm xương, quả mọng, thịt bò, thịt gà, trái cây họ cam quýt, trứng, rau lá xanh đậm và các loại đậu để kích thích cơ thể sản sinh nhiều Collagen type II hơn.

Magie: Magie giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt bằng cách tăng mật độ xương. Để bổ sung Magie, trẻ nên ăn nhiều các loại hạt, đậu khô, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và hạt để cung cấp đủ magie cho cơ thể.

Dinh dưỡng khoa học giúp con nắm chắc 32% cơ hội đạt chiều cao chuẩn (ảnh minh họa)

Kẽm: Khoáng chất kẽm thúc đẩy sự phát triển của tế bào. Khi thiếu kẽm có thể dẫn đến tăng trưởng kém và suy giảm khả năng miễn dịch. Cha mẹ có thể bổ sung kẽm cho con thông qua các thực phẩm như hạt, quả hạch, các loại đậu, thịt, các loại đậu.

Vitamin A: Vitamin này tham gia vào quá trình sản xuất tế bào mới, bao gồm cả tế bào xương. Ngoài ra, nó cũng tốt mắt và hệ miễn dịch, giúp trẻ khỏe mạnh tăng chiều cao thuận lợi. Cà rốt, bắp cải, bông cải xanh và rau bina, lòng đỏ trứng, dầu cá, khoai lang, bí, mơ là những thực phẩm chứa nhiều vitamin A.

Vitamin C: Vitamin C góp phần nâng cao hệ miễn dịch đồng thời hỗ trợ cơ thể sản sinh collagen nhiều hơn. Trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, rau bina, súp lơ, đu đủ, xoài, khoai tây và cà chua là những thực phẩm giàu vitamin C không nên bỏ qua.

Vitamin D: Vitamin D tác động lớn đến sự phát triển và chắc khỏe của xương bằng cách giúp cơ thể hấp thụ Canxi hiệu quả hơn. Vitamin này cũng ngăn ngừa còi xương và loãng xương. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên đơn giản và hiệu quả. Nên dành khoảng 15-30 phút mỗi ngày để tắm nắng nhằm bổ sung đủ lượng vitamin D cần thiết. Vitamin D cũng được tìm thấy trong cá hồi, cá mòi và lòng đỏ trứng.

Vitamin K: Loại vitamin tan trong chất béo này rất cần thiết cho sự phát triển của xương. Nó giữ cho xương chắc và khỏe, hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Vitamin K có nhiều trong các loại rau xanh như rau bina, cải thìa, bông cải xanh và súp lơ trắng.

Đặc biệt, trong thời kỳ dậy thì, cơ thể con cần hàm lượng dưỡng chất nhiều hơn để vừa phục vụ cho quá trình phát triển chiều cao vừa cung cấp năng lượng để hoạt động thể chất. Thực phẩm vẫn đóng vai trò chính nhưng cha mẹ có thể lựa chọn thêm các sản phẩm bổ sung để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất dồi dào, giúp con tăng trưởng chiều cao tốt hơn.

Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao được nhiều phụ huynh hiện đại ưa chuộng

Sử dụng viên uống để bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ con phát triển chiều cao là xu hướng chăm con đang được nhiều phụ huynh lựa chọn, nhất là nhóm phụ huynh có ít thời gian để nấu nướng, chăm lo thực đơn dinh dưỡng cho con. Đây cũng là bí quyết nuôi con cao lớn được nhiều gia đình phương Tây áp dụng từ lâu, góp phần giúp trẻ em nơi đây sở hữu chiều cao vượt trội hơn hẳn so với bạn bè cùng tuổi tại châu Á.

Sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao được nhiều phụ huynh ưa chuộng (ảnh minh họa)

Sản phẩm hỗ trợ chứa các dưỡng chất tốt cho hệ xương, sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe của trẻ, điển hình là Canxi, Collagen Type II, các vi khoáng thiết yếu. Một số sản phẩm còn bổ sung thêm các thảo dược thiên nhiên nên được đánh giá cao về độ lành tính và an toàn khi sử dụng lâu dài.

Sử dụng viên uống bổ sung cũng cách khắc phục những thiếu sót từ thực đơn dinh dưỡng, thói quen ăn uống không khoa học, cách chế biến món ăn chưa phù hợp, đảm bảo cơ thể có được nguồn dinh dưỡng dồi dào và có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao.

Để con cao lớn vượt trội, chăm sóc dinh dưỡng khoa học đóng vai trò quyết định. Hy vọng bài viết đã giúp phụ có thể tháo gỡ thắc mắc ăn gì tăng chiều cao, từ đó có kế hoạch bổ sung dinh dưỡng tối ưu để chăm sóc con yêu cao lớn đạt chuẩn.