Bạn cần đặt bao nhiêu báo thức vào buổi sáng?

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thức giấc bằng báo thức đột ngột có thể gây căng thẳng và gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt là nếu bạn chưa ngủ đủ giấc.

Điều này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề như cảm giác mệt mỏi, lơ mơ và thậm chí là thiếu ngủ mãn tính. Chúng ta không có giấc ngủ đủ, chúng ta có thể trải qua trạng thái sleep inertia – cảm giác mơ màng và khó tỉnh táo sau khi thức dậy. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến khả năng tập trung, phản xạ chậm và gây hại cho sức khỏe lâu dài như tăng cân và tiểu đường. Do đó, thay vì phụ thuộc vào báo thức, việc tìm hiểu và áp dụng các thói quen ngủ lành mạnh sẽ giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon và thức dậy tự nhiên hơn.

Ảnh minh họa

Ngoài việc thiếu ngủ và thói quen sử dụng nhiều báo thức, còn một số lý do khác có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc thức dậy vào buổi sáng:

Rối loạn giấc ngủ: các rối loạn giấc ngủ như hội chứng ngưng thở khi ngủ (sleep apnea) có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. Điều trị kịp thời các vấn đề này là rất quan trọng để cải thiện giấc ngủ.
Nhịp sinh học không phù hợp: một số người có nhịp sinh học tự nhiên là “cú đêm” và gặp khó khăn khi phải dậy sớm. Điều này có thể dẫn đến việc cảm thấy mệt mỏi và khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng sớm.
Áp lực và lo âu: lo lắng về công việc, học tập hoặc các vấn đề cá nhân có thể làm cho bạn khó khăn hơn trong việc dậy vào buổi sáng. Căng thẳng và lo âu có thể nguyên nhân khiến giấc ngủ không sâu và làm bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
Thói quen có hại: sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, uống cà phê hoặc thức uống có caffeine vào buổi tối và không duy trì thói quen đi ngủ đều đặn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Có nhiều loại báo thức bạn có thể lựa chọn dựa trên nhu cầu và sở thích cá nhân:

Báo thức cơ truyền thống: với tiếng chuông lớn và không có tính năng tạm dừng, loại báo thức này buộc bạn phải dậy ngay lập tức. Tuy nhiên, việc bị đánh thức đột ngột có thể gây căng thẳng.
Báo thức kỹ thuật số: Đa dạng với nhiều tính năng như báo lại, cho phép bạn ngủ thêm vài phút. Tuy nhiên, việc sử dụng chức năng báo lại quá nhiều lần có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
Báo thức bằng điện thoại thông minh: rất tiện lợi nhưng lại dễ gây gián đoạn giấc ngủ với các thông báo và cuộc gọi. Nếu sử dụng, hãy đảm bảo để điện thoại ở chế độ “ngủ” để tránh bị làm phiền.
Báo thức mô phỏng ánh sáng mặt trời: loại báo thức này sử dụng ánh sáng tăng dần để đánh thức bạn một cách tự nhiên, giúp củng cố nhịp sinh học và tạo điều kiện cho việc thức dậy dễ dàng hơn.

Thức dậy mà không cần báo thức nghe có vẻ khó khăn, nhưng không phải là không thể. Điều quan trọng là bạn cần xác định nhu cầu ngủ của bản thân. Mỗi người có một nhu cầu ngủ khác nhau để cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo khi thức dậy. Bạn có thể thực hiện một thử nghiệm đơn giản: cho phép mình ngủ đến khi tự thức dậy mà không cần báo thức trong vài đêm liên tiếp và tính toán thời gian ngủ trung bình. Nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khi thức dậy.

Nếu bạn có thời gian biểu cần phải thức dậy vào một giờ cố định, bạn cần tính toán ngược để biết giờ đi ngủ thích hợp. Ví dụ, nếu bạn cần 8 giờ ngủ và phải thức dậy lúc 6 giờ sáng, bạn nên đi ngủ trước 10 giờ tối. Điều này đòi hỏi sự kỷ luật và phải duy trì thói quen ngủ đều đặn hàng ngày, kể cả cuối tuần, để cơ thể quen với nhịp sinh học tự nhiên.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sau khi thức dậy cũng rất quan trọng để củng cố nhịp sinh học. Ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp cơ thể nhận biết đã đến lúc bắt đầu một ngày mới, từ đó điều chỉnh thời gian ngủ và thức một cách tự nhiên hơn.

Ảnh minh họa

Việc sử dụng báo thức có thể cần thiết trong một số trường hợp, nhưng không nên quá phụ thuộc vào nó. Bằng cách hiểu rõ nhu cầu ngủ của bản thân và duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, bạn có thể thức dậy mỗi ngày mà không cần đến báo thức. Hãy thử điều chỉnh thói quen ngủ của bạn và tận hưởng cảm giác thức dậy một cách tự nhiên và sảng khoái mỗi sáng.

Ảnh minh họa

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc cải thiện giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để có những lời khuyên hữu ích. Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Theo CNN và Verywell Health

Tường Uyên