Bạn có thể bị chấn thương nếu gặp phải những lỗi cơ bản này

Trang Best Life Online chỉ ra 13 lỗi cơ bản thường gặp ở người chạy bộ và đưa ra vài lời khuyên giúp bạn tập luyện đúng cách.

1. Bỏ qua bước khởi động hoặc khởi động sơ sài

Trước khi bắt đầu vào buổi chạy, bận phải dành ra 10 phút làm nóng cơ thể, giúp lưu lượng máu tăng dần, ngăn sự căng cơ. Nếu bạn bỏ qua bước này sẽ khiến cho bạn gặp nguy cơ chấn thương cao.

2. Bỏ qua các bài tập phụ

Làm nóng, dịu cơ thể trước và sau khi tập không phải cách duy nhất giúp bạn cải thiện kỹ thuật chạy. HLV Dennis Hoop gợi ý runner theo đuổi các bài tập phụ cho cơ bắp chân, cơ bụng, phối hợp và giữ thăng bằng, giãn cơ...

3. Chọn sai giày

Giày chạy là yếu tố quan trọng hàng đầu, nếu chọn giày không phù hợp khiến bước chạy không thoải mái, thậm chí dẫn đến chấn thương. Do đó cách tốt nhất bạn nên đến cửa hàng bán giày chạy chuyên dụng, nhờ nhân viên phân tích hình dạng bàn chân, kích thước, bước và trọng lượng cơ thể, từ đó chọn phụ kiện phù hợp.

4. Buộc dây giày quá chặt

Một chiếc giày chật, tương tự nếu buộc giày quá chặt có thể gây áp lực lên xương bàn chân, khiến runner có dáng chạy không đều, đồng thời hạn chế lưu thông máu.

5. Mặc quần áo không phù hợp

Việc chọn lựa 1 bộ quần áo phù hợp rất quan trọng, vì chạy bộ liên quan đến hoạt động tim mạch.Cho nên, các HLV tư vấn runner nên tránh xa trang phục quá chật, chọn quần ngắn, chất liệu thấm hút mồ hôi.

6. Tốc độ và quãng đường chạy vượt quá khả năng

Mới bắt đầu, bạn sẽ dễ chấn thương nếu vội vàng thử sức với chạy nước rút hay cự ly 10 -15 km. Vì vậy, bạn nên chọn quãng đường ngắn, tốc độ chậm, sau đó tăng dần để cơ thể thích nghi.

7. Thở không đúng cách

Hít thở là bản năng nhưng không có nghĩa bạn biết cách thở trong quá trình chạy bộ, thực hiện sai cách khiến cơ thể không nhận đủ oxy đến các tế bào, nhanh chóng rơi vào mệt mỏi. Dennis Hoop - huấn luyện viên ở New York (Mỹ) khuyên runner nên hai lần hít hơi ngắn, một lần thở ra dài khi chạy

8. Quá tập trung vào cơ thể khi chạy

Nếu quá tập trung vào cơ thể sẽ khiễn bạn dễ bị thương khi chạy. Bạn sẽ vô tình tạo áp lực lên khớp, nín thở, làm ảnh hưởng chức năng của phổi, thậm chí ngã xuống.

9. Bổ sung thiếu nước khi chạy

Nguyên tắc thông thường là khi cơ thể mất đi 29 ml nước, bạn cần bổ sung gấp đôi lượng nước đã mất đi. Theo đó, các chuyên gia chỉ ra mất 5% nước, sẽ gây ức chế hiệu suất cơ thể tới 30%. Vì vậy, runner cần uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy.

10. Không chú ý đến nhịp tim

Nhịp tim công cụ giúp bạn điều chỉnh cường độ chạy, quan sát sự tiến bộ về thể lực. Tuy nhiên nhiều người bỏ qua nhịp tim khi chạy, trong khi đó lại chỉ tập trung vào cân nặng.

11. Không hạ nhiệt sau khi chạy

Không nên tắm ngay sau khi chạy có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Cho nên giảm dần tốc độ bằng cách đi bộ, giảm nhịp tim và giãn duỗi cơ thể. Điều này giúp bạn tránh buồn nôn, chóng mặt hoặc bị chuột rút ở chân sau khi chạy.

12. Siết chặt tay khi chạy

Khi chạy, các chuyên gia khuyên chỉ nên khum tay, thả lỏng để tập trung năng lượng lên đôi chân. Không nên nắm chặt tay khi chạy.

Ngoài ra khi chạy, khuỷu tay gập gọn, hai tay để sát thân người, đánh tay về phía trước theo nhịp chân. Bạn nên tránh để hai cánh tay đánh ngang bụng vì dễ mệt, không đạt hiệu quả cao.

13. Ăn sai thực phẩm

Theo chuyên gia, nửa giờ trước khi chạy, chỉ nên ăn một bữa ăn nhẹ chứa protein và carbohydrate như bánh mì nướng và bơ đậu phộng.

DL