Bí quyết sống thọ của người dân Vùng Xanh

Sống trong một cộng đồng lành mạnh sẽ giúp con người khỏe mạnh, trường thọ và hạnh phúc. Ảnh: Weforum.org

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sống thọ nằm trong lối sống và môi trường (gene di truyền chỉ chiếm khoảng 20%) và họ đã tìm thấy 9 điểm chung sau của người dân Vùng Xanh:

Duy trì cuộc sống vận động tự nhiên

Những người sống thọ nhất thế giới không tập gym hay các môn thể thao mới, thay vào đó họ di chuyển suốt cả ngày và đi bộ khắp nơi. Duy trì cuộc sống vận động tự nhiên là thói quen của nhóm người trường thọ, hạn chế cuộc sống tĩnh tại.

Sống có mục đích

Người Okinawa gọi là Ikigai còn người Costa Rica thì nói plan de vida, cả hai đều có nghĩa "tại sao tôi thức dậy vào buổi sáng?".

Nói rộng ra, ý thức về ý nghĩa và mục đích ngoài công việc hàng ngày là điều hiển nhiên ở tất cả các Vùng Xanh. Những ai biết được mục đích sống của mình có giá trị tương đương với 7 năm tuổi thọ.

Giảm tải căng thẳng

Giống như tất cả chúng ta, những người sống ở Vùng Xanh đều gặp căng thẳng nhưng họ lại biết cách tạo ra thói quen để giảm căng thẳng.

Ví dụ, người dân Okinawa tạm dừng vài phút mỗi ngày để tưởng nhớ tổ tiên, còn người Ikarian thì ngủ trưa, hay người Sardinians chọn lối sống hài hước, vui vẻ.

Áp dụng quy tắc 80%

Người dân Okinawa thường đọc câu thần chú ra đời cách đây trên 2.500 năm trước bữa ăn Hara hachi bu. Nó nhắc nhở mọi người ngừng ăn khi họ cảm thấy no 80%. Những người ở Vùng Xanh chỉ ăn bữa nhỏ vào đầu buổi tối và không ăn thêm nữa trước khi đi ngủ.

Khoảng cách 20% giữa cảm giác không đói và no có thể là sự khác biệt giữa việc giảm cân hoặc tăng cân. Vì vậy quy tắc 80% có lợi theo nhiều cách.

Chế độ ăn dựa trên thực vật

Cư dân Vùng Xanh ăn thịt trung bình 5 lần/tháng và ăn ít cá hơn mong đợi. Các loại đậu, bao gồm đậu nành, đậu đen và đậu lăng là nền tảng trong chế độ ăn hàng ngày của họ.

Sử dụng rượu vang thường xuyên, điều độ

Ở tất cả các Vùng Xanh, người dân có thói quen tiêu thụ rượu vừa phải và thường xuyên, đặc biệt là rượu vang. Họ uống từ 1 đến 2 ly mỗi ngày với bạn bè hoặc khi ăn.

Tín ngưỡng

Trong số 263 người trăm tuổi được phỏng vấn, thì hầu hết đều thuộc một cộng đồng có đức tin hay một cộng đồng tôn giáo nào đó. Một nghiên cứu cho thấy, việc tham dự các buổi lễ tôn giáo hoặc đi chùa bốn lần mỗi tháng sẽ tăng thêm 4-14 năm tuổi thọ.

Người thân yêu trên hết

Những người sống thọ nhất thế giới coi trọng gia đình và bạn bè, họ đặt gia đình lên hàng đầu. Cụ thể, sống gần cha mẹ và ông bà, cam kết với một người bạn đời (có thể tăng thêm 3 năm tuổi thọ) và đầu tư thời gian và tình yêu thương cho con cái.

Tham gia một cộng đồng lành mạnh

Những người sống lâu nhất thế giới đã chọn - hoặc sinh ra trong - các nhóm xã hội ủng hộ các hành vi lành mạnh. Ví dụ, người Okinawa đã tạo ra moais, nhóm gồm 5 người bạn cam kết gắn bó với nhau suốt đời.

Một nghiên cứu cho thấy hút thuốc, béo phì, hạnh phúc và thậm chí sự cô đơn mang tính lây lan nên sống trong một cộng đồng lành mạnh sẽ có tác dụng qua lại, giúp các thành viên khỏe mạnh, sống lâu và hạnh phúc.

Nguồn: HP/BZC

Mai Nguyễn