Bổ sung chất nào tại nhà giúp tóc khỏe, giảm gãy rụng?

1. Vì sao tóc yếu mỏng, rụng tóc và mọc chậm?

Trước khi hiểu về quá trình mọc tóc, rụng tóc, ta cần hiểu về các giai đoạn phát triển của tóc. Quá trình đoạn phát triển của tóc được chia thành 3 giai đoạn:

- Giai đoạn anagen: Giai đoạn này kéo dài trong khoảng 2-8 năm. Đây được coi là giai đoạn mọc tóc và trưởng thành, nên giai đoạn này tóc nhanh nhất do các tế bào ở chân tóc phân chia nhanh.

- Giai đoạn catagen: Thường kéo dài trong khoảng 4 - 6 tuần và tóc sẽ ít khi bị rụng. Lúc này sợi tóc đã ngừng phát triển, sợi tóc sẽ không tiếp tục dài ra nữa và rất mượt mà.

- Giai đoạn telogen: Đây là thời gian nghỉ ngơi của mái tóc, trung bình sẽ kéo dài từ 2-3 tháng. Giai đoạn này, tóc bắt đầu rụng và có thể bị rụng nhiều hơn khi có các tác động vật lý như chải đầu hoặc gội đầu.

Để có mái tóc khỏe cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất.

Những trường hợp tóc mọc chậm hơn và mỏng hơn là do:

Cơ thể thiếu dưỡng chất, thể trạng sức khỏe không tốt.
Căng thẳng thường xuyên, mất cân bằng hormone.
Tác dụng phụ từ thuốc.
Tóc tiếp xúc với hóa chất như thuốc làm đầu, thuốc nhuộm tóc... hoặc nhiệt độ cao quá nhiều khi sấy tóc.
Do di truyền...

2. Các chất giúp tóc mọc nhanh dễ bổ sung tại nhà

- L-cystine: Nhóm này giúp tăng cường sức mạnh cho tóc, làm giảm sự gãy rụng tóc. Khi bổ sung đầy đủ dưỡng chất này sẽ giúp tóc khỏe hơn, hạn chế rụng nhiều và kích thích mọc tóc mới, giúp mái tóc luôn dày và khỏe đẹp.

Để bổ sung L-Cystine, bạn nên tăng cường ăn các loại thực phẩm:

+ Thịt gia cầm: Gà, vịt, ngan là những nguồn thực phẩm chứa L-cystine cao.

+ Trứng và sản phẩm từ trứng chứa lòng đỏ trứng cũng nhiều loại dưỡng chất này.

+ Các loại hạt: Yến mạch, hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương và hạt óc chó đều chứa L-Cystine tương tự như trứng và các sản phẩm từ sữa.

+ Ngoài ra, L-Cystine cũng có trong bông cải xanh, tỏi, ớt…

- Biotin (vitamin B5): Nhóm này giúp cho tóc tăng cường khả năng phục hồi, và tốc độ tăng sinh trưởng của tóc.

Thực phẩm giàu Biotin gồm:

Quả óc chó, đậu phộng, ngũ cốc, bánh mì nguyên cám.
Sữa và các sản phẩm từ sữa.
Lòng đỏ trứng, cá hồi, cá mòi, thịt lợn, thịt lợn.
Bồm bơ, chuối và quả mâm xôi, nấm, súp lơ...

Các thực phẩm chứa nhiều L-Cystine.

- Hà thủ ô: Có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu và tăng hồng cầu. Tác dụng này cũng đồng thời giúp sợi tóc bị tổn thương hồi phục nhanh chóng, giúp tóc trở nên chắc khỏe, nhanh dài và giảm giảm gãy rụng và thúc đẩy quá trình mọc tóc hiệu quả và giữ màu đen cho tóc.

Thông thường trên thị trường có sẵn thành phẩm hà thủ ô đã chế biến nên chỉ cần mua về và sử dụng theo hướng dẫn. Có thể kết hợp hà thủ ô với đỗ đen để tăng tác dụng.

- Vitamin tổng hợp: Vitamin tổng hợp trong đó có chứa acid folic giúp ngăn chặn tình trạng tóc gãy rụng đồng thời kích thích cho tóc mọc nhanh và khỏe hơn. Ngoài ra, vitamin D, vitamin E, vitamin A, vitamin B12, biotin, keratin, protein, sắt, selen, kẽm... đều có lợi cho sự phát triển của tóc, ngăn ngừa rụng tóc và giúp mái tóc mượt mà hơn.

Mời độc giả xem thêm video:

Những biện pháp đơn giản giúp giảm rụng tóc.

BSCK2.Ngọc Dung