'Bỏ túi' ngay 9 thói quen giúp ngủ ngon hơn
Tạo thói quen đọc sách hoặc ngâm bồn nước ấm thư giãn trước khi ngủ khoảng 30 phút, ăn nhiều chất xơ, trái cây tươi…để giúp dễ ngủ hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Ánh sáng xanh từ màn hình TV, điện thoại.. ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Thay vì xem film, lướt Facebook… hãy tạo thói quen đọc sách hoặc ngâm bồn nước ấm thư giãn trước khi ngủ khoảng 30 phút.
Kiểm soát nhịp sinh học: Phá vỡ nhịp sinh học dù chỉ một lần cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của nhiều ngày sau đó. Nếu bạn trót thức khuya vào tối nay, hãy cố gắng thức dậy vào khung giờ bình thường như mọi ngày, sau đó, tranh thủ chợp mắt vào buổi trưa để hạn chế ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể.
Không ăn đêm: Ăn đêm không chỉ khiến bạn dễ tăng cân, béo phì mà còn ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Thói quen này cũng làm hại dạ dày và các cơ quan tiêu hóa. Tốt nhất, hãy ăn bữa tối trước khoảng 18h và tránh ăn đồ chiên rán, giàu tinh bột , đường ngọt vào buổi tối.
Uống cà phê gần giờ ngủ dẫn đến khó vào giấc, ngủ không ngon. Ngoài cà phê, chocolate, cacao, nước tăng lực cùng một số loại trà cũng chứa caffeine. Tốt nhất, bạn chỉ nên tiêu thụ những thức uống này vào buổi sáng và với liều lượng vừa phải.
Không để chuông báo thức nhiều lần: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc tắt báo thức và ngủ tiếp ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ngủ thêm 9 phút không chắc đã giúp bạn thấy dễ chịu hơn, ngược lại còn làm tăng mức cortisol - một loại hormone khiến cơ thể stress, căng thẳng.
Chế độ ăn thiếu vitamin A, B1, D, canxi, kẽm… ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, tiêu thụ lượng lớn calo cũng khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon. Thay vào đó, ăn nhiều chất xơ, trái cây tươi… có tác dụng giúp ngủ ngon hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Đi bộ khoảng 20 phút hoặc tập yoga, ngồi thiền… đều có tác dụng tích cực đối với giấc ngủ cũng như sức khỏe nói chung. Nên tránh vận động, tập luyện cường độ cao sát giờ đi ngủ.
Phòng ngủ bừa bộn, kém vệ sinh cũng có thể khiến bạn thấy căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy thường xuyên dọn dẹp phòng ốc, tránh để các thiết bị điện tử quá gần giuờng ngủ.
Tắm rửa sạch sẽ trước khi ngủ cũng giúp bạn thấy thoải mái, ngủ sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, nên tránh đi ngủ khi tóc còn ướt, việc này không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, dễ cảm lạnh. Ảnh: BS.
