Cà phê rất tốt cho sức khỏe nhưng tránh uống vào 2 thời điểm này

Thời điểm lý tưởng để uống cà phê là từ 9-11h sáng.

Các chuyên gia khuyến cáo có 2 thời điểm trong ngày bạn tuyệt đối nên tránh uống cà phê.

Hai thời điểm không nên uống cà phê

Với người trưởng thành khỏe mạnh, khi uống cà phê có thể mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe. Liều lượng khuyến cáo dành cho người trưởng thành là 200 - 300 mg caffein, khoảng 1-2 tách cà phê. Nếu bạn uống quá nhiều khoảng 3 tách đậm đặc (khoảng 400 mg caffein mỗi ngày), cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng như:

Tim đập nhanh
Đau dạ dày
Bồn chồn
Mất ngủ

Nhiều người thường uống cà phê vào buổi sáng như một thói quen. Tuy nhiên, khi uống vào thời điểm này bạn cần lưu ý:

Không nên uống cà phê khi vừa mới thức dậy và lúc bụng rỗng trong khoảng 6-8h. Bởi đây là lúc cortisol trong cơ thể tăng cao. Nếu uống cà phê vào thời điểm này sẽ dễ gây lệ thuộc vào caffein.
Thời điểm không nên uống cà phê vào buổi chiều là lúc 15-16h. Bởi caffein có thể tồn tại trong cơ thể từ 4-6 tiếng sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi đêm của bạn.

Ngoài 2 thời điểm trên, bạn cần lưu ý thêm một số điều khi sử dụng đồ uống này:

Uống cà phê lúc đói có thể khiến bạn gặp tình trạng kích ứng dạ dày hoặc đau bụng
Sau khi uống cà phê bạn nên uống nước lọc. Bởi caffein có tác dụng lợi tiểu. Việc uống nước lọc giúp giảm tình trạng mất nước sau khi dùng cà phê.
Hạn chế việc dùng cà phê với sữa đặc hoặc đường để tránh nguy cơ béo phì, tiểu đường, tăng cân…

Nên uống cà phê vào thời điểm nào trong ngày?

Cà phê mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định việc uống cà phê đúng cách có thể tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện khả năng tập trung.

Hai thời điểm không nên uống cà phê là sáng sớm khi vừa thức dậy và lúc 15-16h.

Loại đồ uống này cũng giúp tăng cường trao đổi chất và đem đến những lợi ích khác như:

Hỗ trợ bảo vệ tim mạch
Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như Parkinson và Alzheimer
Hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2

Tuy nhiên để cà phê phát huy hiệu quả sử dụng bạn cần lưu ý thời gian uống. Nên uống cà phê lúc nào? Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là trong khoảng từ 9-11h sáng, đây được xem là thời gian lý tưởng để dùng cà phê. Bởi vào thời gian này nồng độ cortisol – hormone gây căng thẳng trong cơ thể đang giảm. Nếu bạn nạp caffein vào sẽ giúp tinh thần tỉnh táo hơn mà không khiến tinh thần quá kích thích.

Một lưu ý quan trọng khác đó là người mắc bệnh tim mạch và có tiền sử huyết áp cao thì không nên hoặc hạn chế uống cà phê. Vì caffein có thể khiến huyết áp và nhịp tim tăng. Nếu uống, bạn cần kiểm soát ở mức dưới 200mg/ngày. Lúc này tác động của caffein lên cơ thể sẽ được hạn chế.

Ngoài ra, người thường xuyên mất ngủ hoặc hay lo âu cũng không nên uống cà phê vì có thể khiến tình trạng này nghiêm trọng hơn. Phụ nữ mang thai cũng cần hạn chế việc uống cà phê, chỉ nên uống dưới 200mg caffein/ngày để giữ an toàn cho thai nhi.

Với những người bị trào ngược dạ dày khi dùng loại đồ uống này có thể gây tình trạng kích thích tiết axit dẫn đến khó chịu. Người mắc bệnh tăng nhãn áp khi uống caffein sẽ khiến áp lực nội nhãn tăng và gây hại cho mắt.

TS. Lê Thị Hương Giang / Sức Khỏe Đời Sống