Cách 'hít đất' như thế nào để bạn cải thiện cơ bắp hiệu quả nhất?
Bài tập hit đất (chống đẩy) là một động tác bổ trợ tương đối hiệu quả cùng lúc tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau. Đây là một bài tập đem lại nhiều hiệu quả về sức khỏe cũng như ít rủi ro chấn thương khi vận động.
Trong đó, theo Business Insider, môn thể thao hít đất (chống đẩy) giúp bạn cải thiện và tăng cường mật độ cơ bắp trên cơ thể bạn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ dư thừa và rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Người tập khi hít đất sẽ có thể rèn luyện được cơ bắp tay, cơ ngực, vai và lưng trên. Các nhóm cơ này co duỗi cùng lúc sẽ kích thích tim hoạt động và bơm máu đến các mô cơ.
Ngoài ra, đối với người mới bắt đầu hít đất tại nhà, muốn tập hiệu quả thì trước tiên phải tập đúng kỹ thuật. Khi bắt đầu, hãy để 2 tay chống thẳng xuống đất, đầu và chân tạo thành một đường thẳng. Động tác hạ xuống, đẩy lên khi hít đất đòi hỏi phải vận động khớp khuỷu tay nhiều. Khi hạ xuống, khuỷu tay phải tạo thành góc 90 độ. Số lần hít đất từ 2 hiệp/lần và 2-3 lần/tuần. Phụ nữ nên hít đất từ 4-8 cái/hiệp, nam giới tập nhiều hơn với 10-15 cái/hiệp.
Bài tập hít đất rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể cùng lúc tác động lên nhiều nhóm cơ. Ảnh: internet.
“Chỉ cần tập 2 -3 buổi/tuần trong vài tuần sẽ cho thấy kết quả”, Business Insider dẫn lời huấn luyện viên thể hình người Canada Sergio Pedemonte.
Trường hợp khi đã tập quen, người tập sẽ thấy sức mạnh, thể lực tăng lên, có thể hít đất hàng chục cái mỗi hiệp. Lúc đó, hay nâng cấp bài tập lên. Hãy cố gắng xem bạn có thể hít đất tối đa bao nhiêu cái trong một phút. Đây được xem là một trong những bài tập giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt, theo Business Insider. Đồng thời, cũng như bất kỳ bài tập thể chất nào, hít đất cũng có một số rủ ro nhất định khi tập, đặc biệt là tập với số lần hít đất nhiều.
Đặc biệt, khi tập hít đất đến hàng trăm cái mỗi lần, các sợi cơ sẽ rơi vào trạng thái căng mỏi, gây tình trạng đau cơ sau khi tập. Ngay cả với những người đã tập quen thì cơ cũng phải cần ít nhất 48 giờ để phục hồi. Vì vậy, để cơ bắp có đủ thời gian phục hồi thì chỉ nên tập 3 lần/tuần.
Do đó, đối với những người có vấn đề về cổ tay như hội chứng ống cổ tay thì để tránh chấn thương, họ nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân trước khi tập hít đất, theo Business Insider.
