Cải thiện mất ngủ ở người mắc tiểu đường

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và đường huyết là không thể phủ nhận. Bệnh tiểu đường có thể gây rối loạn giấc ngủ và ngược lại thiếu ngủ cũng khiến cho người bệnh khó kiểm soát lượng đường trong máu.

Khi đường huyết tăng cao, thận phải hoạt động nhiều hơn để đào thải lượng đường dư thừa ra ngoài, dẫn đến tình trạng đi tiểu nhiều lần, đặc biệt vào ban đêm. Tình trạng này gây gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Tiểu đường ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Mức độ ảnh hưởng của bệnh tiểu đường đến giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có các triệu chứng thường gặp sau:

Tiểu đêm nhiều lần: Đường huyết cao khiến thận hoạt động quá mức, gây ra tình trạng tiểu đêm thường xuyên.
Khát nước: Cơ thể mất nước do đường huyết cao, dẫn đến cảm giác khát, buộc người bệnh phải thức dậy để uống nước.
Triệu chứng hạ đường huyết: Hạ đường huyết đột ngột có thể gây run rẩy, đổ mồ hôi, tim đập nhanh, cảm giác đói, lo lắng - tất cả đều làm gián đoạn giấc ngủ.
Tác dụng phụ của thuốc hoặc tâm lý lo lắng về bệnh cũng có thể gây mất ngủ.

Không chỉ tiểu đường gây mất ngủ, mà mất ngủ mạn tính cũng làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường. Thiếu ngủ kéo dài khiến đồng hồ sinh học rối loạn, tăng tiết hormone cortisol và giảm độ nhạy insulin, từ đó dẫn đến tăng đường huyết và kháng insulin - những yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tiểu đường tuýp 2.

Giấc ngủ và đường huyết có mối liên hệ chặt chẽ.

Cách cải thiện giấc ngủ cho người mắc tiểu đường

Bệnh tiểu đường ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng ngủ ngon và duy trì giấc ngủ sâu. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh cần:

Tuân thủ phác đồ điều trị, kiểm soát đường huyết chặt chẽ.
Duy trì lối sống lành mạnh.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ khi gặp rối loạn giấc ngủ kéo dài.

Việc điều trị mất ngủ ở người bị bệnh tiểu đường cần kết hợp giữa thuốc điều trị và thay đổi thói quen sinh hoạt để vừa kiểm soát đường huyết, vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số biện pháp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả:

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt: Ngủ - thức đúng giờ, không ngủ trưa quá dài, tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ, giữ không gian ngủ tối, yên tĩnh. Tránh vận động mạnh vào buổi tối, thay vào đó nên đi bộ, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.

Chế độ ăn uống lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, protein, có chỉ số đường huyết thấp như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cá… Hạn chế đường, đồ ngọt, chất béo bão hòa và thức ăn chế biến sẵn.

Bổ sung tinh chất từ thiên nhiên: Tinh chất Blueberry (việt quất) và Ginkgo Biloba (bạch quả) giúp tăng tuần hoàn máu não, bảo vệ tế bào thần kinh, giảm căng thẳng - từ đó hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế ánh sáng xanh: Không nên dùng điện thoại, máy tính vào buổi tối vì ánh sánh xanh có thể kích thích não bộ, gây khó ngủ. Thay vào đó bạn có thể đọc một vài trang sách, điều này sẽ giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.

Đi ngủ đúng giờ: Duy trì giờ cố định, kể cả cuối tuần, giúp thiết lập nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

BS Trần Thanh Lộc