Calci - Vitamin D3 giúp xương, răng chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, gãy xương

5 vai trò của calci với cơ thể

- Calci là một trong 5 nguyên tố vi lượng cần thiết cho con người.

- Calci có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự hình thành và phát triển xương, răng. Khi cơ thể thiếu calci sẽ gây ra tình trạng loãng xương, cấu trúc xương trở nên rỗng hơn, xốp, giòn và dễ bị gãy.

- Calci là một yếu tố không thể thiếu trong quá trình đông máu.

- Calci còn giúp duy trì hoạt động cơ bắp, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh.

- Calci cũng tham gia quá trình điều tiết hoocmon trong cơ thể.

Cách cung cấp calci cho cơ thể

Cơ thể không thề tự sản xuất Calci mà phải bổ sung từ bên ngoài qua đường ăn uống. Do đó, để cung cấp đầy đủ calci cho cơ thể cần có một chế độ ăn uống hợp lý.

Một số thực phẩm giàu calci như: Hải sản, sữa, các thực phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…), các loại rau lá xanh sẫm, các loại hạt, ngũ cốc….

Thông thường, khẩu phần ăn của người Việt Nam chỉ đáp ứng ½ nhu cầu calci của cơ thể dó đó việc bổ sung viên uống calci là điều cần thiết.

2 điều cần chú ý khi bổ sung calci

- Calci cần được bổ sung cùng với Vitamin D3 là một chất dẫn giúp cơ thể hấp thu calci một cách hiệu quả hơn.

- Cần uống viên uống bổ sung calci với nhiều nước để tránh lắng cặn và nên uống calci vào buổi sáng để cơ thể có thể hấp thu một cách tốt nhất.

Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để có cách bổ sung calci hợp lý và hiệu quả nhất.