Giáo án dành cho người mới tập chạy

Giáo án chạy 5 km trong 8 tuần đầu cho người mới bắt đầu đang được một số câu lạc bộ chạy bộ ở Hải Dương áp dụng

Theo các runner có kinh nghiệm, người mới chạy bộ không được chạy gắng sức mà cần kết hợp đi bộ với chạy nhẹ nhàng theo kiểu ngắt quãng và lặp đi lặp lại nhiều lần. Việc tập luyện cần kiên trì, đan xen giữa ngày tập phải có ngày nghỉ.

Để bảo đảm an toàn, những người mới tập chạy cần chọn những cung đường rộng rãi, thoáng đãng, ít phương tiện qua lại và chấp hành nghiêm Luật Giao thông đường bộ. Trước khi chạy cần khởi động kỹ, đi giày chuyên dụng, mặc áo nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng khí.

Giáo án chạy 5 km trong 4 tuần đầu cho người thường xuyên chơi thể thao

Mỗi người nên có một thiết bị để đo quãng đường, kiểm soát nhịp tim, tốc độ. Phải biết "lắng nghe" cơ thể để điều hòa nhịp chạy, quãng đường di chuyển cho phù hợp. Uống nhiều nước, bổ sung nước điện giải và ăn uống đầy đủ, cân bằng dưỡng chất sau mỗi buổi tập chạy.

AN THANH