Giữ cho cơ thể bền bỉ khi chạy bộ dưới thời tiết nắng nóng

Theo anh Trần Minh Khôi hiện đang là huấn luyện viên kiêm Giám đốc học viện chạy bộ Magic Stride khi chạy dưới thời tiết nắng nóng, cần lưu ý những điều sau: bổ sung nước trước, trong và sau buổi tập; chuẩn bị trang phục thoáng mát; việc luyện tập thời tiết nắng nóng sẽ hao sức nên cần chú ý nghỉ ngơi và hồi phục

Bạn nên chọn lựa quần áo sáng màu, không bắt nhiệt, chất liệu nhẹ, thoáng mát. Nhớ bảo vệ cả đầu, tay của bạn bằng găng bọc tay, khăn hoặc mũ.

Bạn nên cân nhắc giảm cường độ các bài tập chạy nặng trong những ngày nắng nóng. Hãy lắng nghe cơ thể và không nên quá gắng sức.

Chạy bộ trong thời tiết nắng nóng sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng rất nhanh (ảnh minh họa: Magic Stride)

Khi nhiệt độ trong ngày lên cao, hãy chọn thời điểm mà nhiệt độ ở mức thấp nhất. Thông thường, thời điểm thích hợp nhất để chạy bộ trong ngày hè vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối. Nên tránh chạy bộ ngoài trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 16 giờ chiều, thời điểm mà ánh nắng gay gắt và nhiệt độ đỉnh điểm trong ngày.

Chạy bộ trong thời tiết nắng nóng sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng rất nhanh, khiến bạn mất nước rất nhanh theo lượng mồ hôi tiết ra. Cơ thể chúng ta hoạt động tốt khi nhiệt độ luôn được duy trì ở mức 37℃. Vì vậy, để làm mát thân nhiệt, phản ứng đầu tiên của cơ thể là đổ mồ hôi.

Cơ thể mất nước rất nhanh theo lượng mồ hôi tiết ra

Mất mồ hôi đồng nghĩa với việc cơ thể của bạn mất nước. Vấn đề là lượng máu được cung cấp đến bề mặt da để giúp cơ thể tiết mồ hôi là không đủ. Vì vậy việc ra nhiều mồ hôi khi chạy bộ trong môi trường nhiệt độ cao có thể khiến bạn thấy mệt mỏi và thậm chí là kiệt sức nếu không được bổ sung nước kịp thời.

Bởi vậy việc bổ sung đủ nước và kịp thời là rất quan trọng. Hãy uống nước trước, trong và sau khi chạy. Trong buổi tập thì tùy cơ địa, vì mồ hôi bài tiết ra khác nhau sẽ cần bù nước khác nhau.

Sau khi tập xong, thì cơ thể vẫn nóng, vẫn đốt năng lượng, cần bổ sung sao cho cơ thể không bị thiếu nước và uống nhiêu thì nhu cầu tùy tình hình thực tế của mỗi người nhưng phải đảm bảo đủ nước, đủ chất điện giải.

Cần nhanh chóng bù nước, bù khoáng cho cơ thể

Và chúng ta cần hiểu rằng bù chất điện giải là những hợp chất tối quan trọng trong cơ thể con người, nó tham gia vào những tiến trình hoạt động của cơ thể. Những khoáng chất mang điện giải trong cơ thể gồm: Sodium, Potassium, Chloride, Calcium, Sodium chloride... rất quan trọng đảm bảo cho sự hoạt động cơ bắp, tim của mỗi người.

Các sản phẩm dành cho người chạy bộ thì nhiều, nhưng chi phí thì khác nhau tùy theo cao cấp hay bình dân, cũng như sự thuận tiện cho người sử dụng.

Tuy nhiên, về mặt bằng chung thì không phù hợp với chi phí hàng ngày vì những sản phẩm cao cấp là khá đắt tiền.

Cá nhân tôi thì thường sử dụng Nước uống vận động Number 1 Active Chanh Muối, bởi đây là sản phẩm gần như đầy đủ để giúp bù nước bù khoáng tức thì cho cơ thể lấy lại sức khỏe một cách thuận tiện, nhanh chóng mà với một chi phí tương đối dễ chịu, phù hợp với mọi người.

Trong thành phần thức uống vận động này có chứa các khoáng chất thiết yếu: Potassium (K+), sodium (Na+), chloride (Cl-)… Với hương vị thơm ngon của chanh muối, vị ngọt dịu dàng, kết hợp vị chua chua của chanh cho cảm giác rất đã khát để “bù nước bù khoáng”.

Thu Giang