Giữ khoảng cách chuẩn với điện thoại bao nhiêu để bảo vệ mắt và cột sống?
Việc duy trì khoảng cách màn hình hợp lý và tư thế ngồi đúng là chìa khóa vàng giúp bạn ngăn ngừa hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số cùng chứng đau cổ mãn tính.
Việc nhìn chằm chằm vào các màn hình điện tử suốt cả ngày có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể, cho dù đó là máy tính, tivi hay điện thoại thông minh. Thói quen này dễ dẫn đến hội chứng thị giác do máy tính (CVS) hay còn gọi là mỏi mắt kỹ thuật số.
Nằm trên giường và cầm điện thoại quá gần mắt - thói quen phổ biến có thể gây mỏi mắt và ảnh hưởng giấc ngủ do ánh sáng xanh từ màn hình. (Nguồn: Shutterstock)
Nguyên nhân là do khi tập trung xem nội dung, chúng ta thường ít chớp mắt hơn và mắt phải liên tục điều chỉnh tiêu cự, gây ra các triệu chứng khó chịu như nhìn mờ, đau đầu, mắt bị kích ứng và mệt mỏi. Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà hầu hết mọi người đều mắc phải là đặt màn hình quá gần hoặc quá xa tầm mắt. Vì màn hình điện thoại nhỏ hơn nhiều so với máy tính, người dùng thường có xu hướng kéo chúng lại sát mặt hơn, vô tình làm tăng áp lực lên hệ thị giác.
Để giảm thiểu tình trạng này, các chuyên gia y tế đã đưa ra những hướng dẫn cụ thể về khoảng cách an toàn khi sử dụng thiết bị. Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ khuyến cáo: "Người dùng nên giữ các thiết bị kỹ thuật số cách mặt từ 33 đến 50 cm, khoảng bằng chiều dài của một cánh tay. Việc tăng khoảng cách xem điện thoại lớn hơn mức 30 cm thông thường sẽ giúp giảm đáng kể các triệu chứng mỏi mắt."
Để hỗ trợ người dùng, các hãng công nghệ lớn như Apple cũng đã tích hợp sẵn tính năng "Khoảng cách màn hình" trên hệ điều hành iOS để tự động cảnh báo khi phát hiện người dùng để màn hình quá gần mặt.
Giữ khoảng cách đủ xa khi dùng điện thoại sẽ bảo vệ sức khỏe của bạn. (Nguồn: Shutterstock)
Bên cạnh khoảng cách, tư thế sử dụng điện thoại cũng quan trọng không kém để bảo vệ sức khỏe toàn diện. Khi bạn cúi đầu nhìn điện thoại ở góc 45 độ trong thời gian dài, phần cổ và cột sống sẽ phải chịu một áp lực cực kỳ lớn. Các cơ cổ bị căng cứng trong khi cơ vai bị chùng xuống, dẫn đến chứng đau cổ mãn tính, hay còn gọi là hội chứng "cổ công nghệ".
Để khắc phục, bạn nên chủ động nâng điện thoại lên ngang tầm mắt và giữ khoảng cách xa bằng cánh tay thay vì cúi đầu nhìn xuống dưới. Nếu cảm thấy mỏi tay, bạn có thể xếp gối lên đùi để làm bệ đỡ cho cẳng tay, hoặc sử dụng các loại giá đỡ điện thoại chuyên dụng có thể kẹp vào cạnh bàn để điều chỉnh góc nhìn tối ưu nhất, giúp giữ cho đầu, hông và cột sống luôn thẳng hàng.
Tin nóng
Các chuyên gia y tế Israel vừa cảnh báo tình trạng rối loạn ăn uống ở thanh thiếu niên đang trở thành một thách thức sức khỏe đáng lo ngại, trong bối cảnh số ca mắc có xu hướng gia tăng những năm gần đây và nhiều trường hợp chỉ được phát hiện khi bệnh đã tiến triển nghiêm trọng.
Nhà vệ sinh thường là nơi dễ phát sinh mùi hôi do độ ẩm cao, cặn bẩn và vi khuẩn tích tụ lâu ngày.
Theo các bác sĩ, viêm não Nhật Bản vẫn là một trong những bệnh truyền nhiễm nguy hiểm hàng đầu ở trẻ em với tỉ lệ tử vong và di chứng cao.
Bước sang tuổi 50, nhiều phụ nữ nhận thấy làn da dễ xuất hiện nám, xỉn màu và kém săn chắc hơn. Nguyên nhân chủ yếu là sự suy giảm nội tiết, quá trình lão hóa tự nhiên và những tác động tích lũy từ môi trường theo thời gian.
Ung thư tiền liệt tuyến đang ghi nhận xu hướng gia tăng tại Việt Nam. Nhiều tiến bộ trong chẩn đoán giúp phát hiện bệnh sớm hơn, mở ra cơ hội điều trị hiệu quả cho người bệnh.
Xu hướng nhịn ăn chỉ uống nước để giảm cân cấp tốc đang lan truyền mạnh mẽ nhưng phương pháp này tiềm ẩn nhiều hệ lụy khôn lường cho sức khỏe. Dưới đây là 5 nhóm đối tượng tuyệt đối nên tránh và giải pháp thay thế.
Tin mới
Tôi là một ông bố từng có con thi vào lớp 10 cách đây vài năm. Đến tận bây giờ, mỗi mùa công bố điểm thi lại về, tôi vẫn nhớ một câu chuyện khiến mình day dứt.
Không phải dầu gội đắt tiền, cách làm sạch da đầu và chăm sóc tóc sau khi gội mới là lý do giúp tóc ở salon lâu bết và thơm hơn.
19h, ngã tư đại lộ Lê Lợi, phường Hạc Thành ầm ào tiếng động cơ, ánh đèn từ biển hiệu quảng cáo hắt xuống dòng người dừng chờ đèn đỏ. Giữa làn ô tô và xe máy chen chúc, một người phụ nữ đi xe đạp nép mình sát hông chiếc xe ô tô Camry, khẽ gõ cửa kính xe. Cô bạn đồng nghiệp chỉ tay nói nhỏ: 'Bác kia cần giúp đỡ gì à?'. Thú thật, khoảnh khắc ấy, một cảm xúc không lấy gì làm dễ chịu trào lên trong lòng tôi. Tôi không nghĩ đó là hoàn cảnh cần giúp đỡ. Tôi thấy nghi ngờ.
Ở tuổi trung niên, nỗi lo của người phụ nữ không còn là những bộn bề cơm áo gạo tiền như thuở trước. Thay vào đó là những trăn trở về cha mẹ già, con cái trưởng thành và sức khỏe của những người thân yêu. Có lẽ vì thế mà với nhiều người, tiếng chuông điện thoại vang lên giữa đêm khuya luôn mang theo một nỗi bất an khó gọi thành tên.
Cuộc tranh cãi giữa chị Mai và chồng bắt đầu từ một cuốn sổ tiết kiệm. Sau gần 10 năm chung sống, anh tình cờ phát hiện vợ có một khoản tiền riêng. Tuy giá trị không lớn nhưng anh cảm giác như bị phản bội, thiếu tin tưởng.
Từ dữ liệu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), giấm táo được xem là một nguyên liệu giàu giá trị dinh dưỡng khi chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như kali, magie, phốt pho và canxi, cùng các axit amin, vitamin C và nhóm vitamin B.
Bnews. XSMT 21/6. Kết quả xổ số hôm nay ngày 21/6 XSMT chủ Nhật. Trực tiếp KQXSMT ngày 21/6. Kết quả xổ số miền Trung hôm nay chủ Nhật ngày 21/6/2026.
Bnews. XSMB 21/6. Kết quả xổ số hôm nay ngày 21/6. XSMB chủ Nhật. Trực tiếp KQXSMB ngày 21/6. Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay chủ Nhật ngày 21/6/2026.