Làm thế nào để cân bằng hormone một cách tự nhiên?

Các triệu chứng của sự mất cân bằng hormone ở phụ nữ như thay đổi về tâm trạng, lo lắng, trầm cảm, tăng cân, khó giảm cân, thay đổi về tóc, da và móng, kỳ kinh nguyệt nặng nề hoặc đau đớn, mụn trứng cá, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), khó ngủ, mệt mỏi, và cảm giác kiệt sức vào buổi chiều.

Ngủ đủ giấc ít nhất 7 giờ mỗi đêm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ có thể dẫn đến thay đổi mức độ hormone và tăng nguy cơ béo phì cũng như tiểu đường. Chỉ cần một đêm không ngủ đủ giấc cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và mức độ tiêu hao năng lượng của bạn. Không chỉ số giờ ngủ mà chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Việc gián đoạn giấc ngủ có thể gây ra tác động tiêu cực đến quá trình chuyển hóa glucose và độ nhạy insulin.

Ưu tiên một giấc ngủ đủ và chất lượng có thể góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề về hormone.

Ảnh minh họa

Bổ sung chế độ ăn giàu polyphenol

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn dựa trên thực vật, đặc biệt là chế độ ăn giàu polyphenol, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm viêm, điều chỉnh quá trình trao đổi chất, và cải thiện sự cân bằng hormone.

Ngoài ra, một số yếu tố liên quan đến chế độ ăn uống như dị ứng thực phẩm, béo phì, và các vấn đề về tiêu hóa có thể dẫn đến mất cân bằng hormone. Các nhà nghiên cứu tin rằng các chất trong thực phẩm có tác động trực tiếp và gián tiếp đến hormone bằng cách kích hoạt các thụ thể và đường dẫn tín hiệu.

Ví dụ, lựu, sô cô la đen và cà phê xanh, những thực phẩm giàu polyphenol có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách giảm mức độ cortisol, một hormone liên quan đến căng thẳng.

Các chuyên gia khuyến nghị để duy trì sự cân bằng hormone cần:

Bổ sung các nguồn chất béo lành mạnh vào chế độ ăn, như bơ, các loại hạt và cá.
Bổ sung thực phẩm giàu omega-3 như hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.
Bổ sung các nguồn protein ít béo như thịt gia cầm, cá và đậu phụ.
Ưu tiên các loại carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt và khoai lang.
Bổ sung rau như bông cải xanh, súp lơ, và cải xoăn.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn ngọt.

Thêm trà chasteberry vào thói quen buổi sáng của bạn

Trong các nghiên cứu, chasteberry đã chứng minh là có khả năng giúp giảm cân và cân bằng mức độ hormone. Vì vậy, chasteberry có thể được sử dụng như một biện pháp tự nhiên để điều chỉnh hormone. Nó giúp chống lại các tác động của lão hóa và căng thẳng oxy hóa, từ đó cải thiện sự mất cân bằng hormone.

Để pha trà chasteberry, bạn chỉ cần ngâm một thìa cà phê quả chasteberry khô trong nước nóng từ 5-10 phút, sau đó lọc bỏ bã và thưởng thức loại trà thảo mộc này để tận dụng các lợi ích tiềm năng trong việc cân bằng hormone.

Lưu ý: Theo các chuyên gia, uống trà này thường được coi là an toàn. Tuy nhiên, trong một số ít trường hợp, có thể gặp phải một số tác dụng phụ như đau bụng, buồn nôn, hoặc tiêu chảy.

Ảnh minh họa

Thử uống trà thìa là

Thìa là là một biện pháp tự nhiên giúp cân bằng hormone, đặc biệt trong các tình trạng như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ.

Trong một nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng chiết xuất thì là (Nigella sativa) đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về mức độ hormone và cấu trúc mô buồng trứng. Chiết xuất này ảnh hưởng đến các mức LH, testosterone, estrogen và các enzyme chống oxy hóa.

Trong một nghiên cứu khác, việc dùng bột thì là trong 8 tuần đã làm giảm đáng kể mức hormone kích thích tuyến giáp (TSH), cho thấy lợi ích tiềm năng cho những người mắc bệnh viêm tuyến giáp Hashimoto.

Ảnh minh họa

Uống nước ashwagandha mỗi ngày

Ashwagandha là một loại thảo dược tự nhiên giúp cân bằng hormone. Một nghiên cứu cho thấy, sau 8 tuần sử dụng ashwagandha, các đối tượng tham gia đã có sự tăng đáng kể mức testosterone so với những người không sử dụng.

Lý do có thể là vì ashwagandha chứa các hợp chất gọi là withanolides, có cấu trúc giống như testosterone. Những hợp chất này có thể hoạt động tương tự như testosterone trong cơ thể, mang lại các lợi ích đã thấy.

Để uống, bạn có thể pha 1-2 thìa cà phê (5-10g) bột ashwagandha với khoảng 240ml nước.

Lưu ý: Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng ashwagandha, như nghẹt mũi, khó đi tiêu, ho, buồn ngủ, và giảm cảm giác thèm ăn. Một số chuyên gia cũng cho rằng mụn có thể là tác dụng phụ của ashwagandha.

Ảnh minh họa

Sử dụng dầu evening primrose (dầu hoa anh thảo)

Thừa cân có thể làm rối loạn các chức năng bình thường của cơ thể, bao gồm cả các hormone sinh sản. Ở phụ nữ, béo phì có thể gây khó khăn trong việc sinh sản. Tin vui là có một loại thảo dược tự nhiên gọi là dầu evening primrose (dầu hoa anh thảo) có thể giúp khôi phục sự cân bằng hormone.

Một nghiên cứu cho thấy dầu hoa anh thảo giúp giảm viêm, điều chỉnh các hormone sinh sản, và cải thiện chu kỳ hormone không đều.

Những con chuột dùng loại dầu này cũng có sự cải thiện về mức insulin, leptin, prolactin, và testosterone. Ngoài ra, dầu hoa anh thảo còn giúp giảm các chất gây viêm và cải thiện khả năng kháng insulin. Điều này cho thấy dầu hoa anh thảo có thể là một giải pháp tự nhiên hiệu quả trong việc cải thiện sự mất cân bằng hormone. Liều lượng thường dùng là 2-6g mỗi ngày.

Ảnh minh họa

Uống trà xanh hai lần mỗi ngày

Sự mất cân bằng hormone có thể làm rối loạn các chức năng bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, việc uống trà xanh có thể giúp cải thiện sự cân bằng hormone.

Một nghiên cứu cho thấy việc uống chiết xuất trà xanh trong 10 ngày đã làm giảm đáng kể mức hormone luteinizing (LH) – hormone tuyến yên sinh dục – điều này có lợi cho phụ nữ có mức LH cao do hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Lưu ý: Hormone LH rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của cả nam và nữ. Do đó, bất kỳ sự mất cân bằng nào với hormone này cần được giải quyết sớm.

Ngoài ra, trà xanh có thể làm giảm đáng kể sự kháng insulin, cho thấy sức khỏe trao đổi chất và tình trạng tiểu đường được cải thiện.

Lưu ý: Nếu uống trà xanh khi bụng đói gây ra vấn đề tiêu hóa, bạn có thể thử kết hợp uống trà xanh cùng với đồ ăn nhẹ hoặc chọn loại trà xanh không chứa caffeine.

Ảnh minh họa

Ngoài ra, quản lý căng thẳng và tập thể dục thường xuyên cũng là những điều quan trọng cần làm để cân bằng hormone

Theo eMediHealth và Dr. Jolene Brighten

Tường Uyên