Lực sĩ 6 lần vô địch thế giới luyện cơ cho Angela Phương Trinh

Tôi là Phạm Văn Mách (sinh năm 1976), vận động viên thể hình đạt nhiều thành tích nhất Việt Nam, với hơn 30 năm gắn bó cùng bộ môn này. Tôi bắt đầu làm quen với thể hình từ năm 1994, chính thức gia nhập đội tuyển quốc gia vào năm 1998 và hiện trực thuộc đơn vị An Giang.

Trong hơn 30 năm qua, tôi đạt được một số thành tích nhất định như 6 lần vô địch thế giới, 8 lần vô địch châu Á và giành 3 huy chương vàng SEA Games. Tôi cũng đang trong quá trình luyện tập để thi đấu giải Vô địch thể hình thế giới tại Indonesia vào tháng 10.

Gần đây, sự thay đổi hình thể của Angela Phương Trinh, học viên do tôi hướng dẫn và đào tạo, thu hút sự chú ý lớn trên mạng xã hội.

Nữ giới cơ bắp là xu hướng tương lai

Trước đây, Angela Phương Trinh sở hữu thân hình mảnh mai, chỉ nặng hơn 40 kg. Khi bắt đầu luyện tập thể hình vào năm 2017, cô bắt đầu xây dựng vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn. Tuy nhiên, vào thời điểm đó, công chúng chưa thực sự ủng hộ, thậm chí còn có cái nhìn tiêu cực với hình thể cơ bắp ở nữ giới.

Sau đó, nữ diễn viên ngừng tập một thời gian, chỉ thực sự quay lại với thể hình từ khoảng 2,5 tháng trước. Chỉ trong thời gian ngắn, cô đã thành công xây dựng các nhóm cơ vai, tay, mông, đùi và bụng. Đặc biệt, Angela Phương Trinh nghiêm túc luyện tập các nhóm cơ khó như vai, dự định tiếp tục thử sức với cơ bắp chuối (bắp tay sau).

Bên cạnh các bài tập, chế độ dinh dưỡng cũng quan trọng trong quá trình xây dựng hình thể khỏe khoắn. Angela Phương Trinh theo đuổi thực đơn chay, nên tất yếu gặp nhiều khó khăn hơn.

Người bình thường có thể bổ sung dưỡng chất qua thịt gà, thịt heo, thịt bò và hải sản, nhưng người ăn chay phải loại bỏ các thực phẩm đó. Protein được cung cấp từ các nguồn khác như lòng trắng trứng, whey, đậu nành và một số loại rau củ.

Nhìn chung, người ăn chay muốn xây dựng cơ bắp phải tuân thủ chặt chẽ chế độ luyện tập, dinh dưỡng và nghỉ ngơi.

Theo tôi, hình thể lực lưỡng ở nữ giới sẽ ngày càng trở nên phổ biến, thịnh hành. Ví dụ, trong phim Nhiệm vụ Bất khả thi (Mission Impossible), vóc dáng khỏe khoắn, mạnh mẽ của các nhân vật nữ được tán dương, ủng hộ. Tôi nghĩ rằng đây có thể là một hình mẫu trong tương lai. Angela Phương Trinh đang dẫn đầu xu hướng này tại Việt Nam, có thể được xem là đi trước thời đại.

Về nhu cầu luyện tập của phụ nữ nói chung, tôi ghi nhận sự đa dạng trong mong muốn của học viên. Một số muốn xây dựng vóc dáng thon gọn, nhiều người lại tập trung phát triển vòng 3 săn chắc. Ngoài ra, nhiều phụ nữ hiện nay muốn tập luyện để bồi đắp cơ bắp, hướng tới sự mạnh mẽ.

Đối với tôi, việc luyện tập thể thao thường mang đến 3 tác dụng, bao gồm cải thiện vóc dáng, làn da và trẻ hóa. Diễn viên Trung Quốc Lý Nhược Đồng là một ví dụ điển hình. Ở tuổi gần 60, cô vẫn trông trẻ trung nhờ tham gia tập gym từ lâu.

Người Việt ngày càng quan tâm đến gym

Hiện nay, tôi vừa đảm nhiệm công việc huấn luyện viên vừa duy trì lịch trình luyện tập cá nhân. Thể hình không giống các bộ môn khác, phải đảm bảo quá trình rèn luyện thường xuyên, dài hơi, việc xây dựng cơ bắp không thể “một sớm một chiều”.

Quá trình luyện tập thi đấu thường kéo dài khoảng 4 tháng, bao gồm xây dựng, bồi đắp các nhóm cơ và đào thải mỡ. Trong quá trình này, tôi phải kiêng khem kỹ lưỡng, khắc nghiệt, bổ sung dinh dưỡng một cách nghiêm ngặt.

Đây cũng là lý do khiến tôi gặp khó khăn trong giai đoạn đầu tiếp xúc với bộ môn này. Ở thời điểm đó, tôi phải bươn chải nhiều công việc để duy trì nguồn tài chính ổn định, phục vụ quá trình luyện tập, theo đuổi chế độ dinh dưỡng tốn kém.

Trong những năm đầu đến với thể hình, tôi vừa phải tập, dạy và tranh thủ giao quần áo vào buổi tối, đảm bảo đủ thu nhập mưu sinh tại TP.HCM.

Không chỉ gặp khó khăn trong vấn đề tài chính, tôi còn trải qua nhiều giai đoạn đấu tranh tư tưởng khắc nghiệt, phải nghiêm ngặt tuân thủ thực đơn ăn kiêng trong giai đoạn siết cân. Chỉ 1–2 bữa ăn uống “thả phanh” cũng có thể khiến công sức tập luyện suốt thời gian dài “đổ sông, đổ bể”.

Trước đây, tôi từng tham gia thi đấu 4 giải, bao gồm thế giới, châu Á, Đông Nam Á và toàn quốc, trong vòng một năm. Tuy nhiên, hiện nay, tôi chỉ tập trung thi đấu quốc tế, quyết định lui về phía sau, nhường chỗ cho thế hệ kế cận.

Các bạn trẻ có tư duy, phương pháp luyện tập thể hình mới mẻ, sáng tạo. Thế hệ chúng tôi lại có lợi thế về kinh nghiệm thực tế trong chế độ ăn uống và nghỉ ngơi.

Về bản chất, thể hình là một môn sinh học, trong đó vận động chiếm 50% và dinh dưỡng chiếm 50% còn lại.

Thời tôi bắt đầu thi đấu, Internet chưa phát triển như hiện nay, gây khó khăn cho việc tìm kiếm thông tin về bài tập và chế độ ăn uống. Vì thế, mỗi lần có cơ hội sang nước ngoài, tôi sẽ mua một loạt tạp chí liên quan đến thể hình mang về.

Bộ môn này đã có ở nhiều nước từ 80 năm trước. Do đó, sách báo nước ngoài mang lại nhiều kiến thức bổ ích. Tuy nhiên, khi ứng dụng kiến thức từ các quốc gia châu Âu, tôi cũng phải điều chỉnh sao cho phù hợp với thể trạng của người châu Á.

Ngoài ra, tôi ủng hộ việc sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, cải thiện sức khỏe thể chất. Việc cố chấp giữ quan điểm “khỏe tự nhiên, đẹp tự nhiên” đã không còn phù hợp. Ngày xưa chúng ta đi xe đạp, bây giờ có xe gắn máy thì phải dùng chứ.

Sau hơn 30 năm gắn bó với thể hình, tôi nhận thấy sự quan tâm của người Việt đối với sức khỏe thể chất và luyện tập gia tăng. Điều này đặc biệt đúng sau đại dịch Covid-19. Hiện nay, trước khi đẹp, mọi người muốn khỏe mạnh.

Trong những năm gần đây, các phòng gym “mọc lên như nấm” tại TP.HCM, cho thấy nhu cầu cải thiện vóc dáng, thể chất lớn dần. Điều quan trọng là người tập phải tìm đến huấn luyện viên tốt, có kiến thức chuyên môn cao, vững vàng, xây dựng hướng đi đúng, phù hợp, hạn chế chấn thương.

Sau khi tham quan nhiều phòng tập tại các quốc gia khác nhau, tôi nhận thấy phòng gym ở Việt Nam hiện có chất lượng vượt trội. Điều này đúng đối với hệ thống trang thiết bị luyện tập và thiết kế nội thất. Tôi luôn tự hào vì phòng tập trong nước không thua, thậm chí còn hơn cơ sở vật chất tại nhiều quốc gia tiên tiến.

Vì vậy, người Việt hiện nay hoàn toàn có thể tin tưởng phát triển sức khỏe thể chất ở hệ thống phòng tập trong nước.

Linh Vũ - Phương Lâm - Phan Nhật