Mẹ bỉm lột xác ngoạn mục, giảm 19 kg lấy lại sắc vóc quyến rũ

Lê Quang Bảo Ngọc (33 tuổi, sống ở TP.HCM) và chồng quyết định lên kế hoạch chào đón thêm một thành viên mới khi con gái lớn dần cứng cáp hơn. Giữa năm 2023, niềm vui như vỡ òa khi que thử thai hiện lên hai vạch đỏ, báo hiệu một hành trình mới đầy ý nghĩa.

Ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ, Bảo Ngọc đã bắt đầu xây dựng kế hoạch chăm sóc cơ thể, giữ gìn vóc dáng để sẵn sàng cho quá trình "lấy lại phong độ" sau sinh.

Tập yoga đến ngày cuối cùng của thai kỳ

Trong các buổi khám thai định kỳ, Bảo Ngọc thường được bác sĩ nhắc nhở chỉ nên tăng 10-14 kg để hạn chế nguy cơ mắc đái tháo đường thai kỳ. Ký ức về lần mang thai đầu tiên, khi cô tăng tới 22 kg và chạm ngưỡng 70 kg, vẫn là "cơn ác mộng" khiến Ngọc ám ảnh.

Ở tuổi 29, cơ thể rệu rã, xương khớp đau nhức, tinh thần suy sụp, và phải mất đến 8 tháng chật vật, cô mới lấy lại vòng eo thời son rỗi.

Rút kinh nghiệm, lần mang thai thứ hai, Bảo Ngọc quyết tâm thay đổi lối sống. Trong bữa ăn, cô ưu tiên các món luộc, hấp, giảm tối đa đồ chiên rán, cắt giảm lượng muối và sử dụng gia vị không calo. Thức uống yêu thích như cà phê sữa bị loại khỏi thực đơn, thay thế bằng cà phê không đường.

Vóc dáng Bảo Ngọc ở tháng đầu tiên sau sinh.

Cô cũng từ bỏ tinh bột xấu, chuyển sang các lựa chọn lành mạnh hơn như cơm gạo lứt, bún gạo lứt hoặc mì rau củ. Không chỉ cải thiện chế độ ăn, Ngọc còn đầu tư biến ngôi nhà thành một phòng tập nhỏ. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, cô thuê huấn luyện viên hướng dẫn các bài tập yoga dành riêng cho bà bầu.

Những động tác nhẹ nhàng không chỉ giúp điều hòa cơ thể mà còn mang lại sự thư thái cho tinh thần. Đến tận ngày cuối cùng của thai kỳ, Ngọc vẫn chăm chỉ khoác lên người bộ đồ tập. Ngày vào phòng sinh, cân nặng của Ngọc ở mức 64 kg, tăng 19 kg trong suốt quá trình mang thai.

Đối với bà mẹ hai con, yoga trở thành "vũ khí bí mật" giúp hành trình vượt cạn nhẹ nhàng hơn bao giờ hết. Nhờ những tháng cuối thai kỳ kiên trì tập luyện, Bảo Ngọc không phải trải qua cơn đau "như bẻ gãy hàng trăm đốt xương" mà nhiều thai phụ thường lo sợ.

Khi nằm trên giường sinh, cô phối hợp nhịp nhàng với bác sĩ, thở và rặn đúng cách. Chỉ sau 30 phút vào phòng sinh, bé gái bụ bẫm nặng 2,9 kg đã cất tiếng khóc chào đời trong niềm hạnh phúc vỡ òa.

Hành trình làm mẹ bỉm sữa "nhàn tênh"

Ngay từ khi chào đời, con gái của Bảo Ngọc đã được chăm sóc theo phương pháp EASY, với lịch trình bú sữa, tắm rửa được lên kế hoạch chi tiết từng phút.

Ban đầu, việc đưa con vào nề nếp giống như một "cuộc chiến". Đứa trẻ thường xuyên đòi bế khi ngủ và khóc ré suốt một giờ đồng hồ mỗi khi được đặt xuống nôi. Tuy nhiên, nhờ sự kiên trì của vợ chồng Ngọc, "quả ngọt" đến khi em bé biết ăn uống đúng giờ và tự ngủ ngay khi được bật tiếng ồn trắng, ngậm ti giả.

Nuôi con khoa học, Ngọc không còn phải quay cuồng với tã, sữa. Lịch trình sinh hoạt của con giúp cô có thời gian chăm sóc bản thân. Vừa hết tháng ở cữ, bà mẹ hai con quay lại phòng tập. Từ kinh nghiệm lần sinh trước, cô hiểu rõ mình không phù hợp với các phương pháp giảm mỡ bụng bằng máy massage hay quấn nóng. Thay vào đó, Ngọc tập trung vào chế độ ăn uống và luyện tập đều đặn.

"70-80% mấu chốt của việc giảm cân thành công nằm ở chế độ ăn uống, phần còn lại là do luyện tập", Ngọc chia sẻ bí quyết để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Với vẻ ngoài trẻ trung, vóc dáng quyến rũ, ít ai biết rằng Bảo Ngọc đã là mẹ bỉm sữa hai con.

Đều đặn 7 ngày trong tuần, huấn luyện viên cá nhân đến nhà hướng dẫn Bảo Ngọc tập luyện. Tháng đầu tiên sau sinh, cô chỉ tập những động tác nhẹ nhàng để tránh nguy cơ sa tử cung. Nhờ kiên trì, trong 30 ngày đầu, Ngọc giảm được 8 kg - khoảng thời gian giảm cân nhanh nhất vì lượng mỡ thừa còn nhiều.

Những tháng sau, tốc độ giảm cân chậm hơn, chỉ khoảng 2-3 kg mỗi tháng. Để duy trì đà tiến bộ, Ngọc bắt đầu thực hiện các bài tập cường độ cao như plank, gập bụng, nhằm tăng cường đốt cháy mỡ. Việc tập luyện đều đặn không chỉ giúp cô giảm cân mà còn lấy lại vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.

Chế độ ăn vẫn được giữ nguyên như khi mang thai: ít dầu mỡ, nhiều rau xanh và tinh bột tốt. Ngọc tự nhận bản thân không quá hà khắc khi theo chế độ eat clean. Cô không từ chối gà rán hay trà sữa mà chỉ thường thức với tần suất thấp. Sau 4 tháng, Ngọc đã thành công trở về cân nặng 46 kg.

Dù thường xuất hiện với vẻ tự tin, ít ai biết rằng Bảo Ngọc từng trải qua khoảng thời gian mặc cảm ngoại hình khi mang thai. Mặc cho chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, những thay đổi nội tiết tố vẫn để lại dấu ấn rõ rệt trên cơ thể cô.

Trong giai đoạn mang bầu và thời kỳ sau sinh, Bảo Ngọc xuất hiện trên màn hình livestream với hình ảnh hoàn toàn khác: làn da sạm màu, cơ thể sưng phù thay vì nét mảnh mai, rạng rỡ quen thuộc. Thậm chí, cô từng phải đến bệnh viện để xử lý hàng trăm vết mụn thịt mọc khắp cơ thể - một tác động không mong muốn của thai kỳ. Dẫu vậy, cô vẫn coi sự đánh đổi này là xứng đáng.

"Một người mẹ cần chăm sóc bản thân từ ngoại hình đến tâm hồn. Khi mẹ truyền năng lượng tích cực, các con cũng sẽ cảm nhận và trở nên tích cực hơn", Bảo Ngọc tâm sự.

Kỳ Duyên