Nam chính 'Người ấy là ai' tập bụng 30 phút/ngày để có body 6 múi

Nguyễn Đạt (tên đầy đủ Nguyễn Quốc Đạt) được khán giả biết đến nhiều hơn khi xuất hiện ở tập 11 chương trình Người ấy là ai. Chính thức lộ diện là người còn độc thân, anh nhận hoa từ nữ chính Mina Nguyễn.

9X gây ấn tượng trong mắt người xung quanh bằng ngoại hình cao ráo, gương mặt điển trai cùng nụ cười thân thiện. Bên cạnh đó, chàng trai sinh năm 1994 còn "gây thương nhớ" bởi vóc dáng cân đối, cơ bắp săn chắc kèm bụng 6 múi.

Trò chuyện với Zing, Nguyễn Đạt chia sẻ: "Do đặc thù công việc nên giờ giấc tập thể thao, ăn uống của tôi hay bị gián đoạn. Tuy vậy, hàng ngày tôi vẫn cố gắng dành 1,5 tiếng ở phòng gym, đồng thời tận dụng thời gian rảnh, thời điểm nghỉ giải lao khi đi quay để tập luyện".

Nguyễn Đạt sở hữu cơ bắp cuốn hút. Ảnh: NV cung cấp.

"Tạng người tôi dễ bị tăng cân"

Hoạt động song song ở 2 lĩnh vực phim ảnh và thời trang, Nguyễn Đạt có lịch trình khá bận rộn, thời gian biểu dễ bị xáo trộn. Làm thế nào để nam chính Người ấy là ai vẫn duy trì hình thể săn chắc, không mỡ thừa cùng cơ bắp 6 múi?

"Tôi từng giảm 6 kg cho một vai diễn. Lúc ấy gặp ai cũng bảo tôi sao gầy vậy. Thật ra tôi rất dễ lên ký nên cần chăm chỉ tập luyện nhằm giữ chỉ số cân nặng ở mức hợp lý. Đó là chưa kể những lúc đi diễn, ăn uống thiếu cân bằng cũng ảnh hưởng không ít đến cân nặng".

Ở bữa ăn hàng ngày, 9X tăng cường thực phẩm giàu protein như thịt bò, giảm hấp thu tinh bột xấu và gia vị để xây dựng body cân đối, giúp các múi cơ rõ nét hơn.

Nam chính Người ấy là ai ăn uống đúng cách để không bị tăng cân quá đà. Ảnh: NV cung cấp.

Tập cơ bụng 30 phút/ngày

Nguyễn Đạt sắp xếp đến phòng gym mỗi ngày, đặc biệt không quên dành 30 phút cho các bài tập cơ bụng. Cơ bụng thuộc nhóm cơ khu vực cốt lõi, bên cạnh cơ hông và lưng dưới. Những nhóm cơ này có tác dụng liên kết các cơ thuộc phần trên và dưới cơ thể cũng như đảm bảo sự ổn định của hệ cơ xương toàn thân.

Chàng trai sinh năm 1994 cho biết: "Bài tập bụng tôi thường xuyên thực hiện là gập bụng trên máy và đu xà, đá chân tác động vào vùng bụng dưới. Còn lúc không đến phòng gym, tôi trải thảm trên sàn nhà rồi tập.

Vào thời điểm đi diễn xa, tôi thường chạy bộ, nhảy dây và hít đất vào lúc rảnh rỗi nhằm giữ dáng, tăng cường thể trạng. Tôi cũng mang theo đồ ăn giàu protein, trái cây để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cần thiết".

Là người ưa vận động, Nguyễn Đạt thích chạy bộ, bơi lội bên cạnh tập gym. Hoạt động ngoài trời giúp anh hít thở không khí trong lành, thư giãn đầu óc sau quãng thời gian dài làm việc miệt mài.

9X thường xuyên vận động nhằm không khiến cơ thể bị tích mỡ. Ảnh: NV cung cấp.

Bí quyết rèn luyện thể lực, duy trì cơ bắp 6 múi của 9X không thể thiếu các bài tập hỗ trợ đốt mỡ, làm cơ bắp cắt nét, khỏe khoắn hơn. Anh thích chạy bộ và tập deadlift nhằm tiêu hao mỡ thừa, phát triển nhiều múi cơ săn chắc.

Deadlift được thực hiện bằng cách hạ thấp người, cong đầu gối một chút để nắm lấy thanh tạ đòn. Giữ cẳng chân và lưng thẳng. Kế đến, đẩy hông về phía trước, không uốn cong lưng và nâng tạ lên. Từ tư thế thẳng đứng, đẩy hông về phía sau, hơi gập đầu gối để hạ tạ xuống.

Nhiều gymer như Nguyễn Đạt ưa chuộng deadlift bởi khả năng xây dựng cơ bắp toàn thân rất tốt. Đây là dạng bài tập phức hợp, ngoài phát triển cơ mông và đùi hiệu quả còn tác động đến các nhóm cơ khác như vai, lưng, xô, ngực... Ngoài ra, deadlift còn cải thiện hệ thống tim mạch, cũng như tăng sức mạnh cho cơ tay, từ đó nắm tạ khỏe hơn.

Tuy nhiên, deadlift không dễ thực hiện và tiềm ẩn nguy cơ chấn thương rất cao nếu tiến hành sai cách. Mọi người cần nhờ huấn luyện viên thể hình hướng dẫn thật kỹ trước khi tập.

"Chú ý chăm sóc cơ thể giúp phái mạnh thể hiện giá trị bản thân"

Do tính chất công việc hoạt động ngoài trời nên làn da Nguyễn Đạt thường xuyên tiếp xúc ánh nắng, bụi bẩn ô nhiễm môi trường. Do vậy anh luôn chú trọng làm sạch da mỗi ngày, đặc biệt trước lúc đi ngủ nhằm ngăn ngừa mụn.

9X nói với Zing: "Tôi tẩy trang bằng dầu, sau đó dùng sữa rửa mặt loại bỏ những tạp chất còn sót lại".

Về thói quen sử dụng nước hoa, chàng trai sinh năm 1994 ít thay đổi mà trung thành với mùi hương yêu thích suốt nhiều năm. Là phái mạnh, anh cho rằng ăn mặc chỉn chu, đầu tóc gọn gàng cùng một mùi hương nước hoa nam tính là bí quyết ghi điểm trong mắt người xung quanh.

Nguyễn Đạt ghi điểm nhờ gu thời trang lịch lãm, nam tính. Ảnh: NV cung cấp.

Mẹo giúp nam giới có cơ bắp 6 múi Đây là bí quyết để bạn nhanh chóng hoàn thành mục tiêu giảm mỡ, xây dựng các khối cơ săn chắc, cuốn hút.

Tài Lương