Nam giới nên thực hiện những thói quen này để giảm khả năng vô sinh

Theo NDTV, thực hiện theo một thói quen lành mạnh và ghi nhớ những lời khuyên này có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.

Thêm nhiều chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn

Chất chống oxy hóa thường được cho là chất chống ung thư và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng chúng cũng có thể tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.

Bổ sung những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa hàng ngày có thể tăng khả năng sinh sản ở nam giới. Ảnh: Pixabay

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người đàn ông tiêu thụ chất bổ sung chất chống oxy hóa có ít tinh trùng bị tổn thương DNA hơn so với những người đàn ông không dùng.

Những người đàn ông dùng nhiều chất chống oxy hóa cũng làm tăng tỷ lệ mang thai cao hơn đối với bạn đời của họ.

Ăn nhiều rau xanh

Vẫn còn có nhiều tranh luận trái chiều về mỗi quan hệ giữa thực phẩm và khả năng sinh sản. Nhưng bằng chứng hiện có cho thấy một chế độ ăn uống cân bằng, tốt sẽ làm tăng khả năng sinh sản của nam giới.

Có thể những gì tốt nhất cho tinh trùng của bạn cũng sẽ là những gì tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, nhiều sản phẩm tươi, chất béo lành mạnh (như dầu ô liu và hạnh nhân) và các nguồn protein nạc như cá và thịt gia cầm.

Bỏ thuốc lá ngay

Có rất nhiều lý do tích cực để ngừng hút thuốc, bao gồm tăng khả năng sinh sản của bạn.

Các nghiên cứu về mối liên hệ giữa hút thuốc và chất lượng tinh trùng chỉ ra rằng, hút thuốc có tác động đến một số yếu tố sức khỏe tinh trùng, chẳng hạn như số lượng tinh trùng, khả năng vận động của tinh trùng và hình dạng tinh trùng. Nếu bạn đang điều trị sinh sản, bạn có thể thử bỏ hút thuốc.

Mặt khác, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hút thuốc có tác động bất lợi đáng kể đến hiệu quả điều trị ở các cặp vợ chồng trải qua IVF (thụ tinh ống nghiệm) với các liệu pháp sinh sản ICSI.

Duy trì hoạt động

Tập thể dục thường xuyên có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng mức testosterone và tăng cường khả năng sinh sản.

Theo các nghiên cứu, những người đàn ông năng động có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh trùng cao hơn so với nam giới ít vận động.

Ngược lại, nên tránh hoạt động quá mức vì nó có thể có tác động ngược lại và có thể làm giảm mức testosterone.

Giảm căng thẳng

Khả năng sinh sản của bạn có thể bị ảnh hưởng và sự hài lòng về tình dục của bạn có thể giảm khi bị căng thẳng.

Theo các nhà nghiên cứu, những tác động tiêu cực của căng thẳng này có thể được giải thích một phần bởi hormone cortisol.

Căng thẳng trong thời gian dài làm tăng nồng độ cortisol, có tác động bất lợi đáng kể đến testosterone. Nói chung, nồng độ testosterone giảm khi nồng độ cortisol tăng lên.

Hạn chế uống rượu

Uống nhiều rượu có thể gây liệt dương, giảm sản xuất tinh trùng và giảm nồng độ testosterone.

Nếu uống, hãy ở mức điều độ. Điều đó đòi hỏi tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới khỏe mạnh, theo NDTV.

NHẬT LINH