Người chơi pickleball thường gặp những chấn thương phổ biến nào?

Không nên chủ quan khi chơi môn pickleball

Ông Trần Quang Phúc (58 tuổi, quận Tây Hồ, Hà Nội) là người đã có hơn 3 năm gắn bó với môn pickleball. Tập luyện đều đặn 4 buổi mỗi tuần, ông từng nghĩ bộ môn này không thể gây chấn thương nặng cho người chơi. Nhưng suy nghĩ đó đã thay đổi sau một cú bước hụt khiến ông bị bong gân mắt cá phải nghỉ chơi gần hai tháng.

"Thời điểm đó, tôi ham bóng nên cố chạy vươn người đỡ đường bóng cuối sân. Sân thì hơi trơn do ẩm buổi sáng, thế là trượt chân, mắt cá bị lật nghiêng. Cứ tưởng nhẹ, ai ngờ phải băng bó, hạn chế đi lại hơn ba tuần", ông Phúc kể lại.

Nhiều người chủ quan vì đây là môn thể thao nhẹ nhàng và dễ chơi.

Tương tự, chị Nguyễn Kim Ngân (45 tuổi, quận Ba Đình, Hà Nội) cũng không tránh khỏi chấn thương khi chơi pickleball. Trong một buổi đánh đôi, chị Ngân xoay người đỡ bóng phía sau quá nhanh khiến cơ lưng căng cứng, phải điều trị vật lý trị liệu suốt gần một tháng.

"Tôi vẫn nghĩ pickleball phù hợp với mọi lứa tuổi vì di chuyển ít, nhưng giờ mới hiểu nếu không khởi động kỹ, không để ý tư thế là rất dễ chấn thương", chị Ngân chia sẻ.

Anh Nguyễn Hữu Tâm, huấn luyện viên pickleball tại một trung tâm thể thao quận Cầu Giấy (Hà Nội) cho biết: Những chấn thương phổ biến nhất mà anh thường gặp ở học viên gồm: Bong gân cổ chân, xảy ra khi người chơi di chuyển đột ngột, tiếp đất sai cách hoặc bị trượt do mặt sân trơn. Căng cơ vùng đùi và bắp chân, xảy ra do chuyển động tăng tốc, đổi hướng quá nhanh mà không khởi động kỹ. Đau vai và khuỷu tay, thường gặp ở người chơi sử dụng kỹ thuật chưa đúng, vung vợt quá mạnh hoặc sai tư thế. Đau lưng, xảy ra do tư thế đánh bóng không phù hợp, nhất là khi cúi người quá sâu hoặc xoay lưng đột ngột.

"Điều đáng lo là nhiều người chủ quan vì nghĩ pickleball là môn nhẹ nhàng. Nhưng chính vì sự thoải mái đó, họ thường bỏ qua bước khởi động và không rèn kỹ thuật căn bản. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương dai dẳng. Chính vì vậy, người chơi cần chọn giày có độ bám tốt, phù hợp với sân pickleball. Đồng thời nên lắng nghe cơ thể, không nên cố đánh bóng trong các tình huống dễ mất thăng bằng", huấn luyện viên Tâm cảnh báo.

Chuyên gia y tế đưa khuyến cáo và giải pháp khắc phục

Bác sĩ Võ Tường Kha, chuyên gia Y học Thể thao tại Hà Nội cho biết: "Môn pickleball là bộ môn tương đối mới tại Việt Nam, nhưng số ca chấn thương liên quan đến môn này đã có dấu hiệu tăng lên trong 1 - 2 năm trở lại đây, đặc biệt ở người trên 40 tuổi. Không chỉ với người mới tập, mà cả những người đã chơi lâu cũng dễ bị chấn thương nếu bỏ qua nguyên tắc an toàn. Một cú xoay người sai tư thế hay cú dừng đột ngột cũng có thể gây ra tổn thương cơ, xương và khớp".

Chuyên gia y tế khuyến cáo người chơi nên dành ít nhất 10 phút để làm nóng toàn thân trước khi bắt đầu.

"Chấn thương phổ biến trong môn này chia thành bốn nhóm chính. Nhóm nhiều nhất là chấn thương phần mềm, chiếm khoảng 60%, gồm căng cơ, bong gân, đau cơ mu bàn chân. Thường gặp khi người chơi di chuyển đột ngột, đổi hướng nhanh mà không khởi động kỹ.

Tiếp theo là nhóm chấn thương khớp, khoảng 20%, như trật khớp vai, đầu gối, nhất là khi tiếp đất sai tư thế hoặc vươn người quá mức để đánh bóng. Nhóm thứ ba là chấn thương cột sống thắt lưng, chiếm 10%. Nguyên nhân là do người chơi cúi gập hoặc xoay người không đúng kỹ thuật, đặc biệt là với người trung niên. Cuối cùng là nhóm chấn thương mãn tính, cũng khoảng 10%, ví dụ như viêm gân khuỷu tay (còn gọi là tennis elbow) hay hội chứng ống cổ tay, do lặp đi lặp lại động tác sai trong thời gian dài", bác sĩ Kha phân tích.

Về cách phòng tránh, bác sĩ Kha nhấn mạnh: "Điều đầu tiên là phải khởi động đầy đủ. Tôi khuyên nên dành ít nhất 10 phút để làm nóng toàn thân, đặc biệt là phần chân, vai và thắt lưng, những vùng hay bị ảnh hưởng trong pickleball. Thứ hai, người chơi nên học kỹ thuật cơ bản bài bản ngay từ đầu, tốt nhất là tập với huấn luyện viên có chuyên môn để tránh hình thành thói quen sai.

Ngoài ra, phải chọn sân và giày phù hợp. Sân nên khô ráo, không trơn trượt và giày thì cần có độ bám tốt, hỗ trợ cổ chân. Cuối cùng, đừng chơi quá sức. Đặc biệt là người lớn tuổi, chỉ nên chơi khoảng 30 đến 45 phút mỗi buổi, nghỉ ngơi đầy đủ, tránh cố gắng quá mức dễ phản tác dụng".

"Pickleball có thể là môn thể thao tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, nhưng phải đi kèm với hiểu biết đúng và thói quen chơi an toàn. Chấn thương không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng lâu dài tới khả năng vận động và chất lượng cuộc sống", bác sĩ Kha kháng cao.

Huy Trung